Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

Ebeek wstaw fote z przed i po mordowaniu drążka

Wiesz nie bardzo bo nie robiłem fot z przed jak jeszcze nie cwiczyłem , a teraz to miałem sjeste wakacyjną :P a po zatym czasu nie miałem bo tato chale puduje i codzinnie przy łopacie byłem od rana więc trningi i tak odpadały.
Troche forma spadła ,tłuszczu sie zebrało i wszystko przykrył.
Teraz na roku szkolnym ruszam z pełną piz.. i wklejam ;p

mam pytanie mam 15 lat waże 62kg i wzrost 175cm. chciałbym przybrać w barach ale w domu mam ylko hantle. czy sa jeszcze jakies ćwiczenia z hantlami?

Prawdę powiedziawszy sztangielki/hantle są lepsze niż sztanga, jeśli tylko nie są to dwa hantle pięciokilowe - bo nimi za wiele nie zrobisz.

ehh

Zmieniony przez - matheo287 w dniu 2009-09-19 21:18:05

Cześć. Zacząłem ćwiczyć planem FBW:

1.Przysiad ze sztangą
2.Wiosłowanie
3.Wyciskanie sztangi głową do góry
4.Wyciskanie sztangielek
5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

Co zmienić, aby bardziej poszerzyć barki ?

więc zamien na trening dzielony- tak aby wszechstronnie trenować.

przy fbw praktyznie mozesz wykonac jedno cieżkie ćw. na dana grupę na sesji tren. -a tu potrzeba 3, 4

Problem w tym, że ponoć FBW jest najlepsze dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć.

Pozdro

Problem w tym, że ponoć FBW jest najlepsze dla początkującego na masę, więc nie chce z niego rezygnować. Chciałem zacząć powiększać barki od samego początku, bo jestem strasznie wąski i do tego wysoki, ale chyba będę musiał z tym poczekąć.

kto ci to powiedzial, albo gdzie to wyczytales?

FBW sie dobrze nadaje jako okres rozruchowy przed treningiem dzielonym, albo po dluzszej przerwie

Wyczytałem to w dziale 'trening dla początkujących'. Sporo osób radzi zaczynać od FBW. Z tego co widzę, to ten temat jest w 'treningu dla zaawansowanych', a ja dopiero zaczynam, więc chyba niepotrzebnie się tu udzielam. Ale nie chciałbym za jakieś połtora roku żałować, że nie zacząłem wcześniej pracować nad barkami. Nie wiem ile mam w barach, ale w klacie jest ponad 85+ cm przy wzroście prawie 190 cm, więc wygląda to strasznie wąsko.