trening na klatke

03.03.2015 Dzisiaj dzień spoko, lepsza pogoda to od razu lepsze wszystko %-) W pracy troszkę luźniej niż wczoraj, normalnie z niej też wyszedłem. Dzisiaj wpadł Legs Day. Drugi dzień dni otwartych mojej siłowni, ale jakimś cudem mało ludzi, do tego wiadomo jak to jest z trenowaniem nóg, trzeba mieć mega pecha żeby trafić na zajętą klatkę pod siady [...]

śniadanko płatki + banan duży+ 2 jajka + trochę orzechów potem w pracy przed ostatni raz makaron z serem i znów orzechy posiłek przed treningowy kurczak ryż i ten sos co został z kolacji poprzedniej:) trening klatka( nie śmiać się bo to moja najsłabsza partia) wyciskanie na płasko 50kgx12, 55kgx12, 60kgx10, 60kgx8 wyciskanie hantli w skosie [...]

no to dobrze bolą mięśnie , bo znaczy że ćwiczenia dobrze wykonywałaś i mimo że czasem podczas treningu się tego tak nie czuje to mięśnie pracuje wiesz podział nie jest tragiczny ale zwróce Ci uwagę na kilka elementów 1) popatrz na pracę tricepsa poniedziałek triceps sam w sobie, wtorek triceps mocno pracuje w barkach , w piątek mocno pracuje w [...]

Witaj Ronnie co powiesz na taki trening? Dipsy rampa 5 wyciskanie sztangi/hantli skos dod 4x12p wyciskanie płasko na maszynie typu hammer 4x12p rozpiętki 3x12p Zależy mi na ogólnym rozwoju klatki z naciskiem na dół. Klatkę trenuję 2 razy w tygodniu, z 3-4 dniowymi przerwami na regenerację.

[...] do podciagania sie na drazku; taki gorszy zamiennik. " .....niezbyt " a konkretnie? to akurat robilem pod okiem dwoch kolesi z silki, majacych pojecie o treningu i w sumie nie mieli wiekszych zastrzezen oprocz tego, ze faza negatywna ma byc jeszcze wolniejsza, a pierwsza faza ruchu jeszcze bardziej dynamiczna, mimo, iz juz [...]

[...] naderwałem mięsień klatki piersiowej. Spróbowałem jeszcze zrobić kilka powtórzeń bardzo małym ciężarem jednak ból się nasilał więc postanowiłem odpuścić klatkę i zrobić trening nóg. W trakcie treningu cały czas odczuwałem delikatny ból klatki dlatego zaraz po treningu umówiłem się telefonicznie na sesje krioterapii wraz z masażem, jade we [...]

[...] zapomnieć, więc robiłem jedno ćwiczenie po drugim co wydłużyło czas. Na barki zabrakło czasu. Zacząłem wyżej klatkę i wiosło, zacieśniając rampę, aby zwiększyć intensywność treningu. POMIARY 22.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 14.02.2015 Waga: 81,9kg Pas: 90,0cm 07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm 01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm 18.01.2015 [...]

[...] set 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 + 5kg x 8 + 2,5kg x 8 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci – 3s x 10p 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 Zacny trening :-) Zeszło nam 1h 35min więc akceptowalnie. Przysiad ATG ale na bank jest butt wink. Nakręcę film następnym razem do oceny czy jest bardzo źle czy tylko źle }:-( [...]

[...] ze mnie model ale cóż nie można we wszystkim być dobrym. Chociaż jak patrzę na fotki z dzieciństwa to widzę znakomitego modela. Ale to było dawno… Jakiekolwiek treningi związane z siłownią rozpocząłem dokładnie 3 czerwca 2002 roku. Aczkolwiek na początku były to same pompki i brzuszki-zerowa wiedza. Taki stan rzeczy trwał jakiś rok [...]

07.10.2013 DT poniedziałek Pierwszy trening z serii porannych :) Ciężka sprawa wykrzesać z siebie jako takie siły o 6.30 :-) No ale nie ma wyjścia, popołudniowe treningi odpadają w tygodniu kiedy Żonka ma na 13.00 Będzie tak ok. raz w miesiącu, w tym akurat dwa. Niestety by do pracy dojechać na 9.00 nie ma szans na aeroby, czasem nawet ciężko z [...]

