trening na klatke

[...] sposobem dostajemy tydzien na regeneracje tricepsu przy założeniu że partie trenujemy raz w tygodniu. przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w tygodniu do zrobienia trening na triceps. Obciązamy miesień 2x w tygodniu. Większa intensywność i dodatkowa moc na świeżym tricepsie nie zmęczonym treningiem klatki. Które lepsze? Sam musisz [...]

[...] zmotywowały do działania pomimo pracy fizycznej i okrojonego budżetu. Plan Arnolda pasuje mi bardzo. Zawsze mi przeszkadzało, że mięśnie się nie zregenerowane na następny trening i brakowało sił, z tym planem fajnie mi się ćwiczy mam sporo siły i co tydzień jestem świeży i wypoczęty na następny trening. Co do diety nie chciałem za dużo się [...]

TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - Tu możesz dać hack przysiady z półsztangą na przykład. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

[...] jeszcze bardziej niż kiedykolwiek unikaj słodyczy, słodzonych napoi. Fast foody dzięki bogu zamknięte, więc w tym zakresie i tak jest nam nieco łatwiej. ;) Zostają jeszcze treningi w domu, bez użycia sprzętu. Niżej podrzucam linki do artykułów. "Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu" [...]

/SFD/2023/11/6/e1a409fa263249d08ddc33567ba5ce66.jpg Masz bardzo mały staż treningowy to ja bym się nie zabierał na Twoim miejscy za trening dzielony jeszcze w takiej formie gdzie trenujesz każdą partię raz w tygodniu. Zacząć jednak musisz od podstaw. Jak nie będziesz mieć diety ułożonej pod swój cel, w Twoim przypadku budowanie masy mięśniowej [...]

/SFD/2023/9/28/18e3093e91dd49919280db34b4a47a23.jpg Trochę mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to [...]

[...] ciężarem mogę kończyć serię na klatkę czy mogę zejść poniżej tego ciężaru i robic np w seriach 40x10 60x10 70x8 72x8 czy lepiej 40x10 60x10 70x10 72x4 Dokładać od 72kg co trening 1-2 kg tak? 80% CM dotyczy każdego ćwiczenia czy trzymać się tych 80 a dlaczego nie 75 lub 90% też będzie dobre? PS. Muszę znać najpierw swoje maxy żeby robić [...]

[...] górnego to zdecydowanie za mało żeby rozbudować grzbiet gdzie podstawą powinno być podciąganie na drążku, wiosłowanie w różnych wariantach i martwy ciąg. Najlepiej z całego treningu prezentuje się trening nóg pod względem doboru ćwiczeń natomiast objętość też można spokojnie zwiększyć 3 serie przysiadów to bardzo mało podobnie jak martwego [...]

przepraszam mam pytanie mam 14lat 181cm wzrostu 70kg wagi i wyciskam na klatke 72 kg prosze o jakis dobry trening na siłe zalezy mi na sile poprostu hce więcej wycisnąc niz muj kolega zalezy mi na czasie chce jak najszybciej przybrac na sile jezeli ktoś ma jakis dobry plan ćwiczeń prosze o kontakt mój e-maile [email protected]

/SFD/2024/2/16/60fad5dbed5f4f1ab13aca3228b2f58e.jpg Dla mnie ewidentnie masz nacisk w planie treningowym na górę ciała. Masz tak rozłożone w skali tygodnia te treningi, że w dniu pull masz najmniej czasu i w treningu nóg masz najmniej czasu. Warto by było tak rozłożyć plan treningowy żeby podobnie traktować wszystkie partie mięśniowe. Poszczególne [...]

[...] Wyciskanie leżąc to chyba jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych świata i praktycznie każdy wyciskana na klatkę leżąc. Jednak w ramach periodyzacja treningu wymaga żeby co jakiś czas zmieniać formę ćwiczenia. Przy czym jeśli jesteśmy osobą początkującą to nie trzeba zbyt często zmieniać ćwiczeń jeśli one w danej chwili [...]

[...] najmniej ze wszystkiego. Zestaw jest taki troszkę "dyskotekowy", bo widać, że zależy Ci na klatce i bicepsie, robione są 2x w tyg. Czemu tak? Bo jeśli jesteś początkujący nie ma sensu priorytetowanie jakiejś partii. No na jednym treningu robisz plecy, klatkę, biceps, 2 duże partie, trening ogólnie potężnie wyróżnia się objętością na tle innych.

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

[...] dobrze można pracować nad wyglądem swojej sylwetki. Dla takich osób jak Ty, przygotowaliśmy serię artykułów, aby Was zmotywować i zainspirować do aktywności. Oto artykuły/treningi o których wspomniałam wyżej. "Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-w-domu.html?save=1 "Ćwiczenia na plecy - Trening [...]

[...] tak samo masz zdecydowanie za dużo ćwiczeń na barki i znów masz biceps nie wiem za bardzo po co skoro go trenowałeś dwa dni wcześniej podobnie jak triceps. W piątkowym treningu grzbietu mało konkretów żadnego martwego ciągu czy podciągania na drążku. Za to wpakowane dwie największe partie mięśniowe do jednego dnia treningowego. A warto je [...]

Tak. Co dwa tygodnie wypada dwa treningi push lub pull. Zmniejszenie dni treningowy to tylko na czas minicuta. Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali [...]

/SFD/2023/10/16/3f6a9b5d53df4c8994fb1cdb4be3383a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz pół roku stażu treningowego to push pull jest sensownym pomysłem na trening, ale niekoniecznie są Ci potrzebne drop sety. Jak dla mnie jeszcze nie ten etap treningowy i po prostu nie są Ci potrzebne w treningu bo sama modyfikacja planu treningowego i dołożenie kolejnego [...]

[...] Nie napisałeś ile masz aktualnie ciągłego stażu, a to by sporo pomogło. Skoro masz redukcję za sobą to znaczy, że ostatni okres był jak trzeba pod względem treningu i diety. Ogólnie sporo masz tych ćwiczeń w poszczególnych planach treningowych i można by było nieco je ograniczyć bo trening będzie sporo czasu zajmował. [...]

[...] nawet w serii rozgrzewkowej, Kevin uważa, że w ten sposób nie powoduje gwałtownego rozciągania mięśni, które często prowadzi do kontuzji. Oczywiścię potrzeba lat ciężkiego treningu, aby zbudować siłę klatki piersiowej, ramion i barków dla stosowania tak dużych obciążeń. trening zaczyna od wyciskania sztangi na poziomej ławce. Seria [...]