SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 438

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5257
Poniedziałek : ( klatka + triceps )
Klatka :
Wyciskanie na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Wyciskanie na ławce skośnej - 12 , 10 , 8
Rozpiętki na ławce prostej - 12 , 10 , 8
Triceps :
wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 12, 10 , 8
Pompki odwrotne - 12 , 10 , 8 ( zalezy od treningu , czasami dokladam na nogi obciazenia gdy jest lekko )
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskie - 12 , 10 , 8

Środa : ( plecy + biceps )
Plecy :
Martwy ciąg - 12 , 10 , 8
Wiosłowanie końcem sztangi - 12 , 10 , 8
Wiosłowanie sztangą - 12 , 10 , 8

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12 , 10 , 8
Uginanie przedramian ze sztangą podchwytem - 12 , 10 , 8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - 12, 10 , 8

Chce cos z tego zamienic na : Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik , tyle ze nie mam do tego gryfu łamanego , bo na hantlach albo gryfie prostym źle się to robi :(

Piątek : ( barki + nogi )
Barki
Wyciskanie sztangielek - 12 , 10 , 8
Unoszenie sztangielek bokiem - 12, 10 , 8
Unoszenie sztangi w przód - 12 , 10 , 8

Nogi :

Przysiady ze sztangą 3x 20

Prosze o ocene i jak cos napisac czy cos jest źle czy nie pasuje ;d PS ćwicze juz 4 miesiąc . A staram się zrobic mase ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
pawlus9633

powinien byc BAN!

ANKIETA

+

co robiles ostatnio? podaj plan ze szczegolami.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? (nie pytam o maxy!)
jak z lapaniem masy?
ile wazyles przed rozpoczeciem treningow?

dopiero na podstawie tej garstki podstawowych info,bedzie mozna COKOLWIEK napisac,podpowiedziec.


acha-najwazniejsze!

nie ukladaj juz wiecej planow,bo pozniej takie KNOTY wychodza,jak ten,ktory wkleiles.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 17:30:42

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5257
lakerr nogi zaczynam cwiczyc od niedawna więc taki trening mam , zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc ;d

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 187
Cel treningowy : narazie masa
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga / sztangielki
Dieta : powoli staram się zaczac :)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: caly czas tym co podalem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 35 kg , klasyczny martwy ciąg 40, wyciskanie na ławce leżąc 57 kg):
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 197 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5257
A jesli chodzi o plan do kumpel mi taki podrzucil . Coś jeszcze musze napisac więcej o sobie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
pawlus9633

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

poczytaj troche moich postow,abys ogarnal o co w tym wszystkim biega.

plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2 .


"...zreszta nog za bardzo nie chce mi się ćwiczyc"

zmien nastawienie (przyda sie,bo przysiad bedziesz wykonywal na kazdej sesji!) lub daj se spokoj z silownia i wybierz inna forme spedzania wolnego czasu.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciągnie Priorytet

whey deli