trening na klatke

03,06 Siemanko no i mamy Piąteczek :) Dzisiaj dzień treningowy, dzień zleciał w sumie w miarę ok, humor też w miarę dopisywał przez większość dnia:) Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 65x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu: 77x12 80x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/-mZE0vfmOtI Ściąganie trójkąta do klatki: 90x9 x9 [...]

[...] wypiska sztywna, bo jakoś chęci i weny brak... przecież za długo było dobrze i znowu delikatna kłoda pod nogi... ale mam nadzieje, że finalnie będzie dobrze. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 67,5:10 x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu; 87x10 x10 90x9 x10 Ściąganie trójkąta do klatki: 91x9 x9 x9 x9 Wypychanie na [...]

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

NIEDZIELA TRENING TRENING Rozgrzewka 5x obwód: 7x burpee + 3 podciaganiecia I 1. wypracowanie 1PM w wyciskaniu na klatke Kolejne ciężary: 20/ 30/ /35/ 40/ 42,5/ 45/ 47,5/ X - 50 - nie poszło II. 5x obwód: 2x WL 80% 1RM + 4x zarzut z przysiadem od lekkiego do trudnego 1. WL 40kg & zarzut+przysiad 25kg 2. WL 40kg & zarzut+przysiad 27kg 3. [...]

[...] zazwyczaj na początek po to by jakoś tak zacząć bo fbw split nie robiąc błędów w układaniu lepszych rozpisek. To są standardy na krótki okres czasu, pozwalające w jako takim treningu zrozumieć jak działa nasze ciało gdy zmieniamy trening na właśnie- split. Po tym każdy powinien szukać optymalnej, przemyślanej drogi wg własnych potrzeb. Te [...]

Już wszystko wyjaśniam: napisałem, że ten trening ćwiczę dopiero od września(01.09.2004r.). Ćwiczyłem zarówno klatke 1 jak i 2 razy zmieniając przy tym całkowicie treningi(jeśli chodzi o poprzednie lata). Zazwyczaj(było też i 10-4, 8-6) stosouje zakres ruchu od 12-6 niekiedy pojawiały się 4 zależy oczywiście od siły w danym dniu. Przy ostatniej [...]

[...] nie jest może optymalna dieta ale to też ma być trochę taki rodzaj eksperymentu jak to podziała na mój organizm. Na razie chcę testować to do końca stycznia. Jeśli chodzi o trening to będzie się odbywał głównie w tlenie więc przy dużej objętości ale przy małych obciążeniach. Tzn bieg będzie człapaniem a trening siłowy to w sumie trening z [...]

[...] na granicy. Suwnica wszystko na styk, a siady na hacku 2 ostatnie powtórzenia w pierwszej docelowej z rzygiem w japie @-| Ciężko będzie dołożyć/utrzymać ciężar na następnym treningu ze względu na coraz to mniejsze kcal. 19.05.2018r. - 22 dzień redukcji - waga: 81,5kg PUSH3 1. Iso hammer incline 70kg x 7, 60kg x 9 - obciążenie na stronę 2. [...]

ja też tu zaglądam skuszona ''wspólnym'' treningiem tylko, że moje obciążenia przy twoich dość mizernie wyglądają a tak na marginesie- ładny progres Julietta ja na wspólny trening zawsze,jestem chętna :-) Co do progresu- to czasem jest regres,zależy od dnia ale i tak nie narzekam :-) ale jak osttanio robiłas wyciskanie stojąc? ;-) wyciskanie [...]

[...] tułowia 3 s - 16 14 12 pow. Trening powinien być robiony przez 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był [...]

[...] 64kg/15 cwiczenie robione bardzo powoli.. lokiec bolal, wzialem pas neoprenowy i gitara, slicznie usztywnil ale i dawal tez ugiac, ulga o wiele wieksza mysle ze na nastepny trening lokiec bd juz ok..szrugsy ladnie spompowaly, nie powiem ze nie klatka latwo narazie, ale zacznie sie dopiero za jakis tydzien moze dwa... Zmieniony przez - japko7146 [...]

TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 4 serie - 16, 20, 10, 12(kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie sztangielek w górę 4 serie - 12 x 17 kg, 9 x 19,5 kg, 6 x 22 [...]

zaczynam nowy plan treningowy od wtorku, jednak moge chodzic na silownie w srode, wiec mysle ze plan bedzie wygladac tak poniedzialek - b.t wtorek-klatka sroda-nogi czwarte-b.t piatek-plecy+barki sobota-triceps+biceps nie widze innej lepszej opcji bo zalezy mi na mocnym treningu klatki a on moze byc przeprowadzony efektywnie gdy triceps jest w [...]

No witam, troche mnie nie było. Od razu zaczynam co jak u mnie wygląda. Aktualny plan treningowy oraz dieta wygląda następująco : p- trening push + 30 minut aerobów w- boks 90 minut s- trening pull + 30 minut aerobów c- boks 90 minut p- trening legs + 30 minut aerobów s- trening push + 30 minut aerobów n- 30 minut aerobów kalorie : 3000 białko : [...]

[...] bardzo się zapędzam i robię tego za dużo, mimo iż sprawia mi to przyjemność, jak to gdzieś wyczytałem, cardio może uzależniać nawet jak alkohol, i że to ja mam kontrolować trening, a nie on mnie - boje się, czy właśnie nie wpadam w "cardio-uzależnienie", dlatego ten temat, co za dużo to nie zdrowo :( Ale chciałbym robić najwięcej ile się da, w [...]

Dzięki za miłe słowa. Cóż, mam prawie 30 wiosen. Załapałem bakcyla siłownianego w roku 94. Nie istniał dla mnie przez 4 lata świat w owym czasie. Niestety totalny brak wiedzy, brak samokrytyki i cierpliwości spowodował, że się wypaliłem i nie wiele osiągnąłem. Dałem sobie spokój. Zapuściłem się przez następne 9 lat. Jeśli moje doświadczenie może [...]

[...] 12/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a0d9ab48a984a3683f020ccf20428a0.png cukry: 6.10: 48 banan 7.50: 115 6j. jajka, kapusta kiszona 11.30: 154 2j. jajka 13.10: 99 2 marchewki trening 15.00: 104 indyk 16.25: 99 6j. schab, indyk, kapusta kiszona, salaty 18.00: 52 banan 21.20: 77 ogórek, 2 lampki wina czerwonego 23.00: 75 4j. indyk, kapusta [...]

zaleglosci Sroda rower 2 x 30min. czwartek trening gor, ale nie zapisalam co i ile- glownie na barki raczej niz na klatke 2x 30 min. rower piatek trening 1. przysiad 35kg x 5 37,5kg x 5 40kg x 5 42,5kg x 5 45kg x 3 45kg x 5 45kg x 3 boje sie wiecej dokladac, wole technike poprawiac 2. suwnica nogi na boki (przywodziciele) z serii na [...]

[...] robiac wyciskanie po wyciskaniu stojac i podciaganiu mecze sie z 5x120kg, co nie jest moim wynikiem granicznym w ukladzie, gdy wyciskanie jest cwiczeniem glownym. Jesli trening B ma skatowac nogi slusznie, to gdzie sa Panie wykroki chodzone z hantlami ? Musza byc, wierz mi wiem co mowie - z autopsji ;) Zaden ze mnie spec, poczekaj na opinie [...]

[...] którego w VI w.p.n.e. wyryto słowa: „ Bybon, syn Phola podniósł mnie jedną ręką ponad głowę”. Ciekawostką jest fakt, iż głaz waży 143 kg. Moim zdaniem trening starożytnych polegał raz na doskonaleniu się w walce , dwa- na pracy fizycznej, trzy -treningu "ala strongman":Istnieją zapiski mówiące o stosowaniu [...]