trening na klatke

moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]

[...] znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie polaczyc jest jak napisalem a nie masz mozliwosci trenowania 4x w [...]

[...] wtedy przerywasz to cwiczenie . Nie rob tego i problem z glowy. Cwicz brzuch tak jak na to zasluguje i daj mu czas na odbudowe zniszczonych wlokien. Od siebie moge polecic trening raz w tygodniu unoszenia nog w zwisie 4x10-15 opad na boki ze sztangielka 4x10-15 crunch kleczac lub dowolny inny 4x10-15 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-30 [...]

> 1. teraz pokolei, jak rozlozyc hst przy 4 dniach w tyg ? > jeden trening po drugim bedzie ? Jeden trening po drugim niczemu nie przeszkadza, a nawet ulatwia planowanie MC i przysiadow. Proponuje MC i przsiady robic alternatywnie. > 2. jak przy 15-tkach rozlozyc na klatke 35 powt. ? 15 + 10 + 10 >... albo szrugsy 10powt przy 15-tkach [...]

[...] wielkich obciazen nie sluzylo moim kolanom i miesniom dolnej czesci grzbietu" – wspomina Mike - „Poza tym, bylem na tak ostrej diecie, ze trening z ogromnymi ciezarami okazal sie niezwykle trudny. Czulem jednak, ze zmniejszajac je, nie bylbym w stanie zmusic miesni nóg do wlasciwych reakcji. Chcialem osiagnac [...]

[...] no ale oni już mają kilkuletni staż. Ehh no ale tak to jest jak się częściej trenuje mięsień piwny :) Wiesz rozchodzi mi się, też o to, że jak teraz robię taki w miarę dobry trening to schodzi mi z tym koło 2h. Jakbym jeszcze dołożył nogi i plecy na każdy trening to już byłaby masakra. Ale to generalnie jest tak ile ludzi tyle opinii. Generalnie [...]

Szczerze mówiąc to wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji. Jeśli ćwiczysz juz 2 lata to chyba wiesz na jaki trening twoje mięśnie najlepiej reagują (mniejsza lub większa ilość serii na partię). Najlepiej układać hst w odniesieniu do klasycznego treningu. Jeśli najlepiej idzie ci masa gdy robisz w jednym treningu np. na klatkę 12 serii to [...]

[...] Nie wiem czy brzuch trenować metodą HST czy normalnie, może coś doradzicie." -- mozesz ćwiczyc w systemie HST, ale ja na poczatek proponował bym brzuch sposobem tradycyjnym, np 3 serie po 20 powtórzen "3. Jeśli maxy wyjdą małe to czy można ciężar zwiększać co drugi trening." -- tak, skoki mozesz wykonywac co drugi trening

no masz racje pewnie wrocili wczesniej ale masz jeszcze jedno pytanko... kamilowi napisales ze ma wybrac 2 cwiczenia na klatke i moze zmieniac. czy mozemy robic cos takiego: 1 trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w gore(hantle, po jakims czasie gryf) 2trening wyciskanie na prostej i skosie glowa w dol czy gdzies wstawis rozpietki??

Trening poszedł mi bardzo dobrze. Dołożyłem ciężar na klatkę i nogi. Gorzej natomiast z dietą. Wole nawet nie pisać co jadłem ale obiecuje, że po świętach to już się nie powtórzy i będę bardziej rozważny. Jutro same areoby i przerwa bo siłownię otwierają dopiero w sobotę.

Siemka Dlaczego nie zrobisz klasycznego Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull [...]

[...] serii...we wtorek stłukłem sobie prawy nadgarstek, więc podczas ćwiczeń mnie dość mocno bolał...później, gdy podniosłem sztangę na bica nie dało rady. Czuje nie dosyt z treningu. Mam nadzieje, że w piątek nie będzie już tak bolało. Hmm...w piątek spróbuje machne na bica 24kg na powtórzeń 8-6, chociaż jak dam rady to może 10-8 Na trica [...]

Tyle ze sprawe podstaw to juz raczej mam za soba... darekk. ale to jak w koncu cwiczyc? 3 razy w tygodniu? na jednym treningu cale cialo czy wybrane partie? czy jednym cwiczeniem na dana partie? czy moze zapodac sobie trening jednej partii cwiczonej raz w tygodniu ale stosujac rozne cwiczenia na dana partie tak aby ja bardziej zmeczyc? a moze w [...]

[...] (to rób w 15-ach, a potem podciąganie na drążku wąsko podchwytem, a jak dasz radę to szeroko nachwytem) 4. przysiad (jeśli zdecydujesz sie na martwy ciąg to na zmianę - 1 trening przysiad, 2 trening martwy, 3 trening przysiad, 4 - martwy, itd.) 5. wyciskanie sztangi z klatki na barki 6. uginanie rąk ze sztangą (lub sztangielkami siedząc na [...]

Czesc, Trening nog to podstawa treningu silowego niezaleznie od celu: masa / redukcja. Nie cwiczysz nog - czyli nie trenujesz polowy ciala. Poza tym gra w tenisa rozwiajala w innym kierunku nogi: wytrzymalosc - zapewne sztanga zrobilaby na nich, tj. nogach spore wrazenie. Francuskie wyciskanie hantelek 4 x 12 - ja bym zastapil pompkami [...]

Ciekawe czy Ci nie wyjdzie długi ten trening. Bo może trochę zejść ale może mi się wydaje. Na klatkę możesz też robić pompki przy ścianie. Jak się dobrze zepnie to ładnie wchodzi. Z tym obciążeniem to ja bym sztywno nie ustalała ze miesiąc będziesz robić a potem dodajesz. Zobaczysz po pierwszych treningach jakie są odczucia i trsebw elastycznie do [...]

[...] ramion ze sztanga 2 serie(takie male pobudzenie bicka jako ze podchwytu nie robie) 6) wyciskanie hantli 2 serie 7) pompki na poręczach 2 serie Łydki i brzuch na każdym treningu (dorzucam przedramie za ten podchwyt) Trening dziala, 2,5kg masy przez 4,5 tygodnia ;)) Mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi z tym zestawem B :) A i jesli by sie [...]

Za dużo zdecydowanie. Taki trening poniedziałkowy zajmie Ci spokojnie ze dwie godziny, a Tobie nie są potrzebne ćwiczenia jak supermeny, rozpiętki itp Jako początkujący powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń [...]

Trening bym rozbił na: Klatka/tric Plecy/bic/Przedramię Barki/kaptur Nogi/Łydka W tej chwili plecy robisz dzień po bicepsie co nie daje mu szans na regenerację. Na klatkę zostawiłbym 2 pierwsze wyciskania i zwiększyłbym ilość serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś [...]

Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na łydki. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.