trening na klatke

Witama biore trening z tematu mawashi porusz swoją klatke i mam takie pytania czym mam zastąpic cwiczenia: -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) i jak sie robi to Buterfly jeśli jest do tego potrzebana jakaś dodatkowa maszyna to czym moge to wiczenie zastąpic z [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]

Witam Mam 14lat, 181cm wzrostu i ważę 78,5kg. Myślę nad jakimś treningiem abym jakoś wyglądał na wakacje 2008 bo teraz nie jest z tym najlepiej. Mam nieco wklęsłą klatkę piersiową i zaczyna mi rosnąć duży brzuch. Większość czasu poza szkołą spędzam na przesiadywaniu przed komputerem ( to bardziej ze względu na pogodę ) i graniu w piłkę nożną ( [...]

[...] chyba coś poza 170cm. Dobra zacznijmy od początku, chciałbym nabrać na wadze co najmniej 10KG inni moje koledzy są mniejsi i młodsi i wazą ponad 70KG. Chciałbym zacząć jakiś trening z dietą aby skutecznie nabrać mięśni i masy, najbardziej chciałbym masę na rękach, barkach, brzuchu. Nieiwem od czego Zacząć co jeść, ile, kiedy, ile trenować, co [...]

Witam, mam 18 lat, ~67 kg. Stosuję ten trening (wersja dla początkujących): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam jednak wrodzoną wadę, tj. zapadniętą klatkę piersiową. Słyszałem, że dobrym ćwiczeniem na to, będzie rozciąganie sprężyny. Czy ktoś mógłby mi doradzić, gdzie mam wpleść [...]

Jestem teraz na cyklu mono Universala i to jest mój 7 dzień cyklu. Trening mam rozplanowany tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: Plecy + przedramię Piątek: Barki + Triceps Sobota: Nogi Moim priorytetem na dzień dzisiejszy jest klatka i biceps. Czy dobrze na tym wyjdę jak klatkę i biceps będę trenował 2x w tygodniu ? Wtedy będzie to wyglądało [...]

[...] 15 - 60 kg 10 - 70 kg 5 - 80 kg (nie mam czasu na sprawdzanie) I kolejny problem - co z ćwiczeniami na hantlach. jeśli mój maks na 15 dla "młotka" to 12,5 tzn że w pierwszym treningu mam ładować 2,5 kg? czy progresję na hantle mozna stosować jakoś bardziej "życiowo"? dalej jeśli załóżmy ostatni maks dla 15stek to 60 a dla 10tek to 70 tzn że [...]

[...] bicepsami i sporymi tri, a dosc wąskimi barkami i mało pełną klatka, poza tym mam sporo tkanki tłuszczowej przy wzroście 170 waże 80 kg a w klatce mam tylko 106 cm, czy taki trening mogę zastosować właśnie przez 3-4 tyg aby zaatakować te partie które zostaja w tyle do tej pory ćwiczyłem tak 1 dzien, klatka+tric 2wolny(ewentualnie triceps jesli [...]

Witam serdecznie otóż mam pewien problem,jestem ektomorfikiem Od poniedziałku zaczynam trening ma masę po krótkiej przerwie,plan już mam,diety nie za bardzo,ponieważ w moim przypadku nie zda u mnie obliczanie zapotrzebowania w/w,białka itp gdyż po prostu nie mam warunków na takie jedzenie(nie,nie jestem biedny ) Krótko mówiąc chciałbym całą [...]

witam. moj staz treningowy to 2 lata z przerwami. typ budowy EKTO. cel masa. mam diete, odpowiednia wysoka ilosc kcal. czy mogę miec taki plan treningowy; polega on na 3 DNI treningu i 1 DNIU przerwy i znowu 3 dni trening 1 dzien przerwy. 1 dzien z 3 robie klatke i kaptury 2 dzien z 3 robie bic i tric 3 dzien z 3 robie zmiennie plecy i barki lub [...]

Cel: masa Sprzęt: drążek, 4x 6l butelki po wodzie, uchwyty na pompki, determinacja ;) Staż: 2-3 miesiące Dane:67kg/189cm, lekko wklęsła klatka piersiowa, krzywy kręgosłup Dostępny czas: 2 dni w tygodniu Moja propozycja planu: 1. Unoszenie nóg w wisząc na drążku 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem na plecach (obecnie 4x [...]

[...] efekt taki że jak napnę to wyglądają że są bardzo duże jednak gdy tzreba zmierzyć ich obwód wynik jest zupełnie odwrotny. Z mięśniami klatki mam taki problem, że stosowałem trening opierający się na zasadzie zwiększania ciężaru przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Wynik był taki , że dochodząc do większych ciężarów byłem już na tyle [...]

Witam Mam taki oto problem.Od pewnego czasu sporo pracuje i na silownie moge chodzic tylko x2 w tygodniu.Mam w zwiazku z tym pytanie. Czy taki trening jest efektywny? wczesniej chodzilem x4 w tygodniu i kazdego dnia trenowalem inna grupe miesniowa. Teraz lacze Klatke biceps i triceps (dobrze??)a innego dnia plecy i barki. Jak brac odzywki? (chodzi [...]

Witam Potrzebuję Waszej porady jak rozwiązać problem z treningiem ogólnorozwojowym + cardio. Jestem całkowicie początkujący trening 3-4 razy w tygodniu Plan treningowy Rozgrzewka rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy codziennie robienie pompek + trening siłowy w jakikolwiek sposób ze sobą kolidują? Nie liczę na jakiekolwiek dodatkowe efekty z robienia pompek po prostu lubię je robić i z rana dodają mi dosyć dużo energii( w ilości około 50 ) normalnie czuję klatkę po zrobieniu takiej ilości więc zastanawia mnie czy w jakiś sposób [...]

Witam mam problem z treningiem bym chcial zaczac taki ktory by pokazywal efekty bo ten ktory mam nie przynosi oczekiwanego efektu a wiec moj trening wyglada tak... niedziela klatka -wyciskanie na plaskiej 4x8 -wyciskanie skos 4x8 -rozpietki 4x8 -porecze (jak sie chcialo ogolnie mam taki problem ze porecze nie odczuwam na klatce a na barkach czy to [...]

[...] wiekszosc mlodych ludzi bawiacych sie sztanga , robie klatke raz w tygodniu , i oczekuja na nia cały tydzien , ale jak zwykle w poniedziałki musi cos wypasc zawsze robie trening okolo 1,5godziny po solidnym obiadku ale dzis zrobilem 0,5 godziny , a jadlem sporo , wiec pierwsze serie z pelnym brzuszkiem robilem , i chyba zle to na mnie [...]

[...] gora strasznie odstaje. Jak stane przed lustrem.To tez mi sie tak zdaje.Ale cóz. Trenuje juz 1miesiac.(w domowych warunkach).(pompki podciaganie/rozpietki itp).(lecz to taki trening dla "zabawy " )bez głowy itp.Teraz sie chce wziasc na powaznie.Musze gorna partie(brzuch tez+bicek+klatke) rozbudowac. Genetyke mam po tacie chyba. Tez jest Ubity. [...]

witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]