[...] twarogu ale dwa razy pod rząd go jeść w jeden dzień to taka lekka lipa tym bardziej, że przez cały tydzień go jem %-) Muszę również ograniczyć tłuszcze w śniadaniu bo mam później małe problemy %-) tylko gdzie go później dorzucić jak przed treningiem nie można i po też :-( a do twarogu nie chcę wlewać go aż tyle. Muszę to wszystko przemyśleć :-)

[...] wziął mnie taki ból żołądka zaraz pod mostkiem. Oby to tylko wrzody się nie odzywały...po Nowym Roku strzelę sobie gastroskopię kontrolną, bo to i tak już czas. I co jeszcze trening B po wysłaniu filmików Pawłowi, po konsultacji z nim podjęłam decyzję, że wiosło w oparciu o ławkę niestety robi mi za bardzo kuku, zgiąć i odciążyć na ławce nie [...]

07.11.2016 DT Spokojny dzień, trening, rollowanie, lekkie rozciąganie. Jeszcze ciacho chciałabym zrobić, nie mam pomysłu, coś może wpadnie ;-) Poza tym torbiel chyba znów urósł...cholera go tam wie. Są ćwiczenia od fizjo, których nie dam radę wykonać, bo czuje normalnie jak napinam mięśnie, że coś mnie tam uwiera i mi przeszkadza. W lewej jest [...]

[...] od dziś powtórzenia 8-15p) 3,75kg*10, 3,75kg*12, 3,75kg*12 5. Face pull 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p 4s15p (od dziś dodałam serię) 3s15p (od przyszłego treningu dokładam serię) 3s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p Zapomniałam. 3s10p (wrzuciłam to ćwiczenie, ale chciałabym skonsultować z Pawłem, czy [...]

Ale dalej ten trend nie umiera i na silowniach pelno takich co retencja taka, ze sie zastanawiam jak on daje rade po schodach wejsc, a na silce 3/4 treningu napinka przed lustrem bo "jak to ja zaj**iscie nie wygladam". No ale co zrobisz, przynajmniej jest z czego beke pokrecic czasem :-P. Marian i Grzesiu - ja ogolnie pozowac wogole nie potrafie, [...]

[...] minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem się około 12 minut. Trening był niezwykle udany, czułem przypływ energii i ciągle było mi mało. Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to [...]

[...] Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img593.imageshack.us/img593/7171/dieta20130605.png AKTYWNOŚĆ: trening interwałowy Rozgrzewka: 5 min (4 poz) Interwały: 30/30 x 5 (5poz i 5poz) Wyciszenie: 5 min // 4 poz Całość: 15 min Dystans: 6,11km ( poprzednio 5,59km// [...]

[...] drugą. Unieś wysoko biodro - utrzymaj silnie napięty brzuch i proste plecy. Powoli wróć biodrem na podłogę. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zmień stronę. Błędy popełniane przy treningu brzucha: 1. Trening złożony tylko z brzuszków Mięśnie bardzo szybko przyzwyczajają się do treningu i przestają się wzmacniać, jeśli ćwiczy się na okrągło w ten sam [...]

[...] a trochę mniej rurki. Fajnie by było mieć też rurkę na siłowni, ale jak na razie nie ma takiej opcji. Wczoraj wszystko mnie bolało po warsztatach, więc odpuściłam trening. W ogóle muszę poodsypiać bo od długiego weekendu, ciągle coś wypada i niestety odbywa się to kosztem snu. W niedzielę rano zrobiłam też pomiary kontrolne, nie ma [...]

[...] 120g białka to dużo, nawet nie myślałam, że aż tak. Nadrabiam zaległości z weekendu i z wczoraj, bo dopiero dziś mam luźniejszy dzień od pracy. W sob/ndz DNT, w poniedziałek trening, teraz dopiero czwartek będzie treningowy, potem piątek i niedziela. Wrzucam też zaległe michy i pomiary z soboty. Trening (wczoraj) Dołożyłam prawie do wszystkiego, [...]