trening na klatke

[...] i na dole ok i masz;) potem tylko wrzucasz na sfdziaka! i możesz edytować posty:) Nitro 2 biore aktualnie. dobry wybór, ja również to biorę tylko pamiętaj, żeby nie na każdy trening tylko, gdy czujesz się słabiej:) Pompa dobra, na początku nie najlepszy smak, ale pozniej da sie przyzwyczaic. a, no no fakt:) ja mam pomarańczowy, ale takie już [...]

poczytaj troche jak trzymac miche. z tego co najbardziej rzuca sie w oczy to: brak zdrowych tluszczy, posilek po treningowy to powinno byc mieso + ciemny makaron/ryz brazowy ew. bialy/kasze bez warzyw, pieczywo wywal, za malo bialka. Do sniadania daj np orzechy...nie stary tutaj wszystko sie rzuca w oczy, nie chce Cie zniechecac...ale jutro odpusc [...]

Dzis z dietka troche cienko, polasilam sie na rzecz zakazana ;) Jednak waga cos drgnela w dol (ale ta woda - odplynela) bo dzis bylo juz niecale 65. Ufff.. Na sylwetce wiekszych zmian nie widze, no moze poza posladkami. Podnosza sie ;) Jednak wstalam o 5,30 i poszlam pojezdzic rowerem godzinke po spokojnych jeszcze uliczkach i okolicznych parkach. [...]

[...] w TVNie. Zacznijcie doceniac SFD. To nie forum z podwórkowymi rozrabiakami, tutaj naprawde są mocni ludzie. Spojzcie chocby na profil Wodyna ktory jest modem w dziale trening i porownajcie jego wage do wynikow silowych. I nie kozaczcie bo ja zawsze bede wiedzial od was wszystko lepiej i wiecej na tym forum. Zmieniony przez - Bahamut w dniu [...]

ludzie narzekacie ja mam kurza klatke i zaczolem cwiczyc, biore suplemety na mase i jest super klata sie chowa a trening mamasowy i glowny nacisk na klatke efekty po poł roku cwiczenia sa bdb.

[...] Komentarz W MC poczułam, że dam radę trochę wiecej niż 90% w ostatniej serii, poszło nie na raz, 4+1... ale ten ostatni to było zmaganie Zarzut. Zarzut... dopiero przed treningiem zerknęłam co ma być, robiłam zarzut wg filmiku z Jankiem Łuką. Zarzut na wysoko. Takiego z przysiadem nie jestem w stanie opanować, mam problem z koordynacją [...]

[...] tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale robiłbyś po prostu A1,B1,A2 -> B2,A1,B1 -> A2,B2,A1-> itd Względnie wybrał tylko 2 zestawy. TRENING 1 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

ja wymiękam kompletnie 1. ułóż diete! 2. Co do a6w robie go ostatnio codziennie i do konca, nie sprawia mi to ogromnej trudnosci Jestem na 90% pewien że wykonujesz ten trening źle. Znam tylko nielicze osoby które mu podołały. Jest to (bardzo ciężki) trening dla kulturystów storzony przez Weidera. 3. aeroby! koniecznie bieganie, utrzymywanie [...]

Za cel obierz na pewno redukcję. Białko daj wyżej, do ok 2g na kg, kosztem węglowodanowych. Sam trening też do lekkiej zmiany. Wybierz po jednym ćwiczeniu na każdą partie, liczba serii dałbym 5 na nogi i plecy, 4 na klatkę i barki i 3 na triceps biceps i brzuch. Zakres powtórzeń 8-12. Możesz ułożyć sobie 2 zestawy ćwiczeń, żeby szybko nie znudzić [...]

Trening A: -Wyciskanie szerokie 6x10 3 serie na klatke -Rozpietki szerokie 6x10 wywal, jendo cw na klate tylko -Przenoszenie talerza zza głowy 6x10 wywal, j.w. -uginanie ramion ze sztanga stojąc 6x10 biceps ? 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 barki? 2s Trening B -Wyciskanie wąskie 6x10 triceps? 2s -Wyciskanie srednia głowa do góry 6x10 nie [...]

