trening na klatke

dziwne u ciebie tydzień ma 8 dni, po co ćwiczyć plecy jak można 2x w tygodni walnąć klatkę i biceps, zero pojęcia trening całkowicie do dupy. dla ciebie to 1 klatka, barki przednie i boczne, triceps 2 nogi, przedramię 3 brzuch 4 plecy, barki tylne, biceps, kaptury 5 brzuch 6 jedziesz od początku 7 a co do ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń, to [...]

[...] 5x30 - 5x30 - 5x32 - 5x32 -uginanie ze sztanga 20kg 12-10-8 -wyciskanie wasko 35kg 12-12-12 -szrugsy 27,5kg 20-20 przysiad elegancko poszedł chociaz nogi mnie bolały przed treningiem ;-) w MC postanowiłęm ze spróbuje dojsc najpierw do 5x95 potem bd 100kg atakował w WL ciężko ale poszło dużo lepiej czuje klatke na niskim zakresie w tym cwiczeniu [...]

Dzisiejszy trening wypadł za***iscie. W koncu sie porządnie wyspałem - pewnie dlatego. KLATKA: - Dipsy 4 x 8 + 1 rozgrzewkowa: 1,25; 2,5; 3,75; 5kg Ostatnie dwa powtórzenia przy 5kg ciężko, ale technika zachowana. - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8: 12,5; 17,5; 22,5kg + gryf - Wyciskanie młotkowe - mds 3 x 10 15kg 10/8/3 10/6/3 10/5/2 Szczerze [...]

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

Jezeli chodzi o sztywne plany treningowe to jest dobra rzecz dla poczatkujących, ale jak ktos juz pozna na czym to biega i zna dobrze swój organzim to najlepiej sie sprwadza własna intuicja i ciagłe szokowanie mięsni czymś nowym. Ja od dłuzeszgo czasu juz nie robie dwóćh takich samych treningów co tydzień pod rząd, co tydzien jest coś innego, a to [...]

[...] od wrzesnia a zajac sie rzezba? na redukcji ile wykonywac seri na partie i ilosc powtorzen tak zeby nie popalic miesni?czy ilosc w przedziale od 30 pow do 15 moze byc? po treningu chcialbym ewentualnie krecic aeroby, jak suplementy brac wedlug ciebie-po treningu wegle+aminokwasy+kreatyna(jablczan) a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) [...]

Dobra tak obiecałem dzisiaj pierwszy poważny wpis :) Zaczynamy od treningu. Zawsze ćwiczyłem na małej ilości serii bic 8 klata 10 etc. Niestety było to mało efektywne. Więc tak, od poniedziałku zacząłem cykl na kreatynie mono Universal 5g rano 5 po treningu lub 1.5h po obiedzie. Wtorek: Pierwszy trening, małe ciężary żeby z treningu na trening [...]

[...] ogole nie bylo czym oddychac na silce , ja mialem malo tlenu naprawde hehe, a na nitroxie mi sie cwiczylo bez kitu ELEGANCKO ! zobcze jak bedzie jutro , bo moze to pierwszy trening , ale jak bedzie tak jak dzisiaj ,to ... to ja chce juz drugie pudlo ehhe banan a jak tam trenig po przerwie ?? czuc bylo ze wszystko takie nierozruszane itd.. ja [...]

[...] przed walka z grantem. Kariera tysona juz sie dawno skonczyla i nie zalezu mu w danym momencie na zdobyciu pasu mistzra wiec czemu mialo to byc tajemnica? Dla ciebie ten trening jest nierealny bo sam takiego nigdy nie zrobisz i nie wierzysz w to ze moglbys do takiego czegos dojsc Przykladem jest moj kolega ktory robi prawie codziennie 300 [...]

