trening na klatke

[...] jest największym mięśniem pchającym górnej częśći ciała.Dodam że miałem to samo wykonywałem jakieś 12lat temu głównie dipsy z obciążeniem mc,siady,reszta na tzw "odwal się" trening trwał 14 miesięcy doszedłem do 68kg doczepiany ciężar przy wadze 88kg w pięciu powt w dipsach twoją techniką.I ku mojemu zdumieniu wtedy nie miało to żadnego [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*10/8/6/6 4. [...]

[...] 2x ugianie przedramion ze sztangą 2x wspiecia na palce Plan ten przerabiałem prawie 3 tygodnie dokładnie tak jak jest wypisane powyżej, a później bic i tric na zmiane co trening 3 serie, reszta tak samo. W sumie robie prawie mesiąc ten trening. Zamierzam go pociągnąć kolejny miesiąc.Staż wtedy będzie wynosił 5,5 miesiąca czyli prawie pół roku [...]

[...] było ok. :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. R: 10*15kg 10*17,5kg/8*25kg/6*30kg pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, więc trudno było mi dobrać ciężar, ale również poszło Przysiad i MC wymiatają mnie w mig. Podoba mi się trening, ciężki, ale konkretny. Dietka od jutra\-) Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-11-06 22:04:18

Te pomiary Obli wrzucę jak najprędzej, i reszta tak jak uzgadniałyśmy będzie :-)) Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 [...]

dieta imo za malo posilkoow - masz praktycznie 3 stale posilki ploos 2 porcje odzywki, malo zdrowych tlooszczy, brak posilku potreningowego - zajrzyj do odzywiania i popros specjalistoow o korekte aeroby to "cos" o 6.30 ciezko nazwac aerobami, raczej jest to poranny rozrooch; jesli chcesz trenowac rano na czczo, postaraj sie, aby bylo to [...]

[...] czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, jednak z uwagi na to, że ten trening będziesz robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych [...]

ŚRODA 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 3x10x30kg + RDL 3x10x30kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10x25kg + Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x10x4sztabki 3) Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x10x5kg + Unoszenie sztangielek na boki 3x10x3kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) [...]

no to właśnie MaGor. Ten instruktor też mówi mi, że 16kg kettle wystarczy na rok jak będzie dobrze używany. Niemniej, wiem też, że przy niektórych ćwiczeniach podchodzę zbyt asekuracyjnie i tam chcę pocisnąć. Mam trochę rezerw w ćwiczeniach na klatkę i postaram się wyciągnąć jakiegoś kumpla na trening.

Wiesz dlaczego mam mętlik w głowie ? Bo co rusz wychodzą nowe filmy gdzie jedni mówią , że wręcz powinno się zwiększyć objętość i aby trening był bardzo wymagający , zaś drudzy mówią " za duża objętość " . Jedni mówią , że to właśnie u naturala trzeba bardziej te mięśnie pobudzić i , że nie tak łatwo o przetrenowanie. Na jednej grupie pisali mi , [...]

Witam Piotrze od jakiegos czasu stosuje trening z priorytetem na klatke piersiowa ktory mi rozpisales I powiem szczeze zauwazylem ze im wolniej opuszczaczam np sztange czy hantle bardziej napinaja mi sie miesnie I zdecydowanie je czuje lepiej I nie zawsze uda mi sie dobic do 15 seri I czasami koncze na 12 ale czuje jakby palenie pieczenie w klatce [...]

Poza tym najlepsze są treningi w których wyznaczasz sobie obliczalny cel. Np zrobię 100 pompek, zrobię 100kg na klatkę, przebiegnę 10km poniżej godziny itp. Jak ćwiczysz bo chcesz kratki na brzuchu i klepiesz byle co byle klepać to ani z pasa nie poleci za wiele ani kratki nie zobaczysz. Poza tym nie oszukujmy się. Nie jesteś pro, każdy ma swoje [...]

Ankieta: Piterman Wiek : w kwietniu bedzie 18 waga : 104 kg staż treningowy : 2 lata Cel : zdobycie masy mięśniowej przy jednoczesnym wzroscie siły. planowana dieta : 5 posiłkow dziennie. białka 2,5g/kg masy ciala, weglowodany 5g/1kg, tluszcze 1g/1kg planowany trening : Trening na mase, 3x w tygodniu. Pon: klatka, nogi Śr: biceps, triceps [...]

puki co siła idzie tzn z treningu na trening zamiast ciezej to lzej a dokladam a masa to mleko wpyerdalam wiec tez fajnie idzie :D cvfdbkz, no wiem wlasnie postaram sie nastepnym razem na trica mi spoko wychodza te dipsy a na klatke dalej cos ch**owo %-)

Jeśli chciałbym trening na siłę to ile robić powtórzeń i ile serii. Czy jesli w normalnym dotąd treningu robilem 4x10 klatke ciężarem 34kg to czy robiac ten trening na siłę musiałbym wyciskać np 40kg i zmniejszyc na 5 powtorzen czyli 4x5? Czy jak?

ogólnie stosuj dopuki są efekty, pozniej mozesz dołorzyć np. plan B do tego lub pozmieniać cwiczenia albo cały trening. tak po kazdej serii zwiększasz obciążenie odejmując powtórzeń (progresja) duże partie mięśniowe rób po 3 serie (nogi,klatka,plecy,barki) małe miesnie po 2s wystarczy i teraz przelicz sobie, przy tradycyjnym splicie robisz dajmy [...]

[...] sztangą wrzuciłem na sobotę Wrażenia: Teraz dopiero naprawdę zaczynam czuć działanie supli Energia jest,pompa też jest( spodziewałem się większej, ale to dopiero 7 trening na suplach, wiec jeszcze długa droga przedemna) ale jest dobrze,nawet bardzo dobrze !! Siła okropnie idzie do góry,wcześniej robiłem serię *15 powtórzeń i to mnie [...]

[...] ściąganie drążka zamiast 5. podciąganie na drążku 3xmax 3x podchwyt + 1x nachwyt z krzesłem + 3x opuszczanie 1x nachwyt z krzesłem + 3x opuszczanie 3x opuszczanie dobry trening:-D 1. nooo te 60kg juz tak piekne nie bylo, troche puszczały plecy w ostatnich powtorzeniach 2a. tu mniej, bo siadałam na niższą ławke i tak zostawie, strasznie [...]

[...] 30kgx6 10kg/ 12,5kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx6 10kg/ 12,5kgx8/ 12,5kgx7/ 10kgx7 4. inverted rows 3xmax 4/ 3+1/ 2+2 5/ 4/ 2+2 6/ 4/ 3+1 + aeroby 15 minut bieżnia max nachylenie trening bardzo fajny, trochę mniej siły po przerwie :-) 1. tu ok, w ostatniej serii jeszcze zrobiłabym ze dwa powtórzenia, ale czułam, że technika ucieka ogólnie czuję już [...]

Dwa razy w tygodniu ćwiczę fbw z trenerem i zazwyczaj wspólnie dobieramy ćwiczenia zaczynając od wielostawowych kończąc na paru izolowanych. Trzeci trening w tygodniu robię we własnym zakresie. Często przeplatam trening na cieżarach z treningiem z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 [...]