wiosłowanie podchwytem

Cześć kolejne filmy do oceny: Przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=HPh9uJd62eA 100kg z przodu https://www.youtube.com/watch?v=Apybry9SGbo Wiosłowanie podchwytem 70kg https://www.youtube.com/watch?v=3bEnkjcyvIY 90kg https://www.youtube.com/watch?v=CkoUtLR8Lwo Uginanie ramion: 30kg https://www.youtube.com/watch?v=KvSx_TeTfRE

Wita, Po krótkim czasie czas na zyebkę :] Filmy z ostatnich i przedostatniej(przysiady) serii, więc ciężary dla mnie już znaczące. Przysiady 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wiosłowanie podchwytem 105kg: [...]

PUSH: Siad Wycisk hantli leżąc Żołnierskie Wycisk francuski sztangą łamaną PULL: Martwy Wiosłowanie podchwytem Uginanie ze sztangą stojąc Unoszenie sztangi do brody Szrugsy Będzie petarda?

[...] 40do 80kg - po 10 powotrzen 3 serie uginania nóg w lezeniu na maszynie po 10 powtorzen- Plecy: rozgrzewka - po 2 serie podciagania na drazku podchwytem i nachwytem. 4 serie wiosłowanie podchwytem 70kg plus gryf łamany - 10 powt. 4 serie mc - progresja od 70 do 120kg - zaczynam od 10 a koncze na 8 powtorzeniach 4 serie wioslowanei nachwytem 60 kg [...]

Split 4x tydzien, kilka stron wczesniej jest ale troszke bede zmieniał. Do tego aktywności fizycznej jak najwięcej- jestem ograniczony czasem, pieniedzmi. Więc staram się wyciągnąc co tylko moge ze szkoły. Wiem że to powinno wyglądać inaczej. Ze dieta powinna być dopięta na ostatni guzik, trening siłowy plus aeroby. Chciałbym żeby to wszystko [...]

Dzień 33 Dieta: Trening: RDL 4x15-10 (15x40kg/15x60kg/12x70kg/8x80kg*) Wiosłowanie podchwytem 4x15-12 (15x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg) Ściąganie drążka górnego wyciągu- chwyt neutralny 3x15-12 (15x4szt/15x5szt/15x5szt) Ściąganie drążka wyciągu dolnego- nachwyt 3x15-12 (15x3szt/15x4szt/15x4szt) przenoszenie sztangielki 4x15 [...]

[...] pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub siedząc - 7 x 6-8 (30 s pomiędzy seriami) Plecy: podciąganie - 4 x 10 wiosłowanie w wąskim chwycie - 4 x 6-8 wiosłowanie podchwytem szeroko - 4 x 6-8 wiosłowanie hantlą - 3 x 6-8 ściąganie linki górnej do biodra - 7 x 12 Biceps: uginanie ramion [...]

Runner21 Po zawodach zawsze standardowo odpoczywam około tygodnia Czas odkurzyć dziennik... Jestem już w Suwałkach i wygląda na to, że zostanę tu na dłużej...Ciągle walczę z organizacją warunków do dobrego ciężkiego treningu, ale na razie nie posuwam się na przód , w poniedziałek na pewno dowiem się jakim konkretnym wyposażeniem dysponuje [...]

10 A: 1) zarzut x3plus push press z przodu 93 x 10 2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10 3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 133 x 10 4) wioslowanie podchwytem od lawki 133 x 10 5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 20 x 10 6) pullover and press 95 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 47,5 x [...]

10.05.2011 1) Podrzut 130 x 5 2)podciaganie na drazku do mostka 5x5 3) wyciskanie lezac 165 x 5 4) wioslowanie podchwytem 165 x 5 OBECNA SUPLEMENTACJA Super mnie pobudza i daje kopa do ciężkich treningów. Żeby nie skłamać to jak dla mnie najlepszy smakowo "stack" jaki do tej pory jadłem (a zjadłem ich wiele), nieźle pompuje choć mi [...]

Wojtas Zostałem zaproszony na ten puchar przez władze miasta St. Petersburg, ale nie mogłem wziąć w nim udziału ponieważ nie jest organizowany przez moją federację (International Powerlifting Federation). Gdybym wystartował groziłoby mi zawieszenie. Wszyscy Ci zawodnicy, którzy są w pierwszej trójce są albo czasowo, albo dożywotnio zawieszeni w [...]

Trening I B 1.Siady tylnie 12/10/8/6reps 25/30/35/40kg 2.Wiosłowanie podchwytem 12/10/8reps 20/25/30kg 3.Wycisk sztangielek skos(+) 12/10/8reps 2x 8/9/10kg 4.Wycisk sztangielek siedząc 15/12/8reps 2x 6/7/8kg 5.Wyciskanie francuskie za głowę 12/12/12reps 17kg + 3x wznosy ugiętych kolan w zwisie(15/12/10reps) + ABS II(poziom 2 od kilku [...]

[...] osiągnąłem już na nim kres moich możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 Wykonywałem go 2 razy tygodniu. Zmieniony [...]

[...] Smith dół 3 sekundy góra szybko. 3x 12 x50,55,60,65. 4xplank max 3xbrzuszki 3xunoszenie nóg leżąc z ciężarem 6kg W domu orbitrek 20minut. WTOREK PLECY I TRICEPS: 1.wiosłowanie podchwytem 6x70,70,75,80,80,85 ;1x12x 60 2.podciąganie chwyt neutralny 4xmax 10,10,10,9 3.ściąganie drążka szeroko 3 x 12 4.narciarz na grubym sznurze 4x12 [...]

Dziekuje Night, bardzo pomocna byla Twoja wypowiedz. Pol nocy siedzialam i czytalam rozne artykuly i push pull legs wydaje sie najodpowiedniejszy. ( Oj nie latwo ulozyc odpowiedni plan treningowy). Czytalam tez ze warto zastosowac PULL LEGS PUSH, wtedy gora ma dodatkowy czas na regeneracje. Czy takie cos bedzie ok? Wybralam proste cwiczenia, [...]

Przydałby się ino lepszy aparat @-) Przemek - pamiętam, pamiętam. Jedynie luty to taki miesiąc, gdzie mam wymówki, już później będzie czysto :-D No i czas na dzisiejszą wypiskę. Mega zmęczona jestem, bo raz że rano musiałam wstać po kuraka do biedry (całe szczęście mam za rogiem. Mina babeczki bezcenna, gdy zobaczyła taką niewinną dziewczynkę z [...]

dobra troche zmienie to co mowilem Wuchcie na telefonie w tym tygodniu w piatek czy sobote 2jki ale z przesuwaniem progresji czyli jesli ostatnio na 3jkachmiales ..145-155-165-175 to terazz nie wolno Ci tych samych ciezarkow uzyc i weź np .... 140-150-160-170-180-... kolejnosc cwiczen : przysiad wyciskanie lezac MC jesli nadal masz czas i [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom [...]

o to proponowany prze ze mnie trening: 1 dzien: klatka biceps: klatka: wyciskanie sztanga 4 serie progresia 12-6 wyciskanie sztangielkami 3 serie progresia rozpietki 3 serie przenoszenie za glowe biceps: uginanie ramion sztanga prosta 3 serie uginanie sztanga lamana 3 serie sztangielka o kolano 3 serie 2 dzien: plecy triceps: plecy: martwy ciag [...]