trening na klatke

Hubert a czy mogbys napisac przykladowy trening powiedzmy na barki lub klatke, razem z długoscia przerw miedzy cwiczeniami i seriami?? celem jest poprawa definicji, "rzezba" ;) bylbym wdzieczny chcialbym zobaczyc jak to powinno wygladac na przykladzie. łączenie cwiczen z roznych grup w jedna serie mnie nie interesuje. pozdrawiam i [...]

Tak, ale nikt nie zaklada, ze oba treningi beda intensywne. Cwiczac klatke 2x na tydzien robie jeden trening intensywny, a drugi lzejszy.

w zyciu nie widziełm tego linku trening ułozyl mi znajomy kolegi i cwicze nim.... najpierw w planie miałem klatke z barkami i tricepsem lecz ten ytrening był bardzo wyczerpujacy i postanowiłem wstawic barki razem z plecami gdyz tak mi doradził kolega ktory cwiczy juz dobrych parenascie lat... jak byscie mogli mi doradzic jakies cwiczenia na biceps [...]

[...] to jest dość dobry zakres na klatę robie 12 serii aktualnie a co do czucia to czuje tą klatę jak ćwiczę ale jakoś się to nie przekłada na masę bo najszybciej mi ramie idzie w sensie biceps i triceps i barki trening bazuje aktualnie na sztandze na płaskiej i hantlach na skosie jedno ćwiczenie w jednym planie trenuje planem A/B 3 razy w tygodniu

[...] mi :) ladnie podcina boczki.max obciazenie Tric Francuz 4x 8-10 max obciazenie Porecze 5-8 max obciazenie Wyciag - sciagania do dolu. Chwyt dowolny mozesz zmieniac sobie co trening. max obciazenie Ew. 4 cwiczenie lajtowo na dopompowanie jakies linki etc. ----- Samo ulozenie zmienilbym na: Klatka/bic przerwa Barki/tric przerwa Klatka/plecy [...]

Polecam Ci trening klaty w poniedziałek i w piątek, ewentualnie w poniedziałek i w sobotę. myślę, że 15 porządnie wykonanych serii tygodniowo na tak małą partię mięśniową wystarczy. Podczas pierwszego treningu zrób około 8-9 serii, a podczas następnego dobij do do tych 15. Pamiętaj, żeby nie obijać się lub żeby nie robić żadnych dodatkowych serii, [...]

[...] ciężarach jechać a poza tym z 90% może być już problem ze zrobieniem 5 powt. z wtorku wrzuć tric do klaty w poniedziałek a bica na wtorek. w sumie jak robisz w pon i wtorek trening to może wrzuć klatkę na środek tygodnia łącznie z ćwiczeniami pomocniczymi ale w nich nie katuj się już takimi ciężarami :) a i dodaj wyciskanie klasyczne do tych [...]

a mam do was pytanie czy mozna robic trening silowo masowygdzies czytalem ze np jesli robimy klatke to wyciskanie plasko robimy tak jak by na sile a reszte na mase wiecie cos moze??

http://i.imgur.com/nt7kaXz.png. Wiek 17, waga 61 (chudzielec), wzrost 177, cel - nabranie masy i osiagniecie wysokiej kondycji, aktywnosc fizyczna trening w domu co 2 dni - cwiczenia na brzuch, i klatke piersiowa (1h - 1,15h). Takze prosze o uzupelnienie kategorii sniadanie II Zmieniony przez - oko4321 w dniu 2014-05-14 18:40:36

[...] ten zrobilem juz jakies 2 lata temu wazac 97 kg i od tamtej pory stagnacja silowa.Z robieniem wagi nie mam problemow ale sila stoi.Probowalem roznych sposobow,zmiany treningow,cwiczen,ilosci serii,ilosci powtorzen itd itp doslownie wszystko(chyba)poza POWTORZENIAMI NEGATYWNYMI.Zasugerowal mi je jesden z forumowiczow.Ostatnie pol roku [...]

Bardzo prawdopodobne że technika kuleje. Ale równie dobrze możesz klatkę przetrenowywać. Wklep swój trening cały, Armageddon to na łapy chyba jest. I poczytaj część tego artykułu o technice (reszte zostaw) : http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA_-_POST_KONSULTACYJNY-t484260.html

[...] robić redukcję(muszę zrzucić z brzucha) to kształt klaty zmieni się? Czy ten środek zrobi się jeszcze gorszy? Korzystając z okazji,chciałbym poradzić się Ciebie w sprawie treningu bicepsu, w pażdzierniku miałem 35, dzisiaj jest jedyne 1,5 cm więcej .. bardzo wolno mi rośnie, może masz jakiś pomysł na niego? Oraz jakieś dodatkowe uwagi [...]

[...] na temat jakie partie robisz w poszczególny dzień też wiele nie wnosi, wklej wypełnioną ankiete działu - szczególnie informacje na temat podaży b/ww/t - zakładam że dieta i trening kuleje, 44cm w lapie i 104 w klacie - gdzieś po drodze musi musiałeś coś zaniedbać, i połączenie plecy i nogi? dużo czytasz jak rozbudować klatkę a takie podstawy [...]

Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o unoszenie hantla w podporze o kolano :) zrób 10-8-6 triceps; Wyciskanie [...]

Wklejam jeszcze raz ze względu na parę błędów wyżej - ten poprawny jest :) Trening przeładowany, złe łączenia. Ja to widzę w ten sposób: "" Pon biceps; Uginanie ramiona ze sztanga 3x 12,10,8 //////OK uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12,10,8 /////OK uginanie w wyciskaniu o kolano 3x 12,10,8 ///chodziło Ci o [...]

Dwa miesiace...czyli np klatke cwczyles 8 razy. Za szybko na suplementy. Poki nie masz zastoju to nie zaczynaj bo szkoda kasy. NIe mysl sobie ze jak wezmiesz kreatyne to Cie roz@$#@bie bo to bzura. To taki dodatek a nie miesien w pigulkach. Podstawa to dieta i oczywiscie dobry (nie przesadzony) trening.

Co trening zmieniam ćwiczenia ale wygląda to na tej zsadzie 4x klatka płasko 4x skos w górę 4x rozpiętki lub 4 klatka płasko 4x skos w dół 4x rozpiętki lub 4x płasko 4x skos w górę 4x skos w dół 4x rozpiętki Klatkę trenuje raz w tygodniu i co tydzień zmieniam ćwiczenia robie od 12-16 serii łącznie. W danym tygodniu także nie robię wcale klatki [...]

caparzo Rzeczywiście pomińmy te do niczego nie prowadzące rozmowy. W okresie przygotowawczym do zawodów,robię trzy razy w tygodniu klatkę.Z tym że na początku tygodnia dwa treningi ciężkie a w piątek lżejszy. Nieraz stosuję trening co drugi dzień,bez względu na to czy to wypada sobota lub niedziela.

Według mnie trening nie jest zły. Trenując klatkę angażuje się również barki i triceps. Natomiast wszelkie ruchy przyciągające i ściągające na plecy angażują biceps a przysiady prostownik grzbietu. I można je ćwiczyć na jednej sesji a nawet wykonywać dwa razy w tygodniu pod warunkiem, że nie przesadza się z objętością i intensywnością treningu na [...]

[...] wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]