Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Jeżeli chodzi o aeroby 3-4tyg przed startem to lepiej rower zastąpić bieżnią. Co do napadów głodu ja ich nie doświadczam bo do dnia startu trzymam dosyć wysokowęglowodanową dietę,warzywa jem raczej do smaku,urozmaicenia diety i odkwaszenia organizmu zwykle,sałatę,poapryke,pomidory,ogórki. Używam słodzików i napojów typu light.

Aktualna waga ok.117kg po grypie raczej nie tryskam enrgią,ale jakoś zrobiłem plecy

ściąganie podchwytem do klatki
3 serie 12-15powt

do karku
2 serie po 10powt

martwy ciąg
2 serie po 10powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie po 12powt

wiosłowanie półsztangą
2 serie po 10powt

szrugsy
2 serie po 12powt

przenosy na wyciągu
2 serie po 12-15powt

świetna, mistrzowska sylwetka

Dzieki za uznanie ;)

dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy

butterfly
3 serie po 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
3 serie po 10-12powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

wycisk na maszynie leżąc
2 serie po 10powt

uginanie na wyciągu
3 serie 10-15powt

uginania młotkowe
2 serie po 10powt

uginanie na modlitewniku
2 serie po 10powt

Dzisiaj nogi

prostowanie
3 serie 15-30powt

suwnica
3 seriepo 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie nóg
3 serie po 12-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Witaj Andrzeju.
Mam takie 2 pytania...
- Ca sadzisz o carbo na redukcji? Ale TYLKO po treningu TYLKO w dni treningowe.(pije 50g jesli zostawic to moze porscje zmiejszyc na 25-30g ? )... Bo slyszalem wiele opini ktore byly bardzo rozne
- i drugie pytanko ile odczekac miedzy zjedzeniem posilku a wypiciem szejka przed treningowego

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - urbud w dniu 2015-03-20 15:18:33

Witam,
moje pytanie skierowane jest do okresu redukcji,typowo pod zawody,stosowałes kiedys metode wrzucania cheat meala-oszukanego posiłku co kilka/kilkanascie dni by dodatkowo podkrecić metabolizm? Czy słyszałes wgl o takiej istnijącej metodzie?
pozdrawiam

Jeżeli chodzi o Carbo po treningu ja osobiście stosuje je także na redukcji,jeżeli ktoś ma problemy ze zrzucaniem tłuszczu lepiej po treningu wypijać samo białko i po ok. 45min.zjeśc normalny posiłek.
jeżeli chodzi o oszukane posiłki to ja ich nie wprowadzam, bo nie mam jakiegoś szczególnego łaknienia na takie rzeczy. Myslę,że jeden taki posiłek w granicach rozsądku na tydzień nie zaszkodzi diecie.

Piątkowy trening barków,tricepsów i brzucha

unoszenie bokiem z hantlami
3 serie 12-15powt

unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
2 serie po 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12-15powt

prostowanie na wyciągu
2 serie po 12powt

prostowanie zza glowy
2 serie po 12powt

unoszenie nóg
3 serie po 15-20powt

spięcia na ławce
2 serie po 15powt

dzisiaj rozpoczynam cięższe treningi i program budowy masy

Dzisiaj juz po treningu plecow

Sciaganie podchwytem do klatki
3 serie10-15powt

Do karku
2 serie po10powt

Przenoszenie z hantla
2 serie po 10-12powt

Wioslowanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Martwy ciag
1 seria 10powt
2 seria 8powt

Szrugsy 2 serie po 10powt

Wioslowanie na wyciagu
2 serie po 12powt

Ok dzieki :)
To narazie carbo ogranicze z 50g na 25g i zobacze jak to bedzie.

A jezeli chodzi o szejka przed treningowego? Ile odczekac po posilku zanim szejka zpozyjemy ?

Napój przed treningiem ok. 1,5godz. po posiłku.

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 15powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie na maszynie leżąc
1 seria 10powt
2 seria 8powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie na modlitewniku z hantlą
2 serie po 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt