wiosłowanie podchwytem

[...] Kolejny dzień techniczny z pełnym spięciem i retrakcją łopatek. Niestety prostowniki zbytnio przemęczone na 2 tygodnie odpuszczam wszelkie martwe ciągi, wiosłowanie ciężkie czy przysiady, gdyż samo chodzenie sprawia ból. Cały trening jednak mega w 40 minut skończony PULL 1a. Prostowanie nóg w siadzie 3 x 30,40, max 1b. [...]

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Sroda 29.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 2 cale jajka, 250g bialek, 100g platkow owsianych, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 200g piersi, 100g makaronu 3. 200g piersi, 100g makaronu 4. 200g piersi, 100g makaronu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7cac64acc3264b0abdc5db33807288ea.jpg PONIEDZIAŁEK Siła powoli rośnie, stopniowo do przodu. Na razie ciężary fitnessowe. /SFD/Images/2015/12/31/d80d8d4a628a4c9da660af2bed10a224.jpg 2 x aeroby 30 minut Oczywiście rowerkiem na dworze :D Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie podchwytem z [...]

MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie [...]

[...] Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 2 serie Nogi przysiady ze sztangą na karku 2 serie prostowanie na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 1 seria [...]

podciaganie się podchwytem 4s - sila jest okolo 6,5,5,4 powt waze 70 kg na klatke 75 x 1 tzn ze plecy sa do przodu? POWIEDZMY ZE ZACHOWUJESZ ROWNOWAGE POMIEDZY PODCIAGANIEM SIE A WYCISKANIEM nie moge powiedziec "plecy" albo bo to wymaga wiekszej ilosci testow sila wioslowania 45 STOPNI .... moim zdaniem powinna byc ok sily przysiadu.. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85248aa63a2f4636b89284cdd69de052.jpg WTOREK Dzień można zaliczyć do średnio pozytywnych Od połowy dnia ból brzucha oraz wzdęcia, widać na filmach ( około + 10cm ) Przyjeżdżając z pracy po 22, zastałem psa który mi zdechł Więc ostatni posiłek wmusiłem w siebie, choćby był smaczny to nie miało to znaczenia i tak nie [...]

A widzisz, ja muszę zjeść smacznie i kompozycyjnie ( estetycznie i dietetycznie ) ok /SFD/Images/2015/12/31/1554e4853eb64274bc87336dbd193704.jpg WTOREK Dobry Dzień. Dieta już nie taka smutna, a trening też ok /SFD/Images/2015/12/31/9660500ba2c54b87ad9002053c19a76b.jpg PULL 1a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 20-12 1b. Wykroki z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0143d30cde71460ca87cc775c6be8bf1.jpg PONIEDZIAŁEK Wracamy do mocnych treningów, powoli zwiększam ciężar oraz kalorie. Więcej wolnego w pracy, a skupienie się na budowaniu formy /SFD/Images/2015/12/31/6a08dc35ea1043759340ed82d294fb36.jpg 2 x aeroby 30 minut + Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7c56f7fd6a1840d5824b9af99e57e201.jpg PONIEDZIAŁEK 4 tydzień, ciężary już powoli zaczynają robić się poważniejsze. Siła na razie ok, jednak wczoraj mały brak apetytu Trzeba było wmuszać, ale poszło. Lekko łokieć boli /SFD/Images/2015/12/31/97e511730a594eb085c70c2de17e4a39.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]

[...] powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko [...]

[...] dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy [...]

Bo jakos nie wygląda mi to na plan dla początkujących, ale jeżeli się mylą to proszę o wyprowadzenie mnie z błędu. Dodatkowo bardzo przemawiają do mnie ćwiczenia wielostawowe w szczególności na początek i jako wspomagające zrzucanie ogromnej ilości tłuszczu. A oto zaproponowane na potreningu ćwiczenia : Poniedziałek TRUCHT W TEMPIE 8KM/H PRZYSIADY [...]

[...] powtórzeń na te 2 dni w twoim splicie? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem I mam jeszcze jedno pytanie, po martwym ciągu ciężko [...]

[...] dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Na tym treningu zrobiłem w 2 miesiące około 2kg masy [...]

[...] Jest różnica między uzupełnieniem planu ćwiczeniami izolowanymi,a opieraniem go na nich. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-po ci Ci izolacja na tylny akton barków? Daj wiosłowanie.Masz multum wersji-sztanga(podchwyt/nachwyt),pół-sztanga(podchwyt/nachwyt/neutral),sztangielka..... Rozpiętki? Jako uzupełnienie OK.Choć w Twoim przypadku WL [...]

[...] na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 2.szrugsy ze sztangielkami Tył barków 1.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck/lub/unoszenie sztangielek [...]

Dzisiejszy pull -wiosłowanie sztangą nachwytem 180x12 200x8 https://www.youtube.com/watch?v=CnVhZbnDdk4&feature=youtu.be 140x16 -podciąganie wąsko neutralnie +22,5x8,8 -podciąganie neutralnie szerokość barków 8,6 -wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 40x10 60x10 https://www.youtube.com/watch?v=I-EzAE0zmYw&feature=youtu.be 75x9 -ściąganie z [...]

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]

Mam pytanie dotyczące 4 Etapu Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 1)Wiosłowanie sztangą czy sztangielkami? 2)Czy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki to dokładnie to ćwiczenie?: [...]