[...] strasznie chudo. Spaliłem trochę zbędnego tłuszczu a teraz postanowiłem popracować nad masą. Chciałbym ważyć co najmniej 67kg. Poczytałem wiele forów i ułożyłem sobie trening i zacząłem nim ćwiczyć. Wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 [...]
[...] byłem 2 razy wczoraj jak i dziś, wczoraj robiłem klatkę, plecy i trica, nie wiem czy dobrze to rozplanowałem względem mięśni, dziś natomiast nogi lecz chyba źle zacząłem trening albo i dobrze bo wpierw poszedłem na orbiterki i bieżnie, rowerek natomiast później na trening siłowy nóg ale tak czy inaczej na koniec chwilke na rowerek by mięśnie [...]
Witam wszystkich,powiem tak od końca wakacji nie mam możliwośći uczęszczać na siłownię:(( Jedyne co mi pozostaje to mój trening domowy.Wygląda on typowo prosto gdyż jest oparty o pompki na krzesłach z plecakiem 20kg,o podciąganie na drążku oraz na ćwiczeniach na biceps i triceps przy pomocy tegoż to plecaka(czyli uginanie ręki z plecakiem, [...]
[...] nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w tygodniu(ogólnie dla kondycji ).Ze sprawnością fizyczną jest bardzo dobrze(nigdy nie było problemów). Proszę o jakiś trening,pomoc.Czy konieczna jest wizyta u lekarza? Z góry THX =] P.S nie trenuje nóg ,ponieważ mam już wystarczająco mocne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, tak jak w temacie mam problem z klatką piersiową. Dokładnie już jakiś czas temu (to już będzie pare miesięcy) podczas treningu klatki,a dokładniej podczas wyciskania na ławce w pewnym momencie PODNOSZĄC ciężar jedna ręka dosłownie na sekundę się zatrzymała, stwierdziłem, że to nic dziwnego, ale po odłożeniu sztangi poczułem lekkie [...]
Witam. Od dwóch tygodni wykonuje trening 10 serii po 10 powtórzeń ale tylko podczas robienia przysiadów lub wyciskania na ławce. Muszę przyznać ,że bardzo czułem zarówno nogi jak i klatkę jednak czy jest to dobry trening? Obie te partie idą mi dość ciężko i chciałbym wypróbować czegoś nowego, czy warto? Staż ponad 2,5 roku .
[...] dni 40 minut rowerku + 4 serie wspiec z obciazeniem. CWICZE W DOMU!! Z racji posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, sprezyna, obciazenie) moj trening jest taki, a nie inny. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Pompki na uchwytach szeroko, 2s max/max Sprezyna, 3s 40 [...]
[...] Boli przy oddychaniu, w zaleznosci jaka mam postawe. Gdy schylam sie do dolu i mam proste rece to tez boli. Nie jest to spowodowane niewiadomo skad. Wiem skad, mialem trening w srode i na sam koniec chcialem spompowac tricepsik, kumple robili POMPKI W PODPORZE - TYŁEM. ja nigdy tego nie robilem, zalozylem tak jak oni ciezar na nogi [...]
Jak wiadomo zmiany w treningach powinny byc i powinny byc w miare czesto a mozna stosowac taki trening np jeżeli ćwicze klatkę w poniedzialki to zmieniac cwiczenia z kazdym tygodniem na inne np. 1 tydzien (poniedzialek klatka) -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki wszystko po 3 serie 8-10 powt nastepny [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3600-3800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam! chciałbym zacząć trening siłowy mam obecnie do dyspozycji 1 ciężarek 10 kilowy. Od dwóch dni ćwiczę abs chciałbym również zrobić coś z moją klatką piersiową. Ważę 65 kg i mam ponad 1,80 miej więcej 1,83/84. Obecnie trenuje piłkę ręczną we wszystkie dni tygodnia prócz weekendów i piątku. Mam lekkie boczne skrzywienie kręgosłupa byłem z tym [...]
[...] ćwiczę na siłowni ok 2mies mam 15 lat ;]i mój plan ćwiczeń od razu mówię ćwiczę 3 razy w tyg. i nie mam czegoś takiego że np dzisiaj klata, a w środę biceps po prostu co trening robię to samo;] Biceps (hantle) 6 serii,12kg po 10 razy (na biceps robie tylko hantle modlitewnika nie moge;/ bo coś mam z koścmi w łokciu jednak i tak myślę że [...]
[...] (2x10kg) w domu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem ciekaw jaka będzie dla mnie odpowiednia. Oto ja: Płeć : Mężczyzna; Wiek : 16; Waga : 78; Wzrost : 186; Staż treningowy na słowni : kilka razy w życiu; Uprawiane inne sporty : brak, tylko wychowanie fizyczne w szkole; Dostęp do sprzętu: hantle 2x10kg; Dieta : brak; Przeciwskaznania [...]
[...] sporty:4 lata Karate Kyokushin,4 WF'y w tygodniu,raz w tygodniu biegam około 5 km,rower-krótkie trasy. Więc tak,czy to coś da: Wstaję:50 przysiadów 50 brzuszków +robię trening 100pompek.pl od 51-55 pompek. Wieczorem 200 przysiadów 50 brzuszków +trening 100pompek.pl 3 razy w tygodniu rozciąganie. Moim celem jest na ogół wszystko ;d brzuch [...]
w tym temacie piszemy jaki trening poruszył wasza klatke Chyba, żę nie mieliście z nia problemów Jako założyciel tematu pierwszy sie wypowiem w tej kwesti ! W moim wypadku pomogla duża ilosc cwiczen i serii. standardowane plany nic nie dawały. Mniej wiecej cos takiego} -wyciskanie sztangi na ławce ( skos ujemny ) 5 seri 10 pow -skos płaski 5 [...]
Witam Panowie chiałbym zacząć pierwszy cykl enan 150/200mg co 5dni jakies 16tyg Jakie polecacie hcg z apteki dostępne? Co myślicie o wynikach? Wolny teść będzie w następnym tygodniu Początkujący 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -udo: 62 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6 lata z przerwami 6. DIETA: dużo węgli 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1,5h każda sesja, bez aerobów. Około po miesiącu od zaczęcia masówki, wszystko zaczęło stać w miejscu (2800kcal) to dorzuciłem dwa dodatkowe banany (jeden dodatkowy przed treningiem i drugi dodatkowy po treningu). Jednak mam wrażenie, że masa mięśniowa wcale od tego nie wzrosła, a tylko wzrósł tłuszcz. Pas niepokojąco wzrósł (w ciągu 2 dni z [...]
[...] jest to poniedziałek, środa oraz piątek. Do dyspozycji mam ławeczka płaska, ławeczka skośna, hantle, gryf prosty + obciązenie, gryf łamany + obciązenie. Prosiłbym o jakiś trening dla mnie na masę. Czytałem wiele tematów ale nie chciałbym popełnić jakis błędów dla tego proszę was o odpowiedź. Z góry dzięki, Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna [...]