trening na klatke

[...] jeszcze ćwiczeń na klatę, lecz nie mam zbytonio warunków by ja ćwiczyć gdyż nie mam ławki i narazie postanowiłem, że uzupełnie braki w ćwiczeniach na klatke pompkami z treningu domatora. Oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata- trening domatora Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie. Wyciskanie jednorącz hantelki w siadzie. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Staram sie zmieniac plan co 5-6 tygodni. Co prawda łapy poszły do przodu, ale moj priorytet - klatka nic a nic. tragedia. Dodam ze cwicze ja raz w tygodniu. Ilosc serii w treningu na klatke: ok. 14-tu. Cwicze zwiekszajac ciezar i zmniejszajac ilosc powtorzen 15>12>10>8. Ostatnim cwiczeniem sa rozpietki i robie jedynie je stalym ciezarem. Tak. [...]

witam . Chciałbym przedstawic wam moj plan treningowy na mase oczywiscie ; ) prosilbym o skorygowanie bledow : ) Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] waga 82 kg:/ wzrost 169 masa tluszczu 39% Moj problem polega na tym ze w przeciagu 2 tygodni moja masa ciala podniosla sie do 84 kg .Czy to jest mozliwe.zaraz opisze jaki trening mi zalecono.Nie biore narazie l-karnityny bo chche by masa ciala sama mi zleciala bez zadnych wspomagaczy.Jem 2 posilki dziennie sniadanie i obiad .w miedzy czasie [...]

Mam takie pytanko. Dostalam od znajomego plan treningowy na silownie. Chcialabym zeby ktos o ocenil i ewentulnie naniosl jakies poprawi. Bede chodzila na silownie 2 razy w tygodniu(wt. czw.) Zalezy mi na tym zeby miesnie byly ladnie zaznaczone, wyzezbione, nie chce cwiczyc na mase. A wiec tak: Wtorek Cwiczenia na klatke piersiowa 1. wyciskanie [...]

[...] popracować nad siła i rzeźba, kupiłem kreatyne Olimp 1250 400caps. I mam pytanie co do dawkowania mój kolega polecił mi: DT 4kapsy na czczo z rana 4kapsy 30min po treningu DN 2kapsy na czczo z rana 2kapsy w tej samej godzinie co konczę trening Chciałbym żebyście mi doradzili dobre dawkowanie i dorzucili mi jakieś ćwiczenia na klatkę, [...]

Witam, mam taki mały problem  Staż mam 1 rok i chciał bym zrobić trening na masę, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam dać, dodam że wybraną dietę mam. Właściwie nie wiem ile powtórzeń, ile serii, jaki ciężar( w procentach) i oczywiście jakie ćwiczenia. Na brzuch wykonuje Trening A6W więc na brzuch treningu na razie nie potrzebuje, Mój plan [...]

Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]

Witam wszystkich!! Jestem nowy na forum i mam do was pytanie! Trenuje regularnie i systematycznie od 5 lat,jem co najmniej 6 posiłków diennie,od roku włączyłem suplementacje odżywkami głównie kreatynowymi. Interesuje mnie uzyskanie jak największej siły w wyciskaniu na klatke,chciałbym przygotować się pod kątem zawodów.Trening mam rozpisany według [...]

witam serdeczne wlasnie wybieram sie na silownie i mam zamiar zrobic trening plecow. Jest to moj drugi trening na silowni, dodam tylko ze nie dzwigalem ciezarow kilka dobrych lat, bardziej siedzialem w boksie. Wczoraj zrobilem klatke piersiowa na malych ciezarach i dzisiaj to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze [...]

Witam mam prośbę czy ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy na domową siłkę???Chodzi mi o trening na masę.W siłowni mam ławkę płaską i 2 sztangi jedna 40kg druga 50kg,chantle od 2 do 10kg i drążek do podciągania ćwiczę już około miesięcy na sucho szczegulnie chodzi mi o klatkę,ramiona, biceps trenin nóg może byćale często biegam wieć chyba nie jest [...]

[...] miesiące ACT , teraz już 2 tydzień robię split i właśnie się dowiedziałem że powinienem jeszcze 2 miesiące robić FBW , czy jest to konieczne ? Wolał bym już nie zmieniać treningu ... Od czasu kiedy poszedłem na siłownie zrobiłem spore efekty . +4 KG masy ciała ( 81 kg ogólnie na 179 cm ) , +4 cm w bicepsie (obecnie 37 ) , ogólnie ładnie [...]

Witam, Chciałbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w stworzeniu/modyfikacji planu treningowego. Mam 24 lata, 194cm wzrostu, ważę 93kg, mam małe doświadczenie na siłowni. Moim celem jest poprawa sylwetki, zrzucenie nadmiaru tłuszczu i nabranie trochę mięśni. Głównymi problemami z jakimi się zmagam: - barki schodzą do przodu, [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

Witam wszystkich! Dziś chciałbym poprosić was o pomoc w ułożeniu treningu. Wiem, że jest już dość sporo takich tematów, ale chciałbym osobiście was się poradzić. Mam 18 lat, 167 cm wzrostu, 65 kg ćwiczę od 10 miesięcy, z początku nie miałem diety, lecz teraz jestem na ścisłej diecie, aczkolwiek mam na celu wzrost wagi do minimum 75 kg. [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 6miesięcy na siłownii i od 3boks i mma Mój trening na siłowni rozpoczął się od spilitu który nie przynosił efektów więc zmieniłem go na fbw który przyniósł efekty tylko w pierwszym miesiącu. (Dieta około 3500kcal) Chciałbym bardziej skupić się na sztukach walki niż na siłowni. Nie jestem za bardzo przekonany do treningu [...]

[...] lejkowata czy normalna bo juz sie w tym naprawde nie lapie. http://img338.imageshack.us/img338/7028/zdjcie13rm9.jpg pytanie drugie jesli jest to jakies schorzenie - jaki trening na to pomoze jestem w tym kompletnie zielony aktualnie jestem w 7 dniu a6w + co 2 dzien cwicze klatke 10x10 wycisk sztangielek prosto 10x10 wycisk sztangielek skos [...]

Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i od kilku tygodni mam straszny zastój siłowy po mimo dobrej diety. Mój trening: Poniedziałek - Plecy 1. MC - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku uchwytem młotkowym - 3 serie po 7 powtórzeń 3 podciąganie sztangi do klatki w opadzie - 3 serie po 7 powtórzeń Wtorek - Wolne Środa - Klatka 1. [...]

Elo mam 16 lat - nie stosuje diety bo już wczensije mowiono mi żebym zastosowal 10 wskazowek zywioniowych (stosuje je) Uważam ze taki trening jest bardzo krótki na dzień (jakies 20 minut ;/) albo mi się tak wydaje (patrzyłem też na inne treningi i nie są dłuższe) wiec niewiem ( a np. 10,8,8,6 rozumiem to tak ze 10 powtorzen odpoczynek 8 odpoczynek [...]