5x5

plan A
przysiady 5x5
wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5
drążek 3s na max
bice (sztangą podchwytem) moze byc 5x5 a mozesz dac nieco wiecej powt na bice

plan B

przysiad 5x5
MC 5x5
wyciskanie na barki 5x5
trice (wyciskanie francuzkie

moze byc?

3 razy tygodniowo ma sie rozumiec? A-w-B-w-A-w-w * B-w-A-w-... ?

jak dla mnie brak wiosła.. dorzuć do planu A po podciąganiu na drazku, wiosłowanie sztangą
do planu B dorzuć na klatke wyciskanie w chwycie na szerokość barków, po MC

reszta ok

ps. pisze sie "francuskie"

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-29 08:17:38

ok dzieki

ps. ja ten plan kopiowalem dlatego nie zwrocilem uwage na fran... ;P

plan A poniedzialek i piatek
przysiady 5x5
wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5
drążek 3s na max
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 5x5
bice - uginanie ramion ze sztangielkami/ z sub. na skosie 5x5

plan B sroda

przysiad 5x5
MC 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
wyciskanie na barki 5x5
Francuskie triceps 5x5

lekkie poprawki.. a jakie mam robic odstepy miedzy seriami a cwiczeniami zalezy mi na masie, i pewnym stopniu na sileq

Co mozna dac w planie B zamiast wyciskanie wasko, jakos mi te cwiczenie nie podchodzi ? ;>

Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-01 16:54:29

Plan przeładowany, 3 ćwiczenia bazowe + jedno dodatkowe (niekoniecznie ten dodatek) więc:
A:
przysiad, wyciskanie na ławie, wiosłowanie + drążek podchwytem lub dipsy

B:
przysiad, żołnierskie, mc + dipsy lub drążek podchwytem