trening na klatke

[...] żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego %-) 29.03 poniedziałek Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie nachwyt 3x/30sek/3x/30sek/3x/30sek/3x 2a. push press 20kg x10 /x10 /x10 2a. pullover [...]

Czy ten trening wystarczy zeby miec bicepsy , brzuszek i klatke piersiowa? To wszystko już masz, możesz mi wierzyć! ;p Moim zdaniem fajnie, że zacząłeś trenować. Mam nadzieję, że będziesz dążył wytrwale do celu! Jak dlugo musze cwiczyc aby osiagnac takie bicepsy ? brzuszek i klatke piersiowa jak sportowiec ? ( taki pozadny :D) - Szczegolnie na [...]

morales37 za godzinke wybieram sie na trening. przeczytalem twoj post i posty podwieszone. mam jedno pytanie. chodzi mi o klatke na poczatek w treningu obwodowym. wyciskanie na plaskiej bedzie ok ale czy moge dodac jako drugie cwiczenie rozpietki czy na poczatek tego nie robic? zaproponuj jakies drugie cwiczenie jak mozesz, chyba ze jedno na razie [...]

[...] na ławce poziomej - 4x10: 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg + Łydki metodą Szoperx'a: - 1 obwód Trening lekki, ale klatkę i tak porządnie spompowałem, ciężar jak na 1 trening dobrany dobrze. Zaniepokoił mnie tylko mój brzuch, niby nie urósł z rana mam 83,5cm na wysokości pępka, to jak stają profilem do lustra jest bardzo wydęty, macie na [...]

Ja ułożyłem sobie "trening" na podstawie rad Arnolda. Michail bodajże wrzucał jego rady w odcinkach. Byćmoże źle zinterpretowałem ale mniej więcej wygląda to tak. " PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: Wtych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego połączenia jest nastepujące: trening nóg wymaga stosowania głębokich [...]

[...] gigantyczny błąd , mianowicie robisz w czwartek triceps a w piatek chcesz robić klatkę , to napewno nie zadziała ak czy inaczej będziesz musiał coś połączyć ,i naprawdę trening 1 partii na dzień naprawdę nie jest ani troce produktywne , tracisz więcej energi i obciążasz dodatkowo organizm tak naprawdę niezyskując ani trochę więcej niż to co [...]

[...] 1 minutą i teraz jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to trzy razy w tygodniu a ne sztywno co 2 dzień, bo się zajedziesz, zrób sobie weekend'y wolne i niech po nich zaczyna się trening 10x3 ten z cięższymi niż poprzednie ciężary rozstawu, jeśli wyciskasz na zawodach to lepiej trzymać się przepisowego i jego szlifować, a jeśli nie wyciskasz na [...]

[...] w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał. 5. Ok, ale pot lał się strugami #-P Nooo i... 59 min. 8-)8-)8-) Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Rozważam rozpoczęcie odwadniania od czwartku, więc już nie będzie okazji go zrobić w piątek. A wyjątkowo ciężko mi się było wybrać na siłownię, po [...]

Dzisiejszy trening klatki 1. wyciskanie płaska - ostatnia 4-rta seria drop 140x6 + 100x6 + 60x10 2. wyciskanie hammer skos w gore 3. wyciskanie hammer w dol 4. butterfly 5. pompki na poręczach, szeroki chwyt Szybko ale mocno, klatkę rozrywało %-) http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening21_zps712ebc32.jpg

[...] sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w wyciskanie płaska 3x12,10,8od 12? nie lepiej 10/8/8? albo 8/6 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6<j/w uginanie sztangielek 3x10,8,6<wlasnie czym to sie roznzni od skosu np. triceps wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

Jeśli chcesz trenować dwa razy w tygodniu klatkę to raz musi być lekko a raz ciężko - prawie jak na siłę. Jeśli w niedzielę machasz klatę powiedzmy ciężko to kolejny trening najlepiej w czwartek ale lekki aby mogła zregenerować się do niedzieli. Lekki trening to większa liczba powtórzeń z zapasem na 3-4 ruchy. Tak tytułem wstępu. Niemcy pokazali [...]

[...] Trec 100% whey + banan. na jutro jeszcze bez liczenia, bo nie miałam siły gotować, wyciągam zamrożone zapasy. Na środę już coś popichcę normalnie. W zeszłym tyg zrobiłam trening plecy + klatka oraz nogi + bic + tric Dziś chciałam plecy i klatkę, ale zostałam zawezwana do domu. Podumowując: :-( [...]

Trening dziś wykonany, tym razem żadne, nawet minimalne, aero przez myśl mi nie przeszło :-P DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC - 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 10x35kg/10x37,5kg/8x40kg 10x32,5kg/10x35kg/8x40kg [...]

[...] ostatnio klatke na plaskiej to w ostatniej serii nie zrobilem zamierzonel liczby powtorzen(7 zamiast 8) tak samo jak na skosie gornym. Czyli w takim razie mam w nastepnym treningu powtorzyc trening by wykonac zamierzona liczbe powtorzen? Cwiczylem sam. Czy trening bedzie zaliczony jezeli ostatnie powtorzenie wykonam przy pomocy partnera?

jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]

Wpadam z treningiem, filmikami zdjęciami szamki i michą :-D Dziś miałam znacznie więcej czasu, by posiedzieć przed kompem, poczytałam artykuły, poprzeglądałam dzienniki i przefiltrowałam przepisy w naszej kuchni ukradłam dziś (chyba od Ciebie Bziu, nie pamiętam) przepis na budyń jaglany i lody kalafiorowe %-)%-):-PP 21.11.2015 DT Trening B1 1. [...]

Witam, uzupełnienie michy i treningu. Wczoraj zainspirowana cccarmen0000 };-) zrobiłam Rafaello :-)) Jutro wrzucę zdjęcia, albo później bo telefon w ładowarce :-D Trening C1 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki /-)_ ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, [...]

Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, [...]

[...] W środę lub czwartek idę na badania. Zobaczymy co tam huczy. I od środy wracam na swoje tory. Jaki mam plan, chciałabym wprowadzić takie oto założenia, kombinuję jeszcze z treningiem. DT: 2100 kcal - 130B, 215WW, 80T DNT: 1700 - 130B, 160WW, 60T I to tak obserwacyjnie tylko. Jeśli coś będzie nie halo, to wrócę raczej na niższy rozkład 1900 [...]

[...] na wczoraj wycisnąłem 6 razy (2 z pomocą ) 95kg. Na redukcji sporo poleciałem i jak widać już półtora miesiąca "odzyskuję siły" polecimy tak do Grudnia i w Styczniu zrobimy trening siłowy na bicepsy i klatkę :) Dieta; Wszystkie posiłki prócz ostatniego wg. schematu. Ostatni posiłek to gofry :) z polewą z c-6 :) [...]