trening na klatke

podczas treningu silowego klatke mozna cwiczyc i codziennie przez 5 dni w tygodniu ale do tego potrzebny jest pewien staz i pojecie na temat tego co sie robi jak napisal Biniu 2X w tygodniu trening klatki narazie wystarczy w zupelnosci

wielkie dzięki panowie...ułoże sobie jeszcze raz trening...czy te rozpięty są aby napewno potrzebne?? mam słabo rozbudowaną klatke i słyszałem że lepiej 3 cwiczenia na wyciskanie pozdro! Zmieniony przez - Tomaq w dniu 2007-05-15 14:58:41

w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady

[...] tłuszczu który załapałem przez lata abstynencji siłowej, kiedy jedyną rzeczą jaka robiłem było stukanie w klawiaturę, teraz przychodze tutaj by czerpać wiedzę na temat treningów ktorą potem wykorzystuje w domowym zaciszu i jak widać w niezłymi rezultatami "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant [...]

reszta w miare wygląda? weź się za porządny trening całego ciała, a nie tylko zestaw dyskotekowy, jeszcze ukrojony o klatkę. dobry plan + dieta na plus i może coś z tego będzie.

Wiecej o sobie? Co chcesz wiedziec? :) Ok zejde na 4 serie jesli chodzi o klatke "Urozmaic biceps" - czyli co konkretnie ? "trening plecow do dupy" - co proponujesz? "gdzie nogi " - z racji wykonywanego zawodu biegam duuuzo w tygodniu i nie moge wiecej obciazac nog Wracając do klatki mozna robic 2x w tyg (takei same [...]

okej jak sobie zyczysz... 1) trenuje jakies 5 miechow... 4 razy w tygodniu.. jak mam wiecej czasu to oczywiscie trenuje wiecej 2) nie mialem zadnego konkretnego planu treningowego... jednego dnia trenowalem klatke... nastepnego plecy... jeszcze innego dnia np rece... wiem ze to zle dlatego kce jakis dobry trening 3) mase 4) silownia jest srednio [...]

Jaki masz staz? Sa bledy- cwiczysz klatke dzien po barkach(przedni akton uzywany jest przy wyciskaniach). Nie zdaza sie one zregenerowac Poza tym czy taki trening nie jest dla ciebie zbyt intensywny? 3 partie na kazdym treningu to sporo, nie wiem czy dasz rade je wszystkie odpowiednio przecwiczyc. Poza tym nie lepiej by bylo cwiczyc pon wt czw [...]

hmmm 13 lat sczerze to najlepiej cwicz waga swojego ciala a wiec pompki uzyj wyszukiwarki pompki mozna robic na wiele sposobow przytym wycwiczyc nie tylko jeden miesien a sczegolnie twoja klatke no i podciaganie na drazku na trening silowy dla ciebie zawczesniej...

Nobo mój trening wyglada tak 30min rowerek potem robie z 8 cwiczen takich np na bica klatke itp i pod koniec 30min rowerek znowu. Czy przy takim trenningu da cos rade z tym odzywianiem itp sie zbudowac? ps nie orjentuje sie zbytnio co to fbw xd . sorki ze tak nie ogarniam poprostu pierwszy raz na silke zaczynam lazic i wiesz nie ogarniam co [...]

Ale co się dzieje że piszesz ze średnio się czujesz ?robiłeś badania przed saa I jakieś aktualne ? To wskoczyłeś po takiej przerwie do treningów i od razu saa? Nie trzeba było się trochę "rozruszać " Na TRT jestem od ponad roku . I już kilka miesięcy ćwiczyłem " delikatnie " rozciąganie i jakieś luźne treningi .. jak wspomniałem jesten po [...]

[...] środę ćwiczę na profesionalnej silowni i mam do dyspozycji wyciąg gurny i maszyny do ćwiczenia plecow. jednakże w środę ćwiczę klatkę a plecy w soboty. I chciałem podzielic trening plecow na dwa dni. W Srode z klata lekki tening( 2 cwiczenia na maszynach po 4 serie) natomiast w sobote wiosłowanie sztanga, wiosłowanie chantla i martwy ciag. I [...]

kumpel tez tak raz mial... zaczal brac CP plus tcm CP 2x dziennie przed trenem troche wieksza dawke i 2 tyg tez mial. Robil klatke 2x w tyg na sile.... niby mu cos sila skoczyla. Robil trening niemieckich ciezarowcow po zawodach dokonczyl cykl. Nie doradzam Ci tego tylko mowie jak bylo niech jakis ekspert ogarnie. pzdr

Przeładowane. Masz na samą klatkę więcej serii niz na całe nogi... dipsy 5 x 6 skos góra 4 x 8 rozpietki 3 x 10-12 przyłóż sie do techniki a klatka po tym ruszy. trening cały do wymiany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-02-15 22:32:32

Właśnie chodzi o to że mam wystarczająco czasu i szczerze mówiąc to wolę np trening klatki i bicepsa zamiast jednego dnia, to rozbić to na dwa treningi i bardziej się skupić na tych ćwiczeniach robiąc jednocześnie więcej serii. Apropo, jak robię klatkę i biceps, to w klacie mam ogromne zakwasy a w bicepsie zero a robię 12 serii poprawnie [...]

6 tygodni po 2 razy klatke na tydzien to jak ty to zrobiles wychodzi 12 treningów czy jak to zaokragliles to czy przez 10-12 trening robiłes tak jak poprzednie

ale ten plan, który przedstawiłeś nie nadaję się do niczego jeśli chodzi o klatkę (w treningu masowym) to jej trening powinien odbywać się 1 raz w tyg składając się najlepiej z 3 ćwiczeń: 1 Podstawowe (wyciskanie sztangi skos góra lub płasko / pompki na poręczach) 4-5s 2. Asysta (wyciskanie hantli skos góra lub płasko) 4-3s 3 Izolacja (rozpiętki, [...]

Jeśli chcesz rozbudować klatkę musisz ją mocniej zaangażować. Praca klatki jak i każdego mięśnia polega na spinaniu, trening to jedynie spinanie z obciążeniem (pomijam izomeryczny). Rozciąganie może pomóc rozciągnąć, ale nie jest wystarczającym bodźcem by rozwinąć dobrze mięśnie. Ćwiczenie prostowników obciąża kręgosłup, z tego co wiem jednym z [...]

GEorgu i tu sie mylisz on jest poczatkujacym tak wiec napewno wystarczy raz w tygodniu trening klatki ja mam staz 1,5 roku i robie klatke raz w tyg. i swietnie wyglada.Zezima zmniejsz serie rozpietek do 3 serie rozpietek i dodaj wycisk hantli tez 3 serie a zeby bylo jeszcze ciekawiej to rob te 2 cwiczenia na malym skosie 15 stopni i duzym 45 [...]

hahaha stres w szkole.od razu napisz,że palisz dla szpanu.ruszaj na siłownię,zajrzyj do działu odżywianie i ułóż sobie dietę i do działu trening dla początkujących i poczytaj podwieszone posty i ćwiczy się całe ciało a nie klatkę i biceps