trening na klatke

chce zmienic plan bo dosc dlugo cwicze jednym i tym samym, zaczyna sie to robic monotonne i zniecheca do treningow (mimo, ze cwiczenia, obciazenia, ogolnie intensywnosc zmieniam z treningu na trening to swiadomosc ze poniedzialek to klatka, a sroda bic/tric zaczyna mnie nudzic) innym powodem zmiany planu jest to, ze chcialbym miec weekendy wolne, [...]

[...] swietnie uzupelnia stretching, wiec jesli zaniedbales ten element na silowni - warto skupic sie na nim teraz - poprawi sie elastycznosc wlokien i sila sciegien. A najlepszym treningiem izometrycznym, jest prawidlowe wykonywanie 7miu obowiazkowych poz kulturystycznych w obwodzie. Jedna za druga 30-60s przytrzymania, i 5-8 razy powtorzony obwod... [...]

Trening możesz podać, jestem ciekawy co Ci dał %-) Ok bylo tak Przysiady ze sztanga 15x40,50,60 12x70 Wioslowanie w opadzie (po przysiadach nogi jak z galarety)15x30,40,50,60 Wyciskanie na plaskiej 15x40,50 12x60, 8x60 nie dalem rady wiecej(klatke chcialo rozerwac) Zarzut ze zwisu 15x30,40 10x50, 15x40 uginanie przedramion stojac 15x30,12x40 [...]

wiecej wyciskam na klate , w formie 100kg 8 razy szlo ale przestalem robic klatke silowo bo mi nie rosla i mam problemy z nadgarstkami bardzo slabe i duze ciezaru nie utrzymuja Borocek jaki trening bys polecil hantlami ? ulozysz mi jakis na sprobowanie ?

Czesc! I tydzien treningowy zaczyna sie na nowo... Pobudka godz 8:00 Sniadanie Omlet z bialek jaj i platki owsiane czarna kawa i o 9 lece na trening dzis przetrenuje klatke oraz bicepsy moze uda mi sie zrobic jakies fotki albo nagrac wideo z treningu to juz wieczorem bym wrzucil bo zaraz po treningu lece do domu, jem posilek potreningowy pakuje [...]

[...] i do środka klatki wyciskam..może dla nie których to nie ważne ale wole od razu wypełniać klatke ;] 1. jakie ćwiczenia na triceps łączyć ? chodzi mi o dobór ćwiczeń na trening żeby pracowały wszystkie głowy tricepsa... 2. pytanie bo właśnie czytałem artykuł i pisze że wystarczy 2 ćw na bic i tric po 4 serie..czyli jak robie 3ćw po 3 serie [...]

[...] dosyć długo, na high bar albo low bar. Co o tym myślisz? 2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - piątek do niedzieli) i wydaje mi się, że dobrze chyba będzie opuścić jeden trening nóg (który przypadałby w sobotę) i zrobić od razu po powrocie klatkę. Przez 3 dni jazdy nogi na pewno zostaną wyeksploatowane.

[...] Co o tym myślisz? 2. Za tydzień w weekend prawdopodobnie będę na nartach (de facto 3 dni jazdy - piątek do niedzieli) i wydaje mi się, że dobrze chyba będzie opuścić jeden trening nóg (który przypadałby w sobotę) i zrobić od razu po powrocie klatkę. Przez 3 dni jazdy nogi na pewno zostaną wyeksploatowane. 1.Z tego, co pamiętam, wrzuciliśmy [...]

[...] 2 razy w tygodniu w 3 seriach po ok 8-10 powtorzen na poczatek z przerwami do 90 sekund. czyli 1 dzien klatka, biceps, triceps. 2 dzien plecy, barki i masz 4 krotkie treningi w tygodniu (okolo max godziny) ogolnorozwojowe. Co do plecow - generalnie motyle, i kaptury robi sie jako jedna grupe. miesien najszerszy grzbietu (motyle) pracuje [...]

fajnie, kolejny blog "Dzisiaj na treningu mam zmiar zrobic klatke i triceps, ale nie wiem co bedzie chcial robic kumpel " slabo, ze jestes uzalezniony od kumpla, gdyby byl normalny trening pewnie mozna byloby sie spodziewac wiekszych efektow:)

no to dzis byl wreszcie trening,wedlug rozpiski zestaw 1 (nogi,klatka,biceps) Zaczelam wzmacniac klatke,bez problemu wyciskanie hantelkami 3*12 po 6 kg.Wiem,ze to malutko,ale dopiero sie rozkrecam z klatka A zamiast aerobow po silowym sprobowalam HIIT. Zrobilam 3 interwaly 30/15,na poczatek moze byc?szczerze mowiac zmeczylam sie przez te 5 minut [...]

