z_d_u_n/MASA!!

Witam.
Trochę bawię się w siłownie. Tak na prawdę to od 6 miesięcy.
Jestem zadowolony w postępów, jednakże zawsze mogłoby być lepiej.

Moje wymiary:

wzrost - 190cm;
waga - 87kg;
biceps - 40;
klatka - 110;
udo - 60;
pas - 18;
łydka - 40.

W tej chwili prowadzę trening na masę.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening:

poniedziałek:
Triceps i Biceps;
wtorek:
Klatka i Plecy;
środa:
Nogi;
czwartek:
Barki i Kaptury;
piątek:
Biceps i Triceps.

Z uwagi na to, że uwielbiam ćwiczyć nogi. Robię to codziennie.
Za radami Andrzeja Maszewskiego. 4 razy w tygodniu wykonuje przysiady.
A w środę, robię trening który ma na celu zajechanie nóg.
Raz na 2 tygodnie daję im jednak odpocząć w środę.

Ponieważ mam "trochę" tłuszczyku w okolicy brzucha -
ćwiczę w neoprenowym pasie. Jednakże nie przejmuje się tym.
Ponieważ moim celem jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili
super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo smaczny preparat .
I masy troszkę po nim nabrałem.

A więc może troszkę więcej o treningu:

Tak jak powiedziałem ćwiczę 5 razy w tygodniu:
Poniedziałek:
1.prostowanie na wyciągu górnym 4x20,15,12,8;
uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 4x10;
(chcę troszkę wydłużyć biceps- dlatego seria łączona (antagonistyczne partie mięśni));
2.wąskie wyciskanie 3x10;
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8;
3.francuskie wyciskanie jednorącz 3x10
4.**

Wtorek:
1.wyciskanie na skosie 5x15,12,10,8,6;
ściąganie górnego wyciągu do karku 5x20,15,15,10,8;
2.wyciskanie płaska 4x12,10,8,8;
wiosłowanie 5x12,10,8,8;
3.rozpiętki na skosie 3x15,12,10;
podciąganie półsztangi 5x10;
4.**

Środa:
1.wyprosty na maszynie 4x10;
2.uginanie w leżeniu 4x12,10,8;
3.prostowanie na maszynie 5x12;
4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6;

Czwartek:
1.wyciskanie zza głowy w siadzie 4x10;
2.na środkowe aktony bokiem 3x12,10,8;
3.w opadzie tłowia na tylne części 3x12,10,8;
4.**

Piątek:
Ćwiczenia w dnia pierwszego.
**;


**- to odpowiednio:
- prostowanie na maszynie do bólu- maksymalnym ciężarem;
- przysiady stopy skierowane równolegle.

Te ćwiczenia wykonuje na przemian raz pierwsze przez miesiąc, później drugie.

Może moje rekordy:

klatka 90kg;
przysiad 145kg;
MC-nie robie. ale jak robiłem było coś koło 180kg.

Proszę pisać jeżeli zauważycie jakieś nieprawidłowości w metodyce treningu.
Pozdrawiam wszystkich.

z_d_u_n

Trening 16.05.2007

Kolejny trening z cyklu 15-10-5

ŚRODA:
1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 1O powt KONIEC
2)wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p
3)wyciskanie zza karku skrócone 5*10
4)unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10

Trening przyjemny, że aż chyba za bardzo.
Wydawać by się mogło, że coś się ruszyło.

pozdrawiam

pas - 18; bezkręgowcem jesteś hehe
powodzenia będę wpadał.

zarzuć foty

j/w przydałyby sie foty
masz diete? bo albo nic o tym nie jest napisane, albo nie wiedze

Witam ponownie.
Dietę posiadam taką: jem wszystko i w każdej ilości:):) piję dużo kefirów.
Jem naprawdę dużo raczej nie tłustych rzeczy. Mało węglowodanów. Chociaż
jak jestem na siłowni to aż mnie rozpiera. Mam chyba za dużo energii.
Może to i dobrze:)fotki wyśle jutro bo dziś nie chce mi sie robić:)

Witam.

Dzień zaczął się od kłutni z mamą:)

I od śniadania. Serek wiejski + 2 kromki pieczywa. No i herbata...
Z cukrem bo nie toleruje gorzkiej. No i jajecznica 3 jajka. Całkiem smaczna.

Wstałem jak to co dzień pełen energii. Nie wiem jak wytrzymam do 17 do siłowni. Ale jakoś będę musiał:)

Z uwagi na to że moja siłownia jest czynna (ze względu na święta) pon,sr,piatek.
Dziś mam zamiar zrobić
1.Nogi
2.Barki
3.Bicepsy i Tricepsy.
(ponieważ w poniedziałek zrobiłem klatkę i plecy)

Muszę odrobić ten dzień "przymusowo wolny".

jak zwykle przed godzinkę przed siłownią gainer:) waniliowy

Proszę komentować

Dziś trening był udany.

Barki gładko. Nawet za bardzo. Chyba czas na zwiększenie obciążenia.
Nóżki moje ukochane-wspaniale. Dziś dodałem tzw. "telemarki",
No i przywodziciele bolą
Biceps i Triceps bez większych ekstrawagancji. Tak jak zawsze.

Zdziwił mnie rekord na klatkę, dawno się nie sprawdzałem(jakieś 2 miesiące temu).
Bo zapomniałem dodać, że byłem w okresie stagnacji. W styczniu miałem 90.
Później nie ćwiczyłem 3 tygodnie- spadło do 85kg. I tak do dnia dzisiejszego.
Zdziwienie było o tyle większe, że rekord zrobiłem po wszystkich ćwiczeniach(triceps, barki). Byłem przecież już zmęczony...

Przed chwilą był czas na gainerka. Wspaniała sprawa.

I jeden niezaprzeczalny fakt.

NIKT NIE ĆWICZY NÓG!!!
Nie wiem czy im się nie chce. Niektórzy mówią, że mają już odpowiednie
chociaż to dwa patyczki. Nóżki jak zapałki. Później spytałem się drugiego kolegi. Powiedział, że nie ma czasu. A wg mnie to gó..o prawda. Nie chce im się.

Proszę o komentarze~~~~ pozdrawiam~~~~

tak, to juz jest, ze sie nog nie cwiczy... mowi sie, ze sie na rowerze jezdzi, w pilke gra... hrhr

trening nog to pestka gorzej jest na drugi dzien na za***istych zakwasach, nic wtedy czlowiekowi sie nie chce

A ja lubie jak mam zakwasy na nogach heh

zazuc foty

A ile masz lat...?? Bo chyba nie pisze
Wrzuc jakies fotki....