Co to jest za trening???? 1. lydka 2. czteroglowy (pupa) 3. dwuglowy (pupa) 4. czteroglowy 5. przywodziciele, 6. chodzi o triceps???? 7. bic, tric, barkiale jakie cwiczenia?, nie lekkich tylko takich ktore jej z ledwoscia pozwalaja na wykonanie zadanej ilosci ruchow 8. znow nogi??? (ile mozna ) Specjalnie spisalam miesnie, ktore zaplanowales [...]

[...] się da to z lekkimi ciężarkami. Jak najmocniejsze rozciąganie poszczególnych mięśni - max rozciągasz, trzymasz przez 15-20 sekund, minuta przerwy i powtórka. Co drugi dzień trening, 2-3 serie w ćwiczeniu po 4-5 powtórek, zwiększać intensywnośc możesz dodając co tydzień 5 sekund do każdej powtórki, a kiedy dojdziesz do 30 sekundowych powtórek [...]

[...] sie zapytac co w zasadzie ci daje takie skrupulatne prowadzenie dziennika ,bo ja tutaj żadnej rewelki nie widze ,chłopieee ja większymi ciązarami rozgrzewam się te twoje treningi sobotnie to zwykła strata czasu ,he he nawijanie ciezarka,kuzwa to dobre dla przedszkolakow ,gdzies czytałem ,ze robisz mase ,a na klatke wymysliłes sobie brame [...]

Plecy razem z nogami? Po porządnym treningu na jedną partię, Twoje możliwości na inną, dużą grupoę nie będą maksymalne... 16 serii na klatkę? Usuń rozpiętki, bo to ćwiczenie izolowane... 2 razy w tygodniu klatkę i nogi? Trening na siłę ma być ciężkim treningiem, więc automatycznie organizm musi mieć czas na regenerację, a to z kolei ogranicza [...]

Dziś skończyłem Kre-Alkalyn. Nie łączyłem go z niczym. Jeżeli chodzi o wyniki siłowe i wytrzymałość na treningu to naprawdę bomba. W serii na klatkę dołożyłem 10-15kg. Pompa po treningu normalna, dłużej też się nie utrzymuje. Sylwetka może nieco nabrała wyrazu, ale obwodowo szału nie ma. Jeżeli chodzi o wagę to jak 83-85 było, tak i jest. [...]

[...] 1.wznosy barkow ze sztanga stojąc 2.wspiecia na palce siedzac przymierzam sie do jakis tam superserii ,ale nie wiem czy mi lenistwo na to pozwoli,okaze swię w praniu najlepsza pora treningu dla mnie to rano po kawie i godzinke po sniadaniu ,znowu kawa i trening,czasami na czczo też nie jest żle ,człowiek tyle złego na ten temat się naczytał

Z tą liczbą serii to wg mnie nieźle przedadziles. Duze partie 12-14 serii mniejsze 9-10 serii. Za duzo cwiczen jest moim zdaniem. A ciężki trening to nie znaczy siedziec na silowni 3 godziny (gdybym ja mial robic tym planem to by mi tyle to pewnie zajęło) lecz do 1,5 godz intensywnego wysilku. Jeżeli po np 12 seriach na klatke odczuwasz niedosyt i [...]

Co do mieśni w bieganiu: stablizujace: brzuch-brzuszki,pomki, spięcia brzucha. Osobiście polecam trening http://www.sfd.pl/Brzuszki-t279240.html ale bez wykonywania rowerka prostownki plecow- na to są dobre grzbiety. Opisane jak się robi grzbiety jest w a na najrzerszy grzbietu drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach [...]

[...] wyszedł mega suchy, więc dodałam miodu (nie powinnam, ale nie wiedziałam czym go "doprawić" żeby był zjadliwy, a na kolację już nic innego nie miałam). Jeżeli chodzi o trening, to niestety nie zrobiłam ćwiczeń ze sztangielkami(wszystko między 5, a 10 kg zajęte :O ), ale powtórzyłam rozpiętki na maszynie i zrobiłam ćwiczenia na klatkę na [...]

[...] ich wracasz do stania, kolana nie moga wychodzic za linie palow stop - no moze leciutko - tak wyglada kazdy prawidlowy przysiad, ze sztanga na plecach tez) Dzien 3 dom dwa treningi, rob na zmiane albo HIIT -15min (30sek sprintu/30sek biegu (na rowerku, lub lepiej orbitreku) - zacznij od 3 takich inetrwałow, reszte normalnie i co drugi trening [...]