Na twoim miejscu z małym stażem treningowym zastosował bym się do którejś z podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: [...]

Twoj plan treningowy zawiera jeden ale to bardzo powazy blad - uwzgledniles w nim tylko gorna partie ciala, a gdzie dolna? Krótko: jesli nie bedziesz wykonywal cwiczen na nogi (przysiady,wyciskania,uginania) i dolne partie grzbietu (martwy ciag) to o duzych przyrostach masy zapomnij (chyba, ze jestes "chemikiem" i bedziesz sie kluc). [...]

[...] całe ciało. pompki-3x25powt. brzuszki-3x100powt. spining-1h.tętno-126/170max.kcal-677. 17.04.09r. tętno spoczynkowe 48. źle spałem,a raczej nie spałem darowałem sobie cały trening,zrobiłem tylko rozciąganie. 18.04.09r. tętno spoczynkowe 43. dziś byłem w Częstochowie z całą rodzinką,kibicowałem kilku znajomym,którzy startowali w pierwszym biegu [...]

Przeczytałem wszystko , starałem się zrozumieć, ale nie do końca wszystko pojąłem . Przepraszam, że nudzę no ale lepiej się dopytać i wiedzieć , niż udawać że rozumiesz , a robić z 50% źle. Zacznę od diety. Stosuje ją jak tylko mogę szkoła mnie lekko hamuje, ale daje rade żarcia mam w niej dość sporo jak pisałem wcześniej. Więc myślę ,że akurat z [...]

Na poczatek radze sie zapoznac z tym Trening domatora i ulozyc wlasny plan treningowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp ABS2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Samo A6W nie zrobi kaloryfera, a6w slabo dziala na dolne partie brzucha,ale mozesz dokonczyc a6w i zaczac abs2.A jesli klatka to radze cwiczyc jak juz to [...]

[...] klatkę do sztangi, nogi wysunięte do przodu mozna podłożyc pod nie ławeczke. Zamaist jednego z wioseł daj MC, w nogach zamiast prstowania mozesz dać wykroki, jak zaczynasz trening to więcej Ci nie potrzebne. 1 jak się otłusczasz to najwiecej węgli dawaj okołotreningowo mozna się pokusić o wywalenie gainera a danie np serka wiejskiego. 2 BCAA [...]

Dzisiejszy trening 20.05.2014 Plecy:(siłowo) -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10-8 -Wiosłowanie Sztangielką 4x10-6 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 -Martwy ciąg 4x10-6 Dwugłowe:(siłowo) -Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x12-8 -Zbieranie grzybków 4x10 Jeszcze chciałem poprawić wczorajszą klatkę z 19.05.2014 (Wcześniej wpisałem [...]

Dzieki za odpowiedz, a jeszcze jedno male pytanko wiem ze moze wydac ci sie glupie ale czy nie spadnie mi sila w wyciskaniu sztangi na lawce plaskiej? treningow nieuwzgledniajac tego cwiczenia? sog bardzo mi sie spodobal trening ;] / dzisiaj zrobilem nogi a powinienem klatke ale ją juz wczoraj zrobilem i postanowilem wzucic ten nowy plan [...]

[...] podciagal na drazku w drugi dzien. He?" Nawe jesli barki i klatke robil to nie laczy sie klatki z barkami na 1 trningu, a w domu oprucz drazka bez sprzetu i podstaw trening domatora nic nigdy nie osiagnie niz 1cm w bicu.Ze o braku diety nie wspomne grubby8: Po pierwsze odpowiedz sobie na pytanie co chcesz osiagnac bo to jest glowny [...]