trening na klatke

[...] że to twoje pierwsze hst. Wiec taka uwaga, żeby nie ładować od razu wszystkich możliwych ćwiczeń na daną grupe , trzeba sobie zostawić jakieś możliwości do zmiany układu treningowego, co prędzej czy pózniej będzie konieczne, dotyczy to szczególnie ludzi ćwiczących w domu i mających do dyspozycji tylko wolne ciężary. a co do seri: [...]

Moim zdaniem wina mogła lezec w pełnym zakresiu ruchu-w tym ćwiczeniu nie nalezy opuszczac łokci poniżej poziomu barków. Dodatkowo, teraz kiedy masz kontuzje, odpuść sobie także schodzenie łokciami poniżej poziomu barków na ćwiczeniach na klatke piersiową-zdrowie jest wazniejsze niż pełniejsze wykonanie ćwiczenia, a w tej fazie poszczególnych [...]

elo:) .. ej dobry jest taki trening na sile? : Na KLATKE, 92% sily 5 serji po 4 powtórzenia.. jak zaczolem chodzic na pako to wycisnolem 68 a po miesiacy cwiczenia na sile tym planem na klatke biore juz 86.. to chyba dobrze? co nie?? moim zdoniem to jest b.dobry plan na sile.. a i jem jeszcze duzo ryzu, makaronu i sera..:P <pZdR> ;]:)

[...] się na taki rozkład to: a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!) b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi [...]

Ogólnorozwojówka Baszanowskiego- lekcja 10 Na zakończenie swoich rad chciałby podać przykładowe zestawy treningowe w ramach małego cyklu treningowego,(mikrocyklu), który zamyka się w okresie jednego tygodnia. Wg. własnych doświadczeń i badań Dr. Dziedzica uważam, że tygodniowy plan powinien się opierać na następujących założeniach: Poniedziałek- [...]

[...] nog na maszynie 12/10/8/6 SS Uginanie ramion ze sztanga+francuz 12/10/8/8/8 Uginanie ze sztangielkami+francuz sztangielka zza glowy 12/10/8/8 Tak to wyglada Praktycznie same wolne ciezary, jedynie przy nogach troche izolacji. Bedzie dobrze? cos zmienic? Jeden trening lzejszy na klatke? Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-08 23:26:49

ok. dzieki za podpowiedz. a reszta? postaram sie zmienic trening czyli zamienie w poniedzilaem klatke i biceps na klatke i triceps a plecy zrobi z bicepsem

Trening Dynamiczny do oceny... (stosowany 1x w tyg) 1.Rozgrzewka+Stretching min. 15 minut (Bardzo ważny punkt treningu) 2.Thrusters 3s. 15-8 3.Push pull bar 3s. 12-10 4.WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 3s X 15 (wykonywane dynamicznie) 5.Zarzut sztangi na klatkę 3s. 10-8 6.Rwanie hantla 2s. 12-10 7.Coś na biceps i triceps 3s 12-10 (wykonywane [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

[...] nurkując w mokrym skafandrze byłem mocno narażony po 50 minutach nurkowania na wychłodzenie. W ogóle wtedy się nie przeziębiałem. Dzisiejszy dzień zakończyłem 28 minutowym treningiem w parterze, gdzie uskuteczniałem rozciąganie kręgosłupa, planki oraz różne warianty pompek (zwykłe, damskie, na niskiej poręczy). W ciągu dnia wcześniej robiłem [...]

[...] się czegoś, nawet wstać z podłogi nie potrafię bez podparcia niestety. A jak będę sprawniejszy to będę się samodzielnie mógł udzielać na publicznej siłowni. Fajny solidny trening klatki pod WW dzisiaj zrobiłem. 10 serii po 7 powtórzeń z minutą przerwy, potem 5x10, 3 minuty przerwy,sztanga 37 kg. Dołożyłem 7 serii po 10 na maszynie na plecy, 5 [...]

[...] pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji organizmu, lub może 2x w tygodniu po [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]

[...] młotki 2x8-10 co do dwuglowego to moga byc wznosy tulowia i ud z lezenia na podlodze przodem? - ruch w kolanach. cwicze w domu nie mam maszyn an razie. ale akurat nogi, a tym bardziej dwuglowe i dupa nie sa moim priorytetem. co do serii laczonych to myslicie ze ok? lacznie an trening schodzi mi nie mnie niz 55 minut. pozniej od razu abs 2.

aha dzieki. A mam jeszcze jedno pytanko czy jak w treningu na mase zalecane jest robienie 12-16 serii na klatke to robimy tak: rozgrzewka 2x8 1 ćwiczenie 4x10 2ćwiczenie 4x10 3 ćwiczenie 4x10 czy tak: 1 ćwiczenie 12x8 2 ćwiczenie 12x8 3 ćwiczenie 12x8 a i jeszcze jedno ile powinno być odpoczynku miedzy seriami ok1-3 min?? I ile powinno się [...]

[...] 1. Podciąganie an drążku 4s 2. Wiosłowanie półsztangą 3s 3. Zuraw 3s 4. Unoszenie bokiem w opadzie 3s 5. Uginanie młotkowe ciężkie 4s 6a opady z sztangielką 3s Przykładowy trening push pull dla 4 dni. Bodajże jodełko taki komuś gdzieś rozpisał. Masz. Wg mnie 4 dni to najlepszy rozkład na push pull. Inaczej albo będziesz miał dużą objętość [...]

[...] dokładasz 10%, tak aby na samym końcu zrobić swoje maksimum dla 5 powtórzeń. Z tym, że te maksimum niech przyjdzie w 4-6 tygodniu, a nie od razu, bo nie będzie progressu co trening. 1 seria: 5 x 40kg 2 seria: 5 x 50kg 3 seria: 5x 60kg 4 seria 5x 70kg 5 seria 5x 80kg To jest moja metoda, każdy ma swoją. Pozdrawiam. Jak się mylę to Anubis mnie [...]

Witam , zacząłem trening fbw ( trenuje 3x tygodniowo planem A , B ) Cel : Masa Wykonuje ilość powtórzeń 10 i zaczynam od 60% CM i co tydzień dokładam jakieś obciążenie ? Czy powininem zmieniać ilość powtórzeń na jednym treningu? Np . na klatke 12x10x8 Drugie pytanie suplementy : białko i mass fusion , zostało mi też sporo kreatyny jabłczanu i [...]

na klatke jak pisałem robie wyciskanie sztangielek płasko naprzemiennie ze skosem i zamienie sztangielki płsko na sztange i sztangielki skos zostawię - będzie ok?? tak będzie ok, jednak w kolejnym mikrocyklu musi być zmiana :-)) wymiane ćwiczenia robie co trening, raz płasko, raz skos, i znów płasko :-)

[...] tygodniowo ? może tak zostac ? to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm daje radę z dwoma treningami jednej [...]