[DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

Dzień 38 DT



Środa NOGI+BARKI

Nogi
1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie
2.Wykroki z hantlami 4 serie
3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie
4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie
6.Łydki 3 serie

Barki
1.Wyciskanie sztangą sprzed głowy lub wyciskanie hantli 4 serie
2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone
FILMIK





Posiłek nr 3

Posiłek nr 6



80g

Jedynie co mogę powiedzieć ,że jestem bardzo zadowolony z dzisiejszej diety i treningu. Z 3 posiłkiem była prawdziwa walka, zero apetytu bo wcześniej piłem gainera i dłuuugo mnie trzymał. Z łzami w oczach i odruchami wymiotnymi uporałem się z ryżem i kurczakiem

Na filmiku jakoś dziwnie widać jakbym krzywił kręgosłup, to pewnie wina luźnej koszulki. Z tyłu kolega napieprza klate
A i poszło w 2 ostatnich seriach 8x70kg więc jestem z tego bardzo zadowolony

Co ty jesz, że płaczesz podczas posiłków A to o mnie mówią, że słaba miska

prostowanie nóg na maszynie rób z przytrzymaniem 1-2s na górze a mcnp daj na koniec treningu

Okej tak zrobie.
MaksymS, cholernie nie chciało mi sie jeść i wciskałem na siłe ;D

Dzień 39 DNT



Posiłek nr 2


Nie wiem co się stało, zjedzenie kurczaka z ryżem przed świętami zajmowało mi może z 5-10 min,a dzisiaj męczyłem go przez 2 przerwy czyli prawie 40 min .
Z niecierpliwością czekam na jutrzejszy trening, naoglądałem się jakiś filmików motywujących i teraz nie wiem co z sobą zrobić

Mam to samo po świętach ale juz wraca wszystko na dobry tor i wciagam szybko posilki

Dzień 40 DT



Piątek PLECY+TRICEPS
1.Podciaganie na drązku 4 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 3 serie łączone
3.MC 4 serie
4.Wiosłowanie hantlą 3 serie

Triceps
1.Prstowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantla 3 serie
2.Francuskie sztanga leżac 3 serie
3.Pompki odwrotne 4 serie

FILMIK









80g
+ próbka Casein complex 100% 15g

No i w końcu trening,poprawiłem te chwiejące się łokcie przy francuskich ale nie pomyślałem i nie nagrałem. Co do wiosłowania chyba lepiej jak ostatnio wydaje mi się ,że mało jestem pochylony.

Co do diety? Z rana mieliśmy w-f który zadziałał chyba jak cardio więc tym razem kurczak wszedł bez większych oporów. Samą dzisiejszą dietę uważam za udaną choć nie miałem twarogu stąd te białko na noc.
A i jeszcze jedna sprawa, zamierzam kupić koszulkę termoaktywną ale nie wiem jak to wybrać. Ona niby ma być obcisła, ale ja jeszcze trochę chce się poszerzyć i nie wiem jaki rozmiar kupić

Co do wiosła to masz rację, przynajmniej jeszcze trochę powinieneś się pochylić
W podciąganiu chciałbym mieć taką parę jak Ty

Ja kupilem koszulke termoaktywna przy wadze 73 mimo zwiekszenia nie odczuwam dyskomfortu ;)

nie patrz w dół pamiętaj o tym nie tylko przy wiośle jak i przy martwym czy przysiadach