trening na klatke

PODSUMOWANIE 12 CYKLU cały cykl trwał 41 dni - cel masa start - 2014-02-25 koniec - 2014-04-06 trening w trakcie tego cyklu leciałem z treningiem wg splitu trening wg splita dzielonego na 4 dni barki, czworoboczne, kark, brzuch czworogłowe, triceps, łydki klatka, biceps, brzuch górny grzbiet, dolny grzbiet, dwugłowe, przedramiona w DNT albo [...]

Dzisiaj mamy Święto dlatego tez korzystając z tej okazji postanowiłem ze znajomymi pojechac na inna siłownie zrobic trening . Nazwy siłowni nie bede może podawał ( bo jest to konkurencyjna siłownia do naszej , chodź jak dla mnie dzielą ja lata swietlne i wielka przepaść od naszej ) ale opowiem ze na stronie internetowej wszystko prezentowało sie [...]

aaa, no to z basenem rozumiem - ja nie zdawałam sobie sprawy jak mi go brakowało dopóki tam nie poszłam ;-) ale tłumy - szczególnie ludzi gadających pod murkiem mocno naginają moją cierpliwość... }:-( dlatego staram się teraz chodzić w późniejszych godzinach, co też nie zawsze pomaga @@-) do słodkiego sklepowego mnie akurat nie ciągnie, gorsza [...]

Dzisiejszy trening: niestety pierwszy i ostatni w tym tygodniu ze względu na wyjazd, ale od poniedziałku lecę dalej :-)) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 10x15kg, 10x15kg ( nie znalazłam obciążnika, który dałoby się położyć na ten mechanizm) 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 15x15kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 (poprawiłam się tak, żeby [...]

Wczorajszy trening (3.11) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x15kg 15x15kg, 15x15kg 10x15kg, 10x15kg 15x15kg, 15x15kg, 5x20kg (20kg jest jeszcze trochę za ciężkie) 9x15kg 5x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x6kg, 11x6kg 15x6kg, 10x6kg 15x4, 15x6 [...]

29.03 Dt Zmieniłem trening i postanowiłem w zasadzie pierwszy raz spróbować obwodówki GBC, zrobiłem Klatkę i Plecy cały trening wyszedł mi ponad 30 min, także mimo zmęczenia spory niedosyt jednak już wieczór czułem ćwiczone partię więc chyba ok. Trochę latania jest i zdejmowanie ciężaru ze sztangi/sztangielek, a przerwy to tylko 20 sec. Oczywiście [...]

Dzisiejszy trening *wyciskanie na płasko ( nie lubię ) rozgrzewka 2 serie, potem: - 70x15 ;/ - 75x12 ;/ - 80x8 ;/ - 85x6 ;/ Generalnie zauważyłem w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos [...]

PIĄTEK Ładna pogoda a więc rozpoczęliśmy prace ogrodowe...sezon otwarty :-)) Oczywiście przełożyło się to na dzisiejszy trening , aczkolwiek gdyby przygotowania do zawodów nadal trwały to mój dzień pracy byłby całkiem inny / taką mam umowę z żoną :-)) ponieważ wspólnie prowadzimy firmę . Mocno okrojony czasowo trening.... Triceps wyciąg górny , [...]

[...] ale wężej 130x6x2 serie Triceps: a) poręcze x8, x8 b) ściąganie wyciągu prosty drążek 4x8 Przedramię 3 serie sztanga trzymana z tyłu na maxa Wrażenia: No cóż to był ostatni trening w tym cyklu a teraz potrzebna regeneracja do przyszłjj soboty lub dłużej. Dużo czasu do ułożenia super planu i przygotowań do zawodów. DECYZJA ZAPADŁA [...]

[...] co to chyba przeciez zawsze mozna zaprzestac brania.. A co mógłbym zrobić, żeby przyspieszyc regeneracje? Posiłki odpowiednio rozłożone w czasie, ponad 2,5g bialka/kgmc, po treningu od razu 3 g tauryny... Coś jeszcze? Oczywiście jeżeli najzwyczajniej nie będę dawał rady, będę sie czuł przemęczony, to trochę popuszczę, zeby organizmu nie [...]

