trening na klatke

No tak teraz sa czytelne dwa razy }:-( Dziś była siłka i trening na klatkę ,barki i łapy ale to była porażka ,nie miałam siły na nic więc nawet nie wpisuję treningów.Poćwiczyłam 2 godz przy czym ziewałam przez półtorej godz .Pot lał się strumieniami i totalna bezsilnośc. Micha tez się posypała bo do tego wpadło trochę słodkości mały lód włoski i [...]

wiesz różnie ci powiedzą. ludzie. Ja bym wziął jakiś trening na klatkę fanie pomyślany. Tu masz fajną rozpiskę żeby klatkę poprawić http://www.sfd.pl/KLATKA_%2D_Stoisz_W_Miejscu__Wejdz%21-t288707.html jeśli będziesz robił dobrze to wszystko będzie ok. A tak oprócz tego to ja bym robił pompki na poręczach na twoim miejscu bo będą dobrze wpływać na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko [...]

Witam Okazało się ,że mam złamane X żebro.Także muszę odpuścić sobie na jakis czas treningi.Przestroga dla innych zakładajcie mądrze pas.Mi sie jakoś dziwnie ułozył i przy wyciskaniu żebro w jakis sposób podparło sie o pas czy jakoś tak,że powstało ogromne naprężenie i w pewnej chwili poczułem ukucie i było już po wszystkim.Dodam jedynie ze dalej [...]

Taki trening to drugi w tygodniu trening na klatkę-tylko bez użycia sprzętu-można stosować taką wersję dla urozmaicenia-jest ona dobra do czasu,kiedy wykonanie stosunkowo niewielkiej ilości pompek jest dla Ciebie(dla klatki) dużym wysiłkiem.Z czasem taki trening zamieni się(wraz ze wzrostem ilości powtórzeń,które będziesz wykonywał)w trening [...]

czesc A ja mam pytanie do Kasta18: A mozesz mi powiedziec jaki masz trening na klatke? :-))) Bo jak tez chciałbym dojsc do takiej klaty. A i napisz ile juz cwiczysz? I czy brałes jakies odzywki? A co do twojego pytanka to ja dzisiaj w interku znalazłem taki trening "trening na masę ranienia" nie wiem czy on jest dobrze, ale jak chcesz [...]

[...] priorytet, to partia cwiczona dokladniej, dopieszczana do ostatniego wlokna miesniowego. Nie zawsze znajsujemy czas na az tak dokladne wycwiczenie danego miesnia dlatego trening mozemy rozbic na 2 sesje w tygodniu. Nie stawiamy koniecznie na ciezar, ale na technike i mnogosc cwiczen i tak na przykladzie podanej wyzej klatki -> cwiczymy [...]

[...] miało by wyglądać, to zastanawiam się nad opcja 3-4dni, jesli nie widzisz problemu aby coś takiego ułożyć, w zestawieniu 15/10/5, jakiś czas temu "testowałem" twój trening na klatkę, opisany w jakimś arcie, niestety przerwał go narastający ból, ale efekty były naprawdę zadowalające. Nie dopisałem tego wcześniej, bo raz że zapomniałem, [...]

jak wygląda twój trening na klatkę? konkretna przemiana :)

No brzuch robie w każdym dniu jedno ćwiczenie, ok zmienie plan ale czy wlasnie czy trening na klatke może być rozbity na dwa dni czy raczej wszystko w jeden dzień???

Ja już się powoli gubię w tym wszystkim ... Czyli np. mój trening na klatke wygląda tak : 6 serii, wyciskanie leżąc z obciążeniem 58 kg , powtarzam 8 razy . 6 serii Rozpiętki , 30kg , 12 razy . Dodatkowo jeszcze jakieś ćwiczenie na klatke . i do tego jeszcze ćwicze biceps , ale to już nie będę rozpisywał , czy to wszystko może tak wyglądać ? ;) [...]

Również polecam trening z hantlami. Jest to najczęstsze zestawienie do poprawienia estetyki Klatki piersiowej. Również dobre przenoszenie hantelka za głowy i rozpiętki.. Pompki również. 2-3 Trening na klatkę w tygodniu. Pzdr..

17,5 roku a ćwiczę od 6 miesięcy. Mam do was jeszcze pytanie i zarazem prośbę, czy mglibyscie mi doradzic jakie cwiczenia robic na klatke w czwartek, poniewaz mam zamiar dorzucic trening na klatke jeszcze na czwartek.Prosze o pomoc.

Skoro stosujesz trening na klatkę z cyklu "Porusz ...", to może zastosujesz resztę podobnych propozycji? Ogólnie plan prawidłowy, ja osobiście dodał bym coś na nogi.

[...] pompy. Mój staż to 7-8 miesięcy. Nie będę rozpisywał wszystkich części ciała bo na pewno nie masz tyle czasu żeby analizować ani chęci dlatego podam przykładowy dzisiejszy trening na klatkę. Wyciskanie płasko 6 serii ( 2 na rozgrzewkę - ) 12/12/10/8 60%/60%/70%/80% wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. ciężar 60% Rozpietki 4s 12powt. [...]

Ciagle kolego nie udzielasz nam zadnych informacji. Na ten moment i moj aktualny stan wiedzy na Twoj temat doradzalbym trening na klatke (cala reszta mowisz, ze rosnie): 1. Wyciskanie sztangi lezac. Zakres 6-3 powt, przykladowo: 3 serie rozgrzewkowe po 12/10 powtorzen, np. sama sztanga, 35 kg, 50 kg. 1sza seria 70x6 2ga seria 80x5 3cia seria 90x4 [...]

ten trening na klatke to jest typowo na siłe do poprawienia wyniku w wyciskaniu

Witam mam pytanie , mój trening na klatke i biceps wygląda nastepująco : Wyciskanie sztangi lekki skos Wyciskanie hantli płasko Rozpiętki Pompki Uginanie ramienia w oparciu o kolano Uginanie ramienia sztangą Uginanie ramienia chwyt młotkowy i tu pytanie czy kolejność wykonywania ćwiczen jest bez różnicy czy jakies musza byc na poczatku a niektóre [...]

Dzieki bardzo za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie ile taką przerwę od kreatyny zrobić? ;) Mój trening na klatkę i biceps wyglądał tak: Klata: Rozpiętki 3x 15/12/12 Wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 12/10/8 Wąskie wyciskanie hantli na lekkim skosie 3x 12/12/10 Wyciskanie hantli skos w dół 4x 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] nie zawsze bo to zależy od kondycji danego dnia Jeżeli chodzi o prostowanie w opadzie w zamian za prostowanie na wyciągu to odpada bo nie mam wyciągu Martwi mnie ten trening na klatke bo faktycznie jest ciężki a mam skłonność do zakwasów Jeżeli chodzi o diete to bd robił wszystko aby była wysoko białkowa. A co do regeneracji w trakcie [...]