trening na klatke

[...] nieznam sie zbytnio na układaniu diety.Niestosowalem cyklu regeracyjnego.nawet niewiem co to za cykl.Mógłbys mi obiasnic o co w nim chodzi.klatke cwicze raz w tygodniu mój trening na klate to: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 -wyciskanie sztangi w skose głowa w góre 4x6-8 -rospiętki na ławce płaskiej 2x8-10 -rospietki w [...]

[...] chleba ,tuńczyk w sosie własnym słonecznik łuskany Banan 3.Posiłek Jogurt naturalny plus płatki owsiane 4,Posiłek(obiad) Ryż 100G, Pierś z kurczaka gotowana około 200gr Surówka(kapusta kiszona, marchew,jabłko) Sok marchwiowy. Trening Posiłek Po treningu Wafel ryżowy 2 sztuki twaróg półtłusty 200gr Pomidor średni No chyba też nie bedzie dobrze

poznan1986 http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html to tylko propozycja bardzo dobrego planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol [...]

g**** prawda za przeproszeniem. Uwzględniając ten wydatek w swoim bilansie kalorycznym mozna robić mase zachowując i budując przy tym kondycję i wytrzmałość. Co do treningu na siłe i wytrzymałość to nwm czy sens tak sie bawić z twoim stażem, ale jezeli chcesz spróbować to mozesz 5x5 w obiegówce czyli np 3-4 cwiczenia na klatke 5 powtórzen w [...]

Robie ćwiczenia na klatkę i brzuch i pod koniec biegam 30 min na bieżni ( 4 km ). Trenuj całe ciało, a nie tylko dwie partie. Ułóż sobie jakiś trening Full Body Workout albo znajdź taki na forum. Wykonujesz go np. 3 razy w tygodniu i do tego dokładasz bieganie. I podstawą odchudzania jest dieta z deficytem kalorycznym. Edit: chociaż w tym wieku [...]

Ten trening jest niekompletny . Nóg nie trenujesz w ogóle ? Po co Ci 2 ćwiczenia na klatkę piersiową i barki ?

to zmiast sztangi uzywaj sztangielek bardzo mocno rozwiaja klatke, lecz o HST poczytaj jest to znakomity trening na mase kiedy juz nic nie pomaga to bierzesz sie za HST

Brzuch powinno się cwiczyć wszechstronnie. Osobiście jednak uważam że trening tej partii ciała powinien opierać się o 3, 4 serie przy dużej liczbie powtórzeń. Sam stosuję 45, 50, 60 powtórzeń w seriach. Swego czasu robiłem 3 serie po 110-120 ruchów i też widać było efekty. W moim przypadku dodatkowe obciążenie jest zbędne - raczej koncentruję się [...]

Takie przeplatanie ćwiczeń nazywa się superseriami - ale ma to jedynie sens przy treningu analogicznie działających mięśni, przykładowo gdy na jednym treningu ćwiczysz jednocześnie triceps i biceps (prostownik i zginacz), lub klatkę z plecami, także uda. Twój przykład jest niepoprawny. Superseriami trenujemy raczej podczas rzeźbienia mięśni. [...]

Jaki znowu trening w domowych warunkach ?! Jak robie serie na klatke np 70kgx6 seri x 10 powtorzen to co, moze mam pompki robic ?

Z tym że nie bardzo się na tym znam... Sprzęt w sumie trafił do mnie przez przypadek :D Jak juz mam, to chciałbym coś na masę zrobić... Moze jakiś trening na 3 dni. Na klatkę na pewno można wyciskac gryf leżąc na ławce, hantle na skosie. Biceps hantle, gryf.. Jkabyście mi powiedzieli co jeszcze z tym można robić to byłbym wdzięczny ;)

trening masz właściwy, krótko, solidnie, acz intensywnie- nie musisz godzinami przesiadywac na siłowni. reszta w diecie i właściwej regeneracji. na klatke jako piorytet masz wiecej serii i dwa treningi, reszta także jest wystarczająca.

plan jest jak dla mnie ok tyle, ze biorac pod uwage cel to zmienilbym trening nie wiem czy seriami na klatke po 15 powtorzen za bardzo sile podciagniesz- tu zgadzam sie z billym kiddem rodzaj treningu jest chyba niezbyt dopasowany do celu

Do dupy. Trening na samych pompkach angazuje klatke i triceps, w mniejszym stopniu barki, a gdzie bic i plecy?

ja proponowałbym 1 raz w tygodniu na klatkę tak : 4s pompek zwykłych z obciążeniem w plecaku 3s pompek z uniesionymi nogami na taboretach też z obciążeniem 3s pompek w małym rozstawie ramion też z obciążeniem daje w kość ten trening

[...] złożone, angażujące możliwie dużo mięśni. Ilość powtórzeń w zależności od zamierzonego celu- czy wytrzymałość siłowa, czy siła maksymalna itp W kwestii szczegółowego planu treningoweg do działu trening podbij, tam doradzą Ci specjaliści A co do uchwytu i siły przedramion to podciąganie na judodze, trzymanie tależy obciążenia w palcach jak [...]

Owszem można ale ćwicząc przykładowo 2x w tygodniu biceps a inne partie 1x nie znaczy ze akurat biceps nam będzie lepiej rósł. W treningu 3dniowym ciężko jest wyznaczyć priorytet na 2 partie szczególnie jeśli chce się je ćwiczyć 2x w tygodniu co jak już pisałem nie jest najlepszym rozwiązaniem. Możesz spróbować zwiększać intensywność [...]

za dużo tego na klatke Co do pytania to im szerszy chwyt tym bardziej pracuje zewnętrzna cześć mięśni piersiowych. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

nie bialek i tluszczow tylko wegli... poswiec wiecej czasu na czytanie podwieszonych trening cwicz klatke i sie poprawi

Czyli tak: trening barków co tydzień inny, a na klatkę oczywiście wl, i wyciskania hantlami na płaskie i skosie? Jakich ciężarów używasz?