Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51

ja się rozciągam codziennie tak czy siak, bo codziennie mam trening i po/przed treningiem robię rozciąganie, bo mi się to przyda i tyle, robię dużo zamieszania na boisku itp. Od stycznia 2014 zaczynam chodzić na KB więc rozciągnięcie będzie mi teraz mega potrzebne

27.12.2013

Ostatni trening SPLIT'u, o ile pożegnanie z tym planem przy klatce, czy nogach było co najmniej zadowalające, to dzisiaj w plecach czułem mega, mega lipę! Ale to dlatego, że byłem po chorobie... zaraz będzie podsumowanie i plan na następne 2 miesiące.

Trening z rozciąganiem: 60 minut



- podciąganie 5x10
- wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg)
- wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg)
- wiosłowanie sztangą w opadzie+ściąganie drążka podchwytem na szerokości barków 5x20+15 (40kg)
- wspięcia na palce na hack maszynie 5xMAX (piekło)

Micha

eating ain't cheating

W tym miesiącu progres zrobiłem tylko w pasie.

w ciągu 4 tygodni 2 razy wyrzygiwałem płuca przez 2-3 dni - wymarzony miesiąc. Dużo cheatów, bo chodziłem ciągle wk***iony. Progresu nie widzę żadnego, natomiast tak się zalałem, że kolejne 2msc to będzie redukcja. Zapraszam na zdjęcia:








Teraz plany na kolejne 2msc:

Trening

3x w tygodniu FBW takie:
- podciąganie 3x max
- wiosłowanie hantlą/sztangą 3x10 + 1xdrop
- wyciskanie hantli na płaskiej/sztangi na skosie/hantli na skosie w dół 3x10+1xdrop
- wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3 serie+drop lub superserie wymachów bocznych i wymachów w opadzie powtórzenia jw
- biceps+triceps oczywiście w superseriach 3 serie, ćwiczenia dobieram według widzimisię
- brzuchy 5 serii
- łydki 1x w tygodniu

do tego 2x w tygodniu crossfit:
crossfit 1 to 100 powtórzeń w dowolnych seriach 6 przygotowanych wcześniej ćwiczeń
crossfit 2 to 6obwX6ćwX10rep na duże partie, przerwy pomiędzy obwodami 60-90 sekund

nogi oczywiście osobno (KTO NIE ĆWICZY NÓG, TEN Z POLICJI ) treningu nie rozpisuję bo i tak robię go intuicyjnie, za każdym razem inaczej

Dieta i suple

dieta na dole, a suple to oczywiście c+ba

Dużo cheatów bo chodziłem ciągle wk***iony: co to za marna wymówka ? Zalany specjalne nie jesteś ale jak chcesz redukować to redukuj.. rozumiem że miesiąc marny ale serio tylko w pasie przybyło ani pół cm w żadnej partii?

Nie ma tragedii z brzuchem .. No i nie wytrzymałeś z masą do marca ) :) Ja jade dalej :D

kacper95

Dużo cheatów bo chodziłem ciągle wk***iony: co to za marna wymówka ? Zalany specjalne nie jesteś ale jak chcesz redukować to redukuj.. rozumiem że miesiąc marny ale serio tylko w pasie przybyło ani pół cm w żadnej partii?

nie no są progresy jak zawsze, ale silne emocje mną targały jak robilem wypiskę Po prostu mogło być dużo lepiej.

nie ma tregedii

dlatego tylko 2msc redukcji ;)

można wymiary?

nie