Andrzej Kołodziejczyk -bieżące informacje i porady

Dzisiejszy trening pleców

ściąganie do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

do klatki podchwytem

1 seria 12powt
2 seria 10powt

przenosy na wyciągu

2 serie po 12powt

wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 8powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
1 seria 8powt
2 seria 5powt

Wczorajszy trening

Klatka
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10,5,5powt

wyciskanie hantli na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt






izolowane uginanie z hantlą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

czwartkowy trening nóg

prostowanie
3 serie 15-30powt

fronty
1 seria 12powt
2 seria 8powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 12powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
3 serie 15-20powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Wczorajszy trening

BARKI

unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie w opadzie na wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie

1 seria 10powt
2 seria 8powt

TRICEPS

wyciskanie fancuskie jednorącz z hantlą

1 sria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

prostowanie na wyciągu z liną
2 serie po10powt

BRZUCH

Niestety po dwóch seriach unoszenie nóg skurcz mięśni brzucha uniemożliwił mi dalsze trenowanie.

Aktualnie nieco obniżyłem wagę do 125kg, co od razu zaowocowało lepszym samopoczuciem i kondycją. W końcu zbliża się lato

Dzisiejszy trening grzbietu

ściąganie podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

do karku
1 seria 10powt
2 seria 8powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,6,6powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie ze sztangą

1 seria 12powt
2 seria 8powt

Dzisiaj klatka i bicepsy

wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6,5,5powt

rozpiętki na płaskiej
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie hantli na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

krzyżowanie linek

2 serie po 12powt

uginanie jednorącz na modlitewniku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginanie ze sztanga
1 seria 10powt
2 seria 8powt

uginanie młotkjowe
2 serie po 10powt

Andrzeju Kołodziejczyku po pierwsze gratuluję trzymania formy od lat w trakcie jak i poza sezonem.Osiągnięć na scenie,wyników i spokoju w jakim dążysz do celu.

Apeluję abyś dołączył do grona zawodowców z taką pięknie wypełnioną ramą nie ma na co czekać.Wiem, że koszty i dodatkowe problemy.Jesteś czołową postacią w Polskiej kulturystyce i kto następny po Robercie Piotrkowiczu jak nie Ty.Proszę w imieniu fanów wyjdź na scenę z kozakami ze Stanów którzy nie potrafią już nawet trzymać brzucha w linii nie mówiąc o odkurzaczu.Pozdrawiam i życzę wygrania konkursu PRO.

Dzieki za uznanie,ale pisałem o tym już w prasie branżowej,na forum,czy na fan pagu,że Pro nie jest dla mnie z wielu powodów. Oprócz Roberta Piotrkowicza na Pro zdecydował się też marek Olejniczak,więc będzie komu kibicować ;)

Przez długi weekend powstało trochę zaległości w dzienniku więć treningi z zeszłego tygodnia:

Nogi
suwnica
3 serie 15-30powt.

przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

prostowanie
3 serie po 15powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
2 serie po 15powt


Barki i tricepsy

unoszenie bokiem z hantlami
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

unoszenie sztangi wzłuż tułowia
1 seria 12powt
2 seria 10powt

unoszenie przodem z hantlami
2 serie po 12powt

unoszenie hantli z opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi
1 seria 12powt
2 seria 8powt

prostowanie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

wyciskanie francuskie hantli jednorącz
2 serie po 12powt

pompki na poręczach
2 serie po 12powt

Brzuch

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt


Dzisiejszy trening pleców

ściąganie do karku

1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10,5,5powt

do klatki podchwytem
2 serie po 10powt

przenosy na wyciągu
1 seria 12,5,5powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 8powt
szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
1 seria 12powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

wiosłowanie na maszynie
2 serie po 12powt

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na płaskiej
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

butterfly
1 seria 15powt
2 seria 10,6,6powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

krzyżowanie linek
2 serie po 12powt

BICEPS

uginanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania młotkowe
1 seria 10powt
2 seria 8powt

izolowane uginanie na wyciągu
2 serie po 10powt

Zestaw odżywek w bieżącym okresie treningowym

Wczorajszy trening nóg

prostowanie
3 serie po 15-30powt

hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

suwnica
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

uginanie nóg
3 serie 10-15powt

wyprosty tułowia
2 serie po 15powt

łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
1 seria 15,10,10powt