wiosłowanie podchwytem

[...] 6x27,5kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 4s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 15x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg,12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki na [...]

[...] 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg) 6a. pompki [...]

[...] nachwytem 3s (10, 8, 7) podchwytem 3s (6, 5, 5) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s (10x25kg) 3. wymachy boczne hantlami 5s (15x12,5kg) 4. przysiad 5s (10x100kg) 5. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (15x60kg) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 9, 8) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z hantlami 4s (10x12,5kg) [...]

[...] tylko z treningów, jutro spalę te 2 dni, bo jadę w wyprawę 120km z kumplem na rowerach, która nam zajmie ok 5h i spalimy 4000kcal 8-) 08.06.2015 PULL 1. podciąganie 4x8 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 50kg 3. martwy ciąg 4x10 60kg 4a. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 30kg 4b. wymachy boczne 3x8 10kg 5. face pull 3x10 nie pamiętam [...]

nie dałeś editnąć żadnych fot nie będzie, filmiki są PLAN NA KLATKĘ FBW A Wyciskanie sztangielek 8-7-6 Przysiady ze sztangielkami z przodu (jakoś postaram się, jak nie, to siady na 1 nodze) 8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8 Arnoldki + unoszenie w opadzie 8-8-8 Łapy w super serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 178cm Waga : 67kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, sztanga, 2x małe sztangielki i 70kg obciążenia Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] powtórzeń Przyciąganie kolan do kl. Poersiowej wisząc na drażku Czwartek Plecy Dół i Gora Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie sztangielki w opadzie- (wiosłowanie) 4 serie 8-12 pow Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 4 serie 8-12 pow Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 8-12 pow Czy 2 rodzaje wiosłowania to [...]

I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK -100-150g ryzu bialego -100-150 gram [...]

Dziś kolejny trening HST i tutaj mam maly problem. RObie naprzemian MC i przysiad , ale 2 serie czyli dzisiejszy trening wygladal tak Przysiad 2s*15p*65kg WYciskanie lezac 1s*15p*60kg Wioslowanie polsztanga 1s*15p*60kg Pompki na poreczach bez obc 1s*14p Podciaganie podchwytem 1s*9p Wyciskanie z klatki na barki 1s*15p*35kg Lydki wspiecia na palce [...]

Witam, zacząłem w poniedziałek moje pierwsze HST z akcentem na ramiona. Jadę tym planem: 15-stki Martwy ciąg 2s Przysiad (zamiennie z MC) 2s Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie 1s Pompki 1s Podciąganie podchwytem 1s Wyciskanie zza karku 1s Uginanie ramion ze sztangą 1s Potem zwiększam liczbę serii tak, żeby utrzymywać 120 powtórzeń. [...]

W treningu mam i dipsy i drazek, zreszta moze napisze plan( liczba serii przy 10): 1 przysiady/mc 2x 2 wyciskanie na plaskiej 2x 3 wioslowanie (bylo sztanga, ostatni trening byl koncem sztangi i chyba lepiej czuje)1x 4 dips 1x 5 podciaganie podchwytem 2x 6 wyciskanie z przed klatki 2x 7 podciaganie kolan w zwisie 2x

pomoze ktos: - Przysiady ze sztangą 2 x 15 - Wspiecia na palcach 1 x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 x 15 - Rozpiętki 1 x 15 - Podciaganie szeroko 2 x 15 - Wiosłowanie 1 x 15 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 15 - Unoszenie sztangielek bokiem 1 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 - Uginanie [...]

bic i tric po razie styka Jeśli chcesz ćwiczyć planem który napisałeś to wywal piątek i zrób tak: Pn-trening Wt-trening Sr-Wolne Czw-trening Pt-trening Sob, Nd-Wolne I to wyglądałoby tak jak napisałeś tylko z kilkoma zmianami: Poniedziałek Plecy+bic Podciąganie na drążku do klaty x4 max Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem x4 progresja [...]

Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]

To się pomyłka wkradła :)) 96 ważę . Mój plan: Dzień 1 Klata+ Triceps+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

[...] Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 10-8 Wtorek Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12/10/8/8 - [...]

[...] siadzie 4s 10-8 12/10/10/8 delikatna progresja może być mimo że to izolowane daj prostowanie rąk na wyciągu 4x12 Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki(wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 4x 12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4s 12/10/8/8 2 razy ?? tutaj chyba o sztangielke chodziło ?? 4x12 - ściąganie drążka [...]

Witam Oto mój nowy plan proszę o ocenę. Poniedziełek: 1-wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 20/10/3/10 2-ściaganie długiego drążka do klatki na wyciągu górnym 4x8 3x8 ZMIANA 3-ściąganie drążka wąskiego trójkąt do klatki 4x8 3x8 ZMIANA 4-wiosłowanie sztangielką do boku w oparciu o ławkę 3x10 5-martwy ciąg 4x5 6-przyciąganie nóg do [...]

[...] z klatki 5x6 lub push&press 5x6 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5x6 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 3xMax -martwy ciag 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -wiosłowanie sztangą 4x6 -wyciskanie francuzkie sztangą 4x6 lub prostowanie ramion na wyciagu 4x6 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4x6 Brzuch 2x w tygodniu: -brzuszki [...]