Dziennik konkursowy - Munga i Marian

Historia życia znajduje się w moim dzienniku. Tutaj wypiszę tylko te dane, które są ważne dla konkursu :)

Tabelka informacyjna:
Wiek: 25
Klata: 103
Bic: 38
Udo: 59
Łydka: 40
Przedramię: 30
Pas na pępku: podam z rana 87
Waga: podam jutro z rana. Dziś rano bateria stwierdziła, że zdechnie
*klata i brzuch na wypuszczonym powietrzu.


DT/DNT
B 260/220
W 350/220
T 70/90
Liczone tylko z pełnowartościowych źródeł. Czyli z ryżu same węgle, z kuraka samo białko itd.
Pożegnałem się z niektórymi produktami, tj.: nabiał, owoce (na razie do śniadania zostają) i chleb. Węgle będą bazować tylko na ryżach/makaronach/mąkach/płatkach, białko na chudym mięsie/jajach, a tłuszcze na jajach/oliwie z oliwek/orzechach/rybach.


Pon: Plecy + bic
Wt: HIIT biegowy
Śr: Klata + tric
Cz: chwilowo OFF
Pt: Nogi
S: HIIT (biegowy/może basen)
N: OFF

Trening na 5 serii po 5/8/10 powtórzeń ze stałym obciążeniem, zakładającym progresję, jeżeli tylko będzie taka możliwość (kilogramy, albo powtórzenia w górę).


Suple będą się zmieniać dynamicznie, więc będą w każdej wypisce. Na pewno będzie codziennie na noc ZMA i Beta alanina.


Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-11 22:53:57

Jako, że nastąpił koniec konkursu, chętnych zapraszam "na stare śmieci". Wypiski w zasadzie będą regularnie się pojawiać. Od weekendu nowy plan dietetyczny i treningowy.

Pozdrawiam wszystkich czytających moje wypociny ;)!

Powodzenia :)

Powdzenia :)

Dzień udany. Wpadł ponadprogramowy rowerek z rodzinką. Jakieś 3km w 15min, więc tempo znikome. A po potreningowym, dobrze zrobiło :)




B260 W360 T70



Rozgrzewka 10min na bieżni 8km/h + wymachy rąk i grzanie stawów.
MC 5x5x100kg
wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg
podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5/2/2
podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg
wznosy barków ze sztangielkami 5x10x25kg
uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 5x8x27,5kg

Filmiki:każdy nagrywany w ostatniej serii, tak żeby pokazać czy coś "leży" w technice, prócz podciągania :P Był jeszcze MC + podciąganie sztangi do brody, ale ciulowa perspektywa i nic nie widać, więc dam za tydzień











Przed treningiem:
10g BCAA Activlab
5g Beta Alanina
Na noc:
ZMA Activlab 3x kaps

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-11 23:40:42

jedziecie!

Brakujące wymiary:
Waga:88,5

Obecne wyniki:nie są to 'maksy', tylko raczej największe ciężary na jakich "operowałem" do tej pory
sztangielki na klatę 30kg
sztanga na płaskiej 4x80kg (w ostatniej serii)
przysiady ATG 6x100kg (w ostatniej serii)
MC 4x140kg (w ostatniej serii)
podciągnięcia 3 nachwytem / 5 podchwytem
wiosło nachwytem 5x80kg

Sylwetka:jak zobaczył co tata robi, to też zapozował :)




Fotki:posiłki z wczoraj:
#śniadanie

#2ś + przed

#po

#kolacja


Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-05-12 10:08:19

przez te hasze bolą oczy, możesz je odpuścić?
jazda z koksem

Młody źle pozuje, podstawowe błędy popełnia, żal.

powodzenia

powodznia bd śledził

powiadomki