trening na klatke

1) 9 serii to nie za malo na klatke? moze dac rozpietki jeszcze? Wiem ze i tak odpowiesz NIE WIESZ CO? MOZE CI POWIEM ILE JA SERII ROBIE(NIE LICZE ROZGRZEWEK..) 180*1P 190*1P 200*1P 210* PRAWIE SIE UDALO 160*6P(Z ZAPASEM) 120*15P(Z ZAPASEM) I TO JEST MOJ TYGODNIOWY TRENNG KLATY. ALE JEST TAK CIEZKI DLA NERWOW ZE CIAGNE NIM 2 TYGODNIE(CZASEM 3) I [...]

Dziś trening był udany. Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia. Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki", No i przywodziciele bolą Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze. Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu). Bo zapomniałem [...]

Swoją drogą będe musiał prześledzić jeszcze raz Twój dziennik bardzo wnikliwie zwłaszcza że robiłeś trening z priorytetem na klatkę . Podziel się tak w dwu słowach jakie odczucia po tym cyklu ?

W lustrze widzę zmiany, weszłam na wagę. Miesiąc temu wróciłam na siłkę. Od tamtej pory zero odstepstw od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z [...]

Witam Od jutra zaczynam trening na osiągnięcie mojego, dawno założonego celu, t.j. pobicia rekordu w wyciskaniu na swoje 50 urodziny. Aktualny rekord, zrobiony pod koniec ubiegłego roku, wynosi 125 kg. Chwilę szukałem jakiegoś ciekawego treningu i zastosuję 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc [...]

ACT to trening min. dla początkujących, czyli właśnie dla Ciebie. Narazie nie ma sensu stosowanie splitów i innych zaawansowanych metod treningowych, czas zrównoważyć Twoją muskulaturę, wykorzystać podstawowe zdolności adaptacyjne Twojego orgaznimu i zająć się ćwiczeniem z głową. Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć standardowym ACT, możesz wykonać [...]

A co sądzicie żę lepiej na klatke działa butterfly czy rozpiętki. Głównie chodzi mi tu o wypukłośc, głębokośc. Kolejna sprawa: mieśnie brzucha Ostatnio dużo dobrego czytam o treningu ABS II. Piszą tam że kolejność ćwiczonych partii musi być: dolne, skośne, górne parie mięśni brzucha. Ale teraz pytanie do was. -Jakie wykonujecie ćwiczenia na [...]

MC/PRZYSIAD ( naprzemienie co 2 trening ) PODCIAGANIE w waskim uchwycie WYCISK NA KLATKE WZNOSY STOP na lYDKI MILITARY PRESS DIPSY WSZYSTKO PO SERIE ??

dzisiejszy trening: Dzień 1. 1. martwy ciąg 30/35/40/40/45 x 10 2a. przysiad z nogami szeroko 30/40/45/ x 15 2b. wyciskanie suwnicy 61/70/79 x 15 - muszę koniecznie ustalić jakie obciążenia sa na drugiej siłowni, tam jest inna maszyna i coś mi się zadaję, że tam startuję z ciężaru 70+, bo dziś znów było zaskakująco łatwo}:-( 3. wyciskanie [...]

[...] dokladnie nie znam, mam zamiar w tym tygodniu obadac wszystkie?), czy np.(jeśli biore 80 max w 1 powtorzeniu) to w pierwych 2 tyg. Mam stosowac takie obciazenie: - trening pierwszy 45 - drugi 50 -trzeci 55 -czwarty 60 -piaty 65kg -szosty 70kg ( na przykladzie klaty to jest, czyli także mam sotsowac taki sam uklad do innych cwiczen [...]

Środa: Małe partie Barki: Zarzut na klatkę + push press: 4x5 47kg Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Triceps: Francuskie sztangą: 3x8 31kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie w oparciu o kolano: 3x10 15kg Podciąganie na belce: 2x max Podsumowanie: Trening w porządku, korci mnie by w barkach dołożyć ale wolę ostrożnie z tym iść. [...]

sprobuj tak namnie dziala taki trening bardzo dobrze barki to jedna z mojich lepszych parti z kolei zato niemoge se dobrac treningu na klatke wyciskanei zza karku robie takim samym cizarem co wiciskanei na plaskiej ;/ lol moj trening barkow 1-wyciskanei zza karku z duzym ciezarem z progresja 12/10/8/6 rece szeroko nawet bardzo opuszczam max 2cm [...]

asymiluje wiedze wszystko łapie w miare jutro się przekonam jak sobie to wydrukuje rano i przeanalizuje na spokojnie dość długi trening chyba wyjdzie ? osttanio wyszło mi 140*5 na wiośle mam robić 4 serie stał ciężar ? czy 3-4 feel sety i 4 zasadnicze ( rampa ) do 3rm danego dnia ciężary na klatke zaniżyć czy zostawić ? jakie max przerwy w [...]

posiłek przed treningowy niecałę 2 h przed 100 g ryżu brązowego + tuna w wodzie zanim wzialem to aakg trzasnalem jeszcze kawe trening klatka+biceps na klatke 13 serii powtorzen 10(tylko rozpietki po 12) chyba ze juz nie dalem to w 1 cwiczeniu na klatke zdarzylo sie i 8 na bicka 3 cwiczenia po 3 serie wszystko 10 powtorzen

[...] o piłkę nożną, tzn o bieganie i siłę nóg. Ponieważ za mało czasu daje sobie na regenerację, i później szukam efektów, Katuje się przez miesiące a nie widzę rezultatów. Taki trening ogólnorozwojowy, o który prosiłęm nie byłby tak dobrym rozwiązaniem, ponieważ chciałbym rozbudować klatkę piersiową, plecy i brzuch. Trening na nogi nie miał by [...]

[...] w sensie żeby po prostuu tych mięśni troche dostała bo ona nie ma z czego redukowac nie ? To jaka wtedy dieta ma byc na rekomp? ja wlasnie nawet nie wiem jaki dać jej teraz trening bo na redukcji powinien być trening siłowy tak czytałem i tego sie dowiedziałem , ale u dziewczyny która nie może podnieść gryfu na klatke to raczej ciężko taki [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. 2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana [...]

BartoO Mam tu dla Ciebie inna propozycję podziału partii w ciągu tygodnia. Trening środowy powinien być w niedzielę ze względu na to że zawiera dwa najcięższe ćwiczenia na górny przedni łańcuch funkcjonalny, jednak ze względu na twoje ograniczenia przeniosłem go na środę a na niedziele przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym [...]

[...] założony zakres, czy po prostu kończysz robić serię po osiągnięciu założonej liczby powtórzeń pomimo tego, że mógłbyś ćwiczyć dalej? Jak na mój gust strasznie delikatny ten trening. Na biceps masz w sumie 6 serii tygodniowo... 14 serii na najszerszy (w dodatku przeplecione ciągiem na prostowniki) a na klatkę w porywach 11 serii, z czego 3 [...]

[...] dałem taki średni bilans. Zazwyczaj jadam np. aż do 500g chleba pszennego (wiem, że to "słaby" posiłek) także myślę, że po dodaniu tego twarogu 2x w dniu bilans będzie ok. W treningu A brakuje ćwiczeń na biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki W takim razie nie rozumiem. Iverson w arcie mówił, że jak mam [...]