Trochę bawię się w siłownie. Tak na prawdę to od 6 miesięcy.
Jestem zadowolony w postępów, jednakże zawsze mogłoby być lepiej.
Moje wymiary:
wzrost - 190cm;
waga - 87kg;
biceps - 40;
klatka - 110;
udo - 60;
pas - 18;
łydka - 40.
W tej chwili prowadzę trening na masę.
Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Mam rozplanowany trening:
poniedziałek:
Triceps i Biceps;
wtorek:
Klatka i Plecy;
środa:
Nogi;
czwartek:
Barki i Kaptury;
piątek:
Biceps i Triceps.
Z uwagi na to, że uwielbiam ćwiczyć nogi. Robię to codziennie.
Za radami Andrzeja Maszewskiego. 4 razy w tygodniu wykonuje przysiady.
A w środę, robię trening który ma na celu zajechanie nóg.
Raz na 2 tygodnie daję im jednak odpocząć w środę.
Ponieważ mam "trochę" tłuszczyku w okolicy brzucha -
ćwiczę w neoprenowym pasie. Jednakże nie przejmuje się tym.
Ponieważ moim celem jest zwiększenie masy. Biorę w tej chwili
super whey gainer 4000 olimpa. Bardzo smaczny preparat .
I masy troszkę po nim nabrałem.
A więc może troszkę więcej o treningu:
Tak jak powiedziałem ćwiczę 5 razy w tygodniu:
Poniedziałek:
1.prostowanie na wyciągu górnym 4x20,15,12,8;
uginanie ramion ze sztangą szerokim uchwytem 4x10;
(chcę troszkę wydłużyć biceps- dlatego seria łączona (antagonistyczne partie mięśni));
2.wąskie wyciskanie 3x10;
uginanie ramion ze sztangielkami 4x12,10,8,8;
3.francuskie wyciskanie jednorącz 3x10
4.**
Wtorek:
1.wyciskanie na skosie 5x15,12,10,8,6;
ściąganie górnego wyciągu do karku 5x20,15,15,10,8;
2.wyciskanie płaska 4x12,10,8,8;
wiosłowanie 5x12,10,8,8;
3.rozpiętki na skosie 3x15,12,10;
podciąganie półsztangi 5x10;
4.**
Środa:
1.wyprosty na maszynie 4x10;
2.uginanie w leżeniu 4x12,10,8;
3.prostowanie na maszynie 5x12;
4.przysiady ze sztangą na barkach 5x10,10,8,8,6;
Czwartek:
1.wyciskanie zza głowy w siadzie 4x10;
2.na środkowe aktony bokiem 3x12,10,8;
3.w opadzie tłowia na tylne części 3x12,10,8;
4.**
Piątek:
Ćwiczenia w dnia pierwszego.
**;
**- to odpowiednio:
- prostowanie na maszynie do bólu- maksymalnym ciężarem;
- przysiady stopy skierowane równolegle.
Te ćwiczenia wykonuje na przemian raz pierwsze przez miesiąc, później drugie.
Może moje rekordy:
klatka 90kg;
przysiad 145kg;
MC-nie robie. ale jak robiłem było coś koło 180kg.
Proszę pisać jeżeli zauważycie jakieś nieprawidłowości w metodyce treningu.
Pozdrawiam wszystkich.
z_d_u_n