[...] mi się rozkręcać hantli i dokładać kg i zrobiłem po 15 powtórzeń Ad3. Opornie mi to szło i nadgarstki bolały ale triceps poczułem. Ad4. Ładna pompa i triceps konkretnie zmęczony. Ogólnie trening fajny, ale klatkę mogłem bardziej zmęczyć. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-10 15:29:35 Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-11-10 15:29:52

sd-camel moze wlasnie to ma zwiazek z tym planem siłowym? za slaba rozgrzewka? (lub jej brak?) poza tym wiadomo,ze trening siłowy...ma swoje 'prawa' - jak u mnie jest takich 2 kolesi co ćwiczą specjalnym planem klatkę (pod wzgledem siły w wycisku) to az mi sie plakac chce... np. takie wyciskanie sztangi z unoszeniem oraz powolnym opuszczaniem i [...]

albo słaby trening był ;-). Ja co do pleców się nie wypowiadam, bo mało kiedy miałem DOMSy po plecach, ale dzisiaj mam klatke i biceps. Zaraz po treningu się porozciągam i jutro wieczorem będę wiedział na własnej skórze (mięśniach) jaki to wpływ

Dzieki chlopaki, fajnie to slyszec :-)). Dieta oczywiscie redukcyjna, obecnie ww jem tylko rano i potreningu. Dieta bialkowo tluszczowa fajnie na mnie dziala... :-)). Teraz nie zwalnim tempa i mocno bombarduje klatke ;-). Dzisiaj trening plecow. A jesli chodzi o to jak je trenowalem to wszystko opisywalem w dzienniku. Jeden trening byl w [...]

[...] staram się dorzucać więcej posiłków bo wcześniej ograniczało się to u mnie tylko do śniadania, . Bardziej po prostu chciałbym się dowiedzieć, w którą stronę teraz iść. Czy trening siłowy ma w ogóle sens czy zaleję się jeszcze bardziej i będzie większy kłopot? Czy może redukcja najpierw? Jeśli tak to jaki trening wtedy najlepiej do tego dołożyć? [...]

[...] to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za podzielenie sie własnymi przemyśleniami. Dzisiaj był "trening" klatki i ramion LIPA FCHOOY!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Dzisiaj na treningu zaczął mnie prawy bark bolec ale nie przy wszystkich ruchach Nie będę dawał dokładnej rozpiski bo [...]

[...] klatke, lepiej sie czulem, super jadlem, najgorsze jest to, ze mialem zrobic nogi ale wszystkie przyrzady byly zajete a czas mnie naglil, pierwszy raz na silowni tyle osob robilo nogi!! Po treningowo biedna wersja swojskiego kuraka;p Jutro przerwa od silowni a w czwartek plecki a jak sie uda to i nozki;d Najgorsze, ze przy 25kg odczuwalem bark;/

Jakieś tam małe podsumowanie. Z uwagi, że dwa dni temu rozpocząłem treningi siłowe, czas na pomiary :) Jedyny jaki do tej pory wykonałem był w okolicach świąt i było to 114cm w pasie na luźnym brzuchu. Jako iż gdy nie ćwiczyłem, pomiar czegokolwiek z wyj pasa nie miał sensu, tak teraz potrzebuje mieć odnośniki. Taż, że tak tadammmmmmmmmmmm: Od [...]

[...] na pierwsze trzy tygodnie. Traktuję go trochę jako przejściowy, ponieważ umówiłem się że już niedługo dokona pomiarów (tkanka tłuszczowa itp.), ułoży dietę oraz opracuje trening. Trochę za to zapłacę ale chyba warto. Powiedziano mi, że przez miesiąc od wdrożenia indywidualnego treningu i diety, będę obserwowany czy ten profil dla mnie bardzo [...]