trening na klatke

Dzięki za pierwsze i mam nadzieję że nie ostatnie porady ;) W sumie to mam następne pytania, teraz może odnośnie samego treningu. Kiedyś robiłem połączenie klatki z barkami i nie wspominam tego zbyt dobrze... W treningu takim pierwszą zaczynałem ćwiczyć klatkę. I wszystko było dobrze do momentu ćwiczenia naramiennych. Nie miałem już siły wyciskać [...]

Menthos123 zaczynam od klatki a tak właściwie to klatkę chcę robić osobno w środku tygodnia(we środę tak jak napisałem wyżej) a resztę partii w poniedziałek i piątek, ten trening znalazłem na innym forum(zmodyfikowałem go pod siebie) już nie pamiętam jakim i chciałem się dowiedzieć co fachowcy z sfd o nim sądzą. Oczywiście suma serii w tygodniu na [...]

[...] tym, że bardzo delikatny pod względem ilości ciężarów i powtórzeń. W tej chwili cały czas mam problem z barkiem, ale jest zdecydowanie lepiej niż było. Pandarek kto układał trening? Ja osobiście jeśli chcesz się odnieść do tego, że skupiamy się na ćwiczeniach wielostawowych itd... że nie ma martwego ciągu (akurat lubię bardzo, ale ze względu na [...]

Z atlasem się zapoznałem już dawno trening mam dość śmieszny, bo katuje trica. Z wadą chodzi o to, że mam klatke lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; http://www.*****************/forum_kulturystyczne/3_cm_w_miesiac_trening_bica.html http://www.sfd.pl/3_cm_W_BICEPSIE_W_30_dni_!!!-t198616.html ale nie mam [...]

[...] takiego FBW 3 dni w tygodniu. Do dyspozycji 4x hantle, drążek no i profesjonalna ławeczka z kuchennych taboretów :). Cel ogólnie rozwojowo, no potem na masę chciałbym zacząć trening. Przede wszystkim chodzi o to, że w pracujące (6) dni nie mam czasu, wiedz trening musi być szybki i zajmować jak najmniej czasu. Dziś jestem po pierwszym treningu [...]

[...] że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]

oto fotki. Zatłuszczenie trochę jest ...czy w tej sytuacji nie lepiej byłoby mi dalej trenowac na dodatkowym białku a z węglami nie za wszelką cenę? Trening dalej siłowy 6-10 powtórzeń, aby siła szła i mięśnie się piętrzyły , co o tym myślicie? wymiary 178 cm 89 kg wiek 28 lat staż 2 miesiące (2 lata wcześniej też kilka mieś. i 5 lat temu tez [...]

Planu na sama klatke to nie uloze. Ale mozesz sprobowac ulozyc trening stacyjny, tam uzywa sie tez cwiczen izolowanych.

[...] miesiace zaczynalem to tak: wazylem 55 kilo teraz waze 65 reke mialem 29 teraz mam 32-33 klatke mialem na w dechu 95 jalos tak teraz mam 101 trenuje tak: 3 dni i przerwa i znowu to samo czyli: klatka triceps barki triceps plecy kaptur no i co trening robie brzuszki a nogi kiedy mam czas POZDROWIENIA DLA WSZYSTKICH PAKERÓW NA CAŁYM ŚWIECIE!!!

[...] mi o uraz stawu skokowego, skrecona kostka, wybity palec u nogi.. lekarz kazał mi oszczedzac noge i 2 tyg. sie conajmniej nie ruszac.. a juz na drugi dzien pojechalem na trening, noga bolała, chodzic nie moglem ale uwierz ze da sie zrobic trening mimo to.. nie cwiczylem tylko nóg wlasciwie, martwego ciagu nie robiłem i wiosłowania sztanga.. a [...]

[...] kompletny brak sił, ale powolne ruchy solidnie weszły :) Uginanie hantla na modlitewniku 12,5kg - 15p, 15kg - 15p, 20 - 6p, 10kg - 15p Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 10kg - 15p, 10kg - 15p, 10kg - 15p Allahy 3x20p plus wznosy 3x20p Moje makro z dnia treningowego 240B, 480W, 60T Zmieniony przez - kacperos022 w dniu 2022-04-06 00:20:09

[...] czy grzbiet, to cwicze ile sie da, robie np. po 6, 8 albo 10 ruchow w trzech seriach, ale z maksymalnym ciezarem jaki moge tyle razy podniesc -> po tym okresie okolo 8-10 treningow SLABNE, albo jesli dobrze poszlo to stoje w miejscu... cos tu jest zle, probowalem troszke powyciagac wnioski i doszedlem do takich konkluzji, na podstawie [...]

no to tak ćwiczenie brzucha 7 razy w tygodniu nie jest zalecane, brzuchowi też należy się odpoczynek, wystarczy co drugi dzień go ćwiczyć serii faktycznie za dużo, maxymalna ilość serii na początek to 4 w przypadku mniejszych partii mogą być 3 i staraj się powtórzenia robić mniej wiecej 12-10-8-6 Trening powinien trawać góra 1,5 godziny gdyż po [...]

[...] francuskie jednorącz/oburącz pompki na poręczach(najlepsze ćw na triceps imo) pompki na krzeslach z obciazeniem z malym rozstawem rąk wyciskanie hantelki w opadzie tulowia(mam nadzieje, ze wiadomo o co chodzi ) i zrob sobie progresje - 10 8 6, zwiekszaj ciezar, 3serie po 3cwiczenia wg mnie bedzie dobrze jak na trening tricepsow raz w tygodniu

Twoj kumpel bedzie mial przyrosty,skoro dopiero zaczal. Odnosnie pytania-teoretycznie dobry trening to taki ktory pobudzi kazda czesc miesnia. Ale w praktyce-wszystko moze w duzej mierze zalezec od cwiczenia glownego-na ktoryn opieramy wszystko-reszta cwiczen to koncowe szlify. Wiec jesli zalezy nam na danym rejonie klatki-musimy postawic [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

[...] nie lubie trenować daną partie dwa razy w tygodniu, albo raz albo jak don wspomniał full body. Zamiast dwa razy w tygodniu zrób jedną sesje na tydzień ale "ustaw" trening pod barki. Przy full body () rób barki możliwie najwczęśniej, jeżeli robisz klatke pierwszą to po niej odrazu barki. Postaw duży nacisk na rozwój przednich i tylnych [...]

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

[...] 15:40 do 17:00 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo do tego jeszcze oglądam TV albo na kompie ) o 17:10 posiłek i do 18:00 nuda (to juz wiecie..) 18:15 zaczynam trening jakies 200m do garazu trucht na rozgrzewke 19:30-20:00 posiłek potreningowy i siedze na kompie 22:00 odpływam Wtorek jest tak samo jak poniedziałek tylko ze [...]

Jeżeli upierasz sie przy splicie to klatkę trenuj raz w tygodniu tak jak pozostałe partie. Nie olewaj nóg, za mało ćwiczeń na nie. Nogom należy się osobny trening. W Twoim planie nie ma nic na dwugłowe ud. Barki i plecy przeładowane, na barki wystarczą 3 ćwiczenia a na plecy 4 wielostawowe. Tydzień zaczynaj od treningu nóg lub pleców a nie od [...]