trening na klatke

te treningi są ze strony madbarz com 1. rób tak jak w tych rutynach. 2. bcaa na pierwszym miejsu, polepszy Ci się regeneracja. 3. jak chcesz biegać to biegaj kiedy zechcesz. rano możesz naczczo, wieczorem to po treningu. nie musisz wszystkiego wyliczać. najważniejsze byś jadł nisko przetworzone produkty. makaron już nie jest pełnoziarnisty, żadna [...]

[...] barki, łapy. Też długi czas robiłem na początku klatkę, ale zmiana kolejności jakoś bardzo negatywnie na nią, ani na barki nie wpłynęła, natomiast dużo lepiej wygląda trening nóg i pleców. Co do bóli kręgosłupa - powtórzą się to wizyta u lekarza, lepiej chuchać na zimne. Z MC lepiej nie rezygnować, za bardzo całościowe ćwiczenie, szkoda [...]

[...] wspólnego... pojadę z osobna: pod koniec staralem sie utrzymac diete co nie przynioslo rezultatow Skoro nie przyniosło rezultatów, to znaczy, że dieta była źle ułożona lub trening (i jedno i drugie było złe ale o tym za chwile). kupilem kreatyne jakies tam bialko czy cus i cwiczylem z tym co przynioslo mirezultaty male ale jednak odzywki [...]

[...] WIELE TEGO 1.Lamana 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2=3=4 2.Ciezarki na siedzaco 4 X 8 STAŁYM Sobota TO JEST POMYŁKA - ZA WIELE TEJ KLATKI - WYWAL KLATKĘ WSTAW NOGI Klatka (slabszy trening)Bardziej silowy 1.Poziom (tak jak trening z maksymalnmi ciezarami opisany na tym forum) 2.Hankle glowa w dol 3/10 3.Rozpietki poziom 3/12 Barki 1.Ciezarki [...]

Od 3 msc jeden i ten sam trening. Od ostatniego roznil sie tylko paroma rzeczami. Przede wszystkim wieksza liczba serii i powtorzen, wtedy lepiej czuje miesien. No i aeroby dorzucilem po okolo 60 minut co 2 dni Masowac na zaboj juz nie chce. Rok temu tak robilem i zle na tym wylazlem. Przy 90 kg wygladalem jak bezksztaltna kulka. Teraz chce [...]

Swój trening już rozpisywałem ale od miesiąca , po konsultacjach z Michałem Wilkiem treningi klatki zmieniłem na coś takiego Dzień pierwszy: Wyciskanie na płaskiej : - pierwsze dwie serie lekko zwiekszajac cięzar po 6 powtórzeń - 4-5 seri stałym ciężarem po 6 powtórzeń Wyciskanie na skosie w dół - 4 serie po 4 ruchy tak ciężar dobieram tak abym [...]

Jeżeli zależy Ci na dobrym treningu plecow to cwicz je same na treningu a biceps zostaw na inny dzien.Plecy to ogromny obszar mięsni i dobrze skupic się tylko na nichpodczas treningu. Po drugie robisz dwa cwiczenia wiosłujące i jedno w plszczyznie pionowej(podciąganie)więc ja dolozyłbym jescze sciąganie drązka wyciągu z góry (podchwyt,chwyt [...]

poza tym wyszło mi że Twój trening klatki z barkami trwa ok 1.50h KLATKE I BARKI ZROBIE SZYBCIEJ przerwy czasem masz jak na siłę,czasem jak na rzeżbę, powtórzenia też czasem na masę a czasem bardziej rzezbiące, ćwiczenia raczej masowe prócz ramion gdyż wtedy pzreplatasz je ze sobą a więc wytłumacz ? WYBRAŁEM TE CWICZENIA I TEN ZAKRES PRZERW NA [...]

[...] sprawdzi Płatki owsiane lub 3 jajka sorry ale jak to się pokrywa? jedno to źródło ww drugie białka i tłuszczy o co biega? niech je płatki III - nie dawałbym tłuszczy przed treningiem podbij tłuszcze do 1 g na kg masy ciała gainer, carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na [...]

