trening na klatke

[...] zabity jestem %-) Jutro na szczęście pośpię do 7 :) a lekcje kończę o 13:30. Trening planowo zaczynam o 17:30. Lecę 5 serii na klatkę, a następnie przechodzę do właściwego treningu, barków i tricepsów. Będzie ciężko ! :-) Btw. Co do diety. Ten tydzień trzymałem 250b 350ww 85-95t Dzisiaj troche sobie pojem %-) i od jutra wchodzę na jakiś czas [...]

1. Pierwsza zasada to taka ze zaczynaj trening od duzych grup mieśniowych np. klatka piersiowa. 2. Nie mieszaj cwiczen. Mam na mysli to ze nie mozna wykonywac cwiczen na klatke piersiowa potem na nogi a potem znowu na klatke. 3. Nie wykonuj cwiczen miesni grzbietu w przeddzien treningu miesni ud!!! Analogicznie jest z: Biceps w przeddzien miesni [...]

[...] ciężar bo nie wysiadają mi przedramiona. Wiem że to może nie jest długi staż te prawie dwa lata ale technika jest na 100% odpowiednia. Więc jeśli byś mogł to poradź mi co z tym treningiem ? Dziś już zacząłem 1 trening na plecy. Jutro idę robić klatke i nie wiem czy mam coś dodać czy starczy tego wszystkiego. bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !!

[...] 2.Uginanie hantli w oparciu o kolano 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Klatka/barki/triceps: Wyciskanie leząc na plaskiej 4/5 x 6/8p (hantle lub sztanga, co trening bede zamienial) Wyciskanie na skosie 4/5 8/10 (raz hantle, raz sztanga) 3 cwiczenie na klatke nie wiem jakie, nie jestem przekonany co do rozpietek, bo nie wiem czy [...]

[...] sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / [...]

apokalipsa chcę 4 dni w tygodniu, mam ciężką prace niestety i i tak czuję że organizm ma problemy z regeneracją, zaproponuj w takim razie może jakiś sensowniejszy trening jeśli uważasz że ten jest bardzo zły....nigdy nic nie czytałem dlaczego taki trening jak u mnie na klatkę, znaczy się z podziałem na górę i dół jest zły, wiem że nie masz czasu [...]

[...] pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne, a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie roli estetycznej. Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewką.(może dlatego, że wiele osób traktuje ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej [...]

[...] 15x21 12x25 9x28 2.wyciskanie francuskie hantelką siedząc 15x8 12x9 9x10 3.wyciskanie na klatke w wąskim chwycie 15x36 12x41 12x45 Dieta: SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego II SNIADANIE 150g cyca + 50g brązowego + warzywa OBIAD 150g cyca + 50g brązowego PODWIECZOREK(po treningowy) 150g cyca + 100g białego KOLACJA coś tam skubnąłem na imieninach

[...] dwa tygodnie, doszedłem do wniosku co zrobiłem nie tak ... 1) Nie potrzebnie zmieniłem plan z 5x5 na Gironde . Na nowym planie jestem za bardzo wyeksloatowany i dodatkowo trening jest nudy ... 8 serii tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem ... 2) Za szybko podjarałem się efektami, co spodowało odpuszczenie z dietą Czas naprawić popełnione [...]

[...] sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany trening, bez zmeczenia, na pełnym skupieniu, na granicy ciężarów, które mogę dźwigać bez asekuracji . Czuje wzrost siły, cholernie mnie to motywuje do treningów. Cel do końca [...]

[...] dynamiczne) 10 powtórzeń 5. Podskoki (dynamicznie) 10 powtórzeń Dieta: (Nie udało mi się zmieścić w 2500kcal ale to i tak -zapotrzebowanie, więc chyba nie jest źle. Gorzej z BTW dużo ww jak na redukcje ale to dzień treningowy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ddc45292ca64e3591e1ac7c2bace8d1.png Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-06-29 11:46:10

[...] drob. 100g amarantus 25g szparagowa100g 4. marchew suszona 20g kasza gryczana 40g żołądki drob. 50g tołpyga 50g 5. carnivor miarka masło 8g 1 wafel ryżowy pomidory 300g trening - a raczej "machanko"+aeroby 1h 6. twaróg 20g żołądki drobiowe 100g 30g kaszy gryczanej Zrobiłam małe "ładowanie" węglami, dałam też mniej tłuszczu, po prostu czulam, [...]

[...] niodpowiedni. Za duza wage zaczelismy zwracac na rzeczy ktore owszem sa bardzo wazne ale mniejsza wage zaczelismy zwracac na to co naprawde istotne czyli dobry, konkretny trening. Mam szeroki poglad na sprawe, bo mieszkam nad silownia i oprocz cwiczenia tez zbieram informacje. Na szczescie powolij sie otrzasam z tego - wiecej mysle o treningu [...]

[...] ramp....etc. Bazy-czyli podstawowych ćwiczeń w których walczysz o progres siłowy-nie zmieniasz.Trzymaj się ich kurczowo przez cały mezocykl-ba nawet w kolejnym cyklu treningowym możesz kontynuować progresję liniową,schodząc na 6/5 i moc maksymalną-3 repy. Co do planu upper/lower nie dawno układałem komuś tutaj na forum,łap: upper body 1 x [...]

Oto moj trening Poneidziałek: Ergometr 40 minut + 30 minut/5min przerwy Wtorek:Typ treningu-Obwodowy 1.Dociag do ławeczki(plecy) 20-40x(60% sily max) 2.Naskoki naławeczke (nogi) 20-40x 3.Grzbiet 20-40x 4.Klatka 20-40x 5.Wypchanie na atlasie(nogi) 20-40x 6.Dociaga na atlasie (plecy) 20-40x 7.Zarzut sztangi na klatke piersiowa 20-40x To sa [...]

14.10.2013 Wstałem o 9:20 (próbowałem o 8:00 ale się nie udało). Wyszło całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 [...]

[...] kromki łącznie około 70g), plasterek sera żółtego, plasterek szynki drobiowej. 2.) Karkówka wieprzowa około 130g, kromka tego samego chleba, musztarda. 3.) WPC z mlekiem po treningu 4.) Kurczak gotowany około 250g, makaron pełnoziarnisty około 130g. 5.) Jajecznica z 4 jajek, ten sam chleb (2 kromki, 70g), plaster sera i plaster szynki. 6.) [...]

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]