Robert682 - Rośnie biceps, rośnie klata... // FBW 5x5

A
1. Przysiady 3s 12/10/8
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s 12/10/10
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3s 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12/12/10
5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s 12/10
6. Szrugsy 3s 15/15/15


B
1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8
2. MC 3s 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12/10/8
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/10
5. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12
6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
7. Brzuch

Teraz może być?



Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-28 13:35:51

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-28 13:38:20

Robert a za ile zmieniasz plan?


i wgl jak tam WPC poszło już?

Plan jeszcze z 2 tygodnie pociągne.

A białka nie zjadłem, leży jeszcze zamknięte

2 opakowania?

w zestawie B

zrob serie laczona: wyciskanie hantli siedzac + unoszenie w opadzie

Tak, były dwa. Szybko dosyć schodziło

B
1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8
2. MC 3s 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12/10/8
4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/10
5 SS
5a. Wyciskanie hantli w siadzie 3s 12/10/10
5b. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12
6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
7. Brzuch

Dzięki adzik
SOG już nie wchodzi.

Zapomniałem dać Treningu ze środy.
W piątek już nie zapomnę

Nadal ciągnąć FBW? Czy mogę już jakoś inaczej ćwiczyć? Na przykład split?

Już zacznę układać plan bo pewnie zajmie mi to 2 tygodnie

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2010-07-29 20:01:26

imo bezsens przerwywac fbw 5x5 po 2-3 tygodniach

yyyy

5x5 doszli do wniosku z Wuchta zeby odlozyc narazie

ale chodzi mi o to ze po co chcesz ukladac nowy plan
jezeli dopiero zaczales to FBW ?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-30 19:06:10

no to mówie własnie