[...] FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za tym idzie polaczyc trening klatki z tricepsem

Dzisiejszy dzień przebiegał następująco. Trochę personali z rana. Potem basen taka forma aerobów. Potem ostry trening nóg mój 1 w tym tygodniu dziś a, że staram się poprawić 2 głowy robie giry 2 razy. Tak samo jak klatkę. Mój plan na najbliższe 4-6 tyg to tak: klata x2 w tyg. skupienie się na środku klatki(doklejeniu mięsa), nie trenuje barków aby [...]

Trening ciężki oznacza wieksze ciężary, mniej powtórzeń; trening lżejszy mniejsze ciężary o około 10-15%, więcej powtórzeń. W dobowym rytmie sprawności najlepsza jest środa, najgorsza sobota i niedziela. Lepiej byłoby umieścić ciężką klatkę na początku tygodnia, lekką na końcu. Przy tym, jeśli podane dni wolne mają być wolne, to możesz treningi [...]

A jeszcze jedno moje pytanie:trening lzejszy ma sie odbywac na ciezarach o 15%mnijeszych-tyle ze trening lekki to w moim przypadku tylko skos w dol-czyli jezeli w ciezkim treningu robie klatke ciezarem ok 90%to lekki mam robic ciezarem rzedu 75%-tego co wycisne na maxa na plaskiej w dol??dobrze zrozumialem? Członek Mafii Strongman specjalista od [...]

Trening Czwartek, 14.06.2018 - Push Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3 - Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5 - Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6 Barki: - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: [...]

[...] byc silnym psychicznie bo malo kto pojedzie bez tluszczow i cukrow prostych.. Filmy bede krecil w czerwcu na potrzeby forum kal. Wiec tu tez dam linki.. Nikt nie wierzy ze deske czy l-ki za klatke mozna zrobic w 2 lata treningu ale mi po prostu wszystko co silowe latwo przychodzi..moze latwo nie ale progres w sile jest nawet z treningu na trening

Lepardou-Pierwsze dwa lata sama dieta + białko i gainery. Nie było funduszy, aby pozwolić sobie na coś lepszego. MateoKL- trening klatki dałem 2 razy w tygodniu, bardzo pobudziło to moją klatkę, lecz nie na każdego to zadziała, każdy ma inny organizm i inaczej odbiera.

25.9.13 DZIEŃ 31 Dziś dzień bez treningu, mega zakwaszone łydki po przedwczorajszych interwałach, wczorajszej grze w piłeczke dobite jeszcze jakby nie było plecami, dwugłowe też lekko. Plecy rzecz jasna również, fajnie czuje całą powierzchnie pleców najszersze, prostowniki, czworoboczne i środek także przetrenowałem je dobrze wczoraj ;-) Myślałem [...]

[...] Mocno siłowo pierwsze ćwiczenie z lekką bujanką cięższe serie ale z mocnym dopieciem i wolną faza opuszczania. Młotki zaangażowały też mocno przedramiona. Bardzo fajny trening pompa wielka ;-) Dziś kcal ~`3700, ale fatu 160%-) a węgli też nie mało także lipa w chvj. Ale od jutra dobijam 4k i bd starał sie to ciągle trzymać i zwiekszać [...]

[...] Chodzi glownie o to, zeby w przypadku priorytetu ustawic wlasciwa objetosc dla niepriorytetowych grup miesniowych, szczegolnie tych wspolpracujacych. Masz morderczy trening barkow (duzo cwiczen, wznosy przednie gdy przedni akton barkow ma juz trzy treningi w tygodniu) i ciezki trening tricepsa (pompki na poreczach, w ktorych udzial [...]

Źle interpretujesz tą tabelę - jeśli chcesz ćwiczyć klatkę 3 razy w tygodniu to musisz wykonać 3 treningi o NISKIEJ INTENSYWNOŚĆI, czyli np. 4 serie w jeden dzień. 12-15 serii na jednym treningu to jest już trening o WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI (ostatnia kolumna tabeli), przy takim treningu potrzebujesz 6-7 dni na regenerację. Intensywność-na to [...]