Chcialbym tez wyrzezbic klatke bo powiedzmy ze na gorze i na dole cos tam jest a posrodku mam przerwe, jak cwiczyc zeby to wyszlo rownomiernie? poprosze o jakis trening z opisem jesli mozna. zaczalem w poniedzialek ktos mnie pokierowal cos a`la trening klasyczny weidera klatka i biceps , wyciskanie siedzac 3 uchwyty po 4 serie wyciskanie na skosie [...]

poczytaj podwieszone posty, diete daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Jak na moje oko to niemasz pojecia co do treningu, nie napisales jaki to ma byc trening ale mysle ze przy wadze 65 kg toma byc raczej masa:) . Sprobuj polaczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i nogi z barkami, a to wszysto rób np: pon: klata + tric. ; sr: plecy + bic ; [...]

[...] innych mięśni oprócz piersiowych i dwugłowych ramienia, które są akurat jednymi z mniejszych. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp To nie jest wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z treningu nogi pozbawiasz go podstaw i sensu. Zapisz się lepiej na brydża. Plecy górne to od czasu do czas drążek [...]

Tydzień 10/ Dzień 65 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905a636bddb34210be12ea86b76e1b25.png Wiosło - ostatnia seria ciężko. Przysiad - #-P ciężko szło. Skos - ok, czułam klatkę. RDL - w 2-giej serii ręce nie dawały rady, do ostatniej zastosowałam chwyt naprzemienny i było lepiej, czułam pupę i dwugłowe. Ciężko się ćwiczyło ze względu na panujące [...]

EJJJJ....ja tego nie olewam,nigdy!!mowie tylko ze moj trening nie jest tak rozbudowany jak wasz.ja po prostu robie w jeden dzien klatke 6 serii po 12,10,8,6,6,4,4 przy kazdej dokladajac 5 kilo,na dwoch koncowych po 2,5 do tgo rozpietki 4x7 ciezarem stalym.w kolejny dzien biceps na laweczce podobnie jak klatka tylko z mniejszym ciezarem ktory [...]

[...] plecy ciag,piatek klatka barki. Skupiam się głownie na klatce i tricepsie, reszte parti robie raczej po lebkach tak aby tylko nie spadlo. Co do samej klatki to od poczatku trening wygladal tak: przez okolo 3 tygodnie robie 6 seri po 6 ruchow w kazdej zaczynajac od ok.50% koncząc na ciezarze ktorym dam rade wykonac 6 ruchow, kolejen 3 tygodnie [...]

Siemka, co myslicie o przykladowym dniu diety ? zapotrzebowanie ustalone na 3000 kcal przykladowy dzien treningowy prosze nie pisac " brak ryb , daj inne mieso , inne zrodla tluszczy , ww" ja o tym wszystkim wiem to tylko przykladowy dzien w ktorym akurat jem cyca i takie zrodla ww ,tluszczy ... Cel masa Od 1 stycznia do dzis zmiana [...]

[...] tutaj żeby dowiedzieć się czegoś konkretnego od konkretnych osób. Podobnie jak już tu kilku kolegów napisało wyżej wchodziłem Dokładnie jw. Sam chciałem niedługo zacząć trening metodą pumy - może ruszył bym w końcu klatkę, mam nadzieję jednak, że posty nie zostaną usunięte i będę mógł wszystko doczytać. Co do konfliktu nic nie będę pisał, bo [...]

[...] siady - tak jak klatkę ; 5x5 Martwy ciąg też 5x5 do tricepsów - zamieniłbym jedno z ćwiczeń na pompki na poręczach z tym że : aby poprawić wyskok, stosuje się zupełnie inny trening. Trening pylometryczny. Twój plan to nie plan na siłę, więc wyciskanie na płasko też zrobiłbym jednak bardziej "kulturystycznie" z większą ilością [...]

kolega zle mówi. to ze nie masz zakwasów nie znaczy ze zle zrobiles trening. zakwasami na klatce tez sie nie martw. sam robie klatke raz w tygodniu i zawsze mam na niej zakwas. nie przejmuj sie tym. jak bys robil klatke 2 razy w tygodniu mysle ze zakwasów by takich nie bylo. cytocell tez raczej w tym nie pmoze

[...] 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czasami któreś ćwiczenia odpuszczałem, a dokładałem coś w zamian, ale w 95% treningów był to pełny trening fbw z każdą partią mięśni. Zmieniony przez - Kinks w dniu 2012-07-03 17:05:35