qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Aga miesiąc niewytrzymam
Pięknie jest

Powinnaś chyba zmienić temat, bo tkanki tłuszczowej to u Ciebie już dawno niet ;) Wyglądasz cudnie, miałżon mój tu mi przez ramię zagląda z wielkimi gałami... i co ja mam teraz zrobić? :D :D

ta to pożyje z takimi nogami cudownie jest

o takiej bluzce pisałaś wczoraj?

Veronia

Wyglądasz cudnie, miałżon mój tu mi przez ramię zagląda z wielkimi gałami... i co ja mam teraz zrobić? :D :D

mężowi nie pokazywać a samej jeszcze bardziej zapierniczać

Agatko z mojej strony jak zwykle achy i ochy

Emkaza,Malgo dzięki wielkie.
Lucy jak o fat to nie chcę nadrabiać(i czy ja wiem czy chudziej, myślę,że jesteśmy na podobnym poziomie, zresztą kiedyś się wytopirelax).
Dziękuję Żyrafko Sprzęciku się nazbierało, od czasu do czasu fajnie zrobić trening w domowym zaciszu.
Kajtek dasz radę,thx.
Veronia do tematu się przyzwyczaiłam i jakoś ciężko mi się z nim rozstać,poza tym redukować jeszcze zamierzam bo jest co. A Męża pozdrów.
Dont Tak coś w tym stylu.
Dziękuję Jagódko.


30.08.2012

Dzisiejszy dzień na mega śpiochu, spałam może z 3h,a o 5-tej pobudka.Zmusiłam się do treningu i przy końcówce odzyskałam nawet trochę energii. Niestety w ciężarach szału nie ma, a treningu odpuścić nie mogłam bo cały weekend mam zawalony i się nie wyrobię.

Trening:
Nogi(ciężko),brzuch:
1.Uginanie nóg leżąc(faza negatywna pojedynczo) 3x20(10kg),12(12.5kg),10(12.5kg).
2.Przysiad ze sztangą na plecach 4x15,12,10,10(28kg).
3.Wejście na stopień ze sztangą 3x12,10,10(18kg).
4.Przysiady w szerokim rozstawie stóp ze sztangielką 3x10(20kg).
5.Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z dodatkowym ciężarem 3x12(5kg).
6.Scyzoryki 3x20/20/25.
*rowerek stacjonarny-15minut.

Miska:
-izolat,wasa,ananas,masło migdałowe,
-twaróg,orzechy włoskie,płatki owsiane,kefir,ananas
-jabłko,izolat,
-łosoś,wasa,pomidor,
-kurczak,wasa,pomidor,olej z pestek winogron,
TRENING
-vitarade
CARDIO
-izolat,
-szparagi,kurczak,olej z pestek winogron,pomidor,

+vitC,Mg+B6,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka,N.O.-xplode2.0.

Aga jabłecznik podobno pyszny, hasbend jadł ja tylko kruszynkę (ale pyszna), dałam ciemną odżywkę więc wyszedł cały ciemny jutro spróbuję

Pij kakao, będziesz wielka A serio, to ja sobie zaczęłam popijać i nawet mnie budzi

No tak - trzy dni offu to too much. I weź teraz wytłumacz takiej, że wcale nie

Na zdrowie Kajtek,cieszę się,że smakował.

31.08.2012

Trening:
▪█─────█▪
Plecy,tył barków,biceps,triceps:
1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10.
2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(30kg),10(35kg),8(40kg).
3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(30,35,35kg).
4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(12kg),12(16kg),10(20kg).
5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(3kg).
6.SS:
-uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5kg),12(5kg),10(5kg),
-prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(7.5kg),15(10kg).
7.SS:
-uginanie ramion ze sztangą łąmaną stojąc 3x12(13kg),10(13kg),8(13kg).
-prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem 3x15(3.75kg).
*bieżnia-5minut,
*orbitrek-20minut(w tym 7 interwałów 20/40 na koniec).

Czułam ładnie plecy dzisiaj,szczególnie po ściąganiu drążka,w którym udało mi się dołożyć.Progres zanotowałam też w szrugsach i wiosłowaniu.Interwały na koniec to był strzał w 10-tkę ===>>>.

Miska:
-płatki owsiane,masło migdałowe,ananas,izolat,
-wasa,masło,łosoś,
-makaron,wołowina,cocobran,przecier pomidorowy,sałata,pomidor,ogórek,szczypior,olej z pestek winogron,
-j/w,
TRENING
-vitarade,
CARDIO
-izolat,
-wasa,masło,łosoś,pomidor,masło migdałowe,

+vitC,Mg+B6,MVF,BCAA,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.

Pacman mi się włączył ostatnimi czasy,zjem,nie mija 15minut i jestem głodna,jak żyć

Miss kakao mówisz,ja tam wolę kawkę z cynamonem
3 dni off-no way, chyba bym zwariowała i wszyscy w koło by cierpieli, bo nieznośna się robię jak nie ćwiczę.

Weekend niestety bez treningu .

01.09.2012

Miska:
-wasa,masło,orzechowe,ananas,izolat,
-wołowina,cabula,przecier pomidorowy,pomidor,ogórek,
-wołowina,cebula,przecier pomidorowy,makaron,pomidor,ogórek,
-izolat,orzechy włoskie,
-łosoś,makaron,pomidory,musztarda,jabłko,
-jajka,szparagi,fasolka szparagowa,masło,,masło orzechowe,

+vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.


02.09.2012

Miska:
-płatki owsiane,izolat,masło orzechowe,ananas,
-łosoś,fasolka szparagowa,
-jabłko,
-makaron,łosoś,fasolka szparagowa,pomidorki koktajlowe,szczypior,oliwa z oliwek,
-izolat,orzechy włoskie,
-płatki owsiane,izolat,masło migdałowe,
-indyk,pomidor,musztarda,

+vitC,Mg+B6,MVF,MACA,kwas ursolowy,kozieradka.

Jutro pomiary, coś czuję,że będzie dużo na + .