trening na klatke

[...] – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i Barki z trickiem. Dieta: 1: 50g owsiane + 3 jajka całe 2: [...]

TRENING: Cały czas do przodu. Dipsy w tej wersji którą robię to po prostu niszczą klatkę, a pamiętam kiedyś nie czułem w ogóle piersiowych w tym ćwiczeniu. Po OHP miałem wczoraj domsy na przednich aktonach barków ;-) W MC poszło gładko i lekko z dużym zapasem. Miałem dokładać 2,5kg, ale chyba na razie będę dokładał 5kg co tydzień. Ogólnie [...]

DT 10/08/2016 Trening B 3x10-15 Jak wiadomo samopoczucie ma duży wpływ na trening i jedzenie.Ostatni trening był w niedzielę i miałam iść wczoraj ale stwierdziłam,że psychicznie nie mam siły,przez pewno wydarzenie ostatnie dwa dni po prostu jakaś pomyłka Dziś poszłam z zupełnie innym nastawieniem i od razu lepiej Rozgrzewka:bieżnia 10 minut [...]

Dlatego pracujemy nad proporcjami, żeby wizualnie było ładnie :-) I będzie ! :-D ------------------------------------------------------------------------------------------------------- DT 27/08 Kurde mp3 mnie się zepsuło i musiałam słuchać muzyki z telefonu i trochę było niewygodnie ale bez muzyki nie wyobrażam sobie ćwiczyć i słuchać tych [...]

Spoko loko Witam, chwile mnie nie było, zaległy sobotni trening się nie odbył i wczoraj. Dzisiaj doszedłem do wniosku, że zmienię kolejność wykonywania danych parti w danym dniu, Zmieniam wtorkowy trening tu będę robił klatkę i triceps, w czwartki barki oraz nogi, a w sooty biceps z plecami, Dzisiaj odbył się już w planie klatka tricpes, Mono [...]

Pisałem na szybko w pracy i nie miałem czasu na dopisanie wrażeń z treningu. Tylko uwaga, to co napiszę niżej odnosi się tylko do tego treningu, a nie do całości mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej [...]

[...] między poszczególnymi grupami mięśniowymi tzn trudno mi to opisać ale np jak masz klatke,barki i czworoboczny grzbietu to zanim dojrzysz te poszczególne mięsnie to ten trening wypracował u mnie te podstawy "pod nimi" ,te fundamenty a na nich dopiero p0oszczególne mięśnie-sylwetka staje się jakby kilkuwarstwowa tzn taka zbita i [...]

[...] jest progres, dużo lepsza kontrola ciężaru i leg dive - na tym jeszcze popracować, 82 kg x 10 dobre tempo, bardzo dobrze weszło w klatkę, lepsza pozycja techniczna poprawia trening, 67 kg x 15 sztos, dobry progres, gdyby ktoś za mną stał może poszło by 16x, negatyw 3 sek i zatrzymanie na klatce, za tydz 92 kg x 8 mocno! 82 kg x 10+, 70 kg x 15 [...]

15.05.2021 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Buttetfly aktywacja - 3x10-12 45 kg x 12, 45 kg x 12, 45 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x8-10, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 10, 34 kg x 11 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 18 kg x 8, 27 kg x 11, 27 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 45 kg x 8, 55 kg [...]

10.09.2012 klatka wycisk sztangielkami skos gilotyna skos na smithcie butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej [...]

Jutro ostatni trening prio w grzbiecie i biore się za klatkę - jedna sesja będzie na pewno stricte wyciskowa, druga stricte izolacyjna- rozciągająca. Planu jeszcze nie ustaliłem

jak konczysz prio na grzbiet to bedziesz go poprostu trenował lżej tylko 1x w tyg czy tez ciezki trening ale bez przesady co by nie "zmalał" a i klatke porządnie zrobić? takie 2 w 1:-)

Adam pytanie odnośnie odbloku. Pisałeś ze ludzie przesadzają z HCG i biorą bez potrzeby. Czy przy 15 tygodniach cypio 250mg ew ( lajtowy cykl) jest ono niezbędne. Jeśli tak to ile będę potrzebował. W tej chwili narazie mam clomid i armidex. Dzięki za podpowiedź. Ale ja jestem kulturystą nie wiem co to odblok %-) A poważnie, jesteś młody, dawki nie [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Uginanie sztangą stojąc 10x10 10x28kg 5. Uginanie jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3x12 12x7kg / 12x10kg / 12x10kg +20min aerobów kolejny trening za mną, wczoraj zapomniałem dodać, że w ćwiczeniach 10x10 trzymam max 90sek przerwy, a w reszcie ćwiczeń do 60sek dzisiaj też wszystko fajnie weszło, w wyciskaniu [...]

Wykonałem dzisiaj ten trening: Klatka: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3xmax 1b. Pompki na poręczach 3x10-12 2. Wyciskanie sztangielek płasko 3x8-10 3a. Wyciskanie sztangielek młotkowe skos 35 st. 3x8-10 3b. Rozpiętki skos 35 st. 3x10-12 -Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

Trening może być aczkolwiek Ja zamieniłbym prostowanie nóg na atlasie - czworogłowe ud na Przysiady a MC na prostych nogach na zwykle MC i robił te dwa ćwiczenia co drugi trening. Czy robić przerwy między ćwiczeniami? Jak długie? Jak długa powinna być przerwa pomiędzy obwodami? przerwy między ćwiczeniami powinny nieprzekraczać 30sekund a miedzi [...]

[...] 10kg x 10 15kg x 10 20kg x 10 4. Dipsy (klatkowe): 5 6 7 8 5. Krzyżowanie linek na bramie: 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 15 Rehab Aero Masakra - 33 stopnie, sauna a nie trening, aero to już w ogóle. Nienawidzę trenować w lato. Komentarz: 1 - Szarżuj kuhwa! Ostatnia seria jednak rozwiała wszystko%-) Miał być film, ale telefon spadł jak się [...]

[...] sobie, co tu się musi dziać, jak przychodzi prawdziwy siłacz a nie początkujący dzikusek. Oczywiście poszło więcej niż planowane ;-D Po dociąganiach praktycznie skończył się trening, bo przyszły dwie chineczki (a może tajki, kto je tam wie) robić przysiady i już nie mogłem się skupić :-D więc jeszcze suwnica, bo w dobrą stronę była ustawiona %-) [...]

[...] ruchu i czuciu mięśnia. Na koniec barki ładnie był spompowane. ciężko było podnieść ręce do góry 2. Wyciskania dziś poszły z zapasem sił na parę kg, które dodam na następny treningu. Musze pomyśleć na jakiejś ławce do robienia barków, ale jakimś innym sposobie. Obecnie ciężar muszę wyrwać z wysokość głowy i ćwiczyć bez oparcia. Co jest dość [...]