Staż treningowy : około 7 lat
Wiek : 32 lata
Waga : 83-85kg
Wzrost : 177cm
Regeneracja : Tutaj bywa różnie...momentami śpię mało z racji systemu pracy a i w pracy mam bardzo dużą ilość kroków z racji bycia operatorem maszyn
Sprzęt treningowy : Gryf prosty + łamany , ławeczka z możliwością skosu dodatniego , stojaki do przysiadów , poręcze na dipy , drążek , hantle , sporo nakładu
Trening : Dałem dość nabity system z racji tego , że trenuje tylko 3 x w tygodniu i trzeba po prostu się dotrenować
Poniedziałek :
1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12/10/10/8/6
2.) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10
3.) Dipy 3 x 10
4.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 10/10/8/8
5.) Podciąganie na drążku 5 x MAX
6.) Wyciskanie żołnierskie 4 x 12/10/8/8
7.) Uginanie ramion z gryfem stojąc 3 x 12/10/10
8.) Wyciskanie francuskie sztangi wąsko 3 x 12/10/10
Środa :
1.) Przysiad z sztangą 5 x 10/8/8/8/6
2.) Hack przysiad 4 x 10/10/10/10
3.) Przysiad bułgarski jednonóż 3 x 10
4.) Uginanie nóg siedząc na ławce 3 x 12
5.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 3 x 10
6.) Wspięcia na palce 5 x 12
+ Brzuch :
1.) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x max
2.) Plank klasyczny 3 x max
Piątek :
1.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 12/10/10/8
2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 10
3.) Rozpiętki 3 x 10
4.) Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 12/10/10/8
5.) Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 x 10
6.) Wyciskanie hantli siedząc na ławce 3 x 12
7.) Unoszenie ramion z hantlami na boki 3 x 12
8.) Uginanie hantli młotkowo 3 x 10
9.) Uginanie hantli francuskie do czoła leżąc na ławce 3 x 10
Sobota : Bieganie minimum 10km