trening na klatke

[...] sztangielkami 4 serie po 15-10 powtórzeń -przenoszenie sztangielki 4 serie 15 10 powt. Na wyciskanie 5kg hantelki są za lekkie. Nie wiem co chcesz osiągnąć, ale to jest taki trening prowizoryczny na masę. Pamiętaj, żeby ćwiczyć też pozostałe partie mięśni! Jeśli nie masz dostępu do siłki zobacz tutaj: [...]

jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i [...]

cwicz cale cialo a nie tylko brzuch czy moze klatke mozesz sie skupic na brzuchu ale trening calego ciala zdecydowanie poprawi Twoja sylwetke niz tylko cwiczenie brzucha czekamy wiec na diete

[...] do domu to jem obiad: Mieso, salatka/surówka, kasza/ryz/makaron (ziemnaikow nie mam dogadalem sie z mamą), wieczorem tunczyk + chleb razowy. BCAA mam z ActivLaba jeszcze. A trening silowy przez wakacje 3x w tygodniu byl. A teraz z tego ze rok szkolny i niestety trzeba sie uczyc, wiec zabardzo czasu nie mam, wiec warunki domowe niestety. 2/3 x w [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od miesiąca -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km [...]

wiesz, jestem w miare szczuply i przydalo by sie czyms te rece obudowac, ale pojde chyba za rade i bede robil poprostu mniej intensywne treningi a jak bede mial jakies dni wolne to wtedy bardziej... kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote [...]

[...] podchwytem w siadzie, Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ilosc serii w kazdym cwiczeniu okolo 10, podniesien 8 jezeli chodzi o klatke piersiowa i nogi jest odrebny trening w sobote. do cwiczen mam niestety tylko sztnge w treningu na mase jak wyczytalem cwiczenia sa podstawowe przysiady, wyciskanie, ogolnie sztanga chantelki. barki raz [...]

do apokalipsa.jeden trening klatki tak zamieniłem że robiłem serie pompek na różnych szerokościach do wyczerpania. Do moropover Chodzi mi właśnie o to "V".Mam na równi talie i klatkę.Chyba rzeczywiście muszę dołożyć masy,głównie chodzi o to że motylków nie widać, nigdy się nie podciągałem.Więc od jutra zacznę się podciągać.A ewentualnie [...]

Staż rok, ok zmniejsze liczbe seri do max 16, dzisiaj akurat robilem klatke i zrobilem tak: 4 na prostej ze sztangą(12/8/8/6), 3 ze sztangą głową w dół(12/10/8), 3 skos hantlami(8/8/8), 4 rozpietki na plaskiej hantlami(10/8/8/6)(dobry to w ogóle pomysł czy cos byscie zmienili??) trening robie na mase, a co z tym tricep zdazy odpoczac czy nie?

[...] ćwiczeń ale żeby były skuteczne. Pytam was bo ja znam niewiele takich ćwiczeń i nie mam pewności czy one dadzą jakieś skutki i czy nie będę później wyglądał jak ... Także jakby ktoś mógł ułożyć taki mini trening byłbym naprawdę bardzo wdzięczny. Dosłownie kilka skutecznych ćwiczeń na górne partie mięśni, które mógłbym robić co 2 dzień w domu.

[...] hantla za głowę 7 kg tu były największe problemy bo zrobiłem 7 powt i nie mogłem zrobić więcej w jednej serii... pompki na krzesłach jakoś 2x10 Rozgrzewke robię podobną co trening. Hmm pierwszy dzień szkoły, więc może rzeczywiście jakiś nie udany dzień.Ledwo co rano wstałem. A ogólnie co polecacie żeby przed treningiem wypić/zjeść żeby dało [...]

[...] rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można je wykonywać jako rozgrzewkę do wyciskań lub użyć, jako ćwiczenie wykańczające trening. W momencie, gdy osiągniemy taki poziom, który pozwoli nam na wykonywanie dużych ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu, można zastosować dodatkowe obciążenie w postaci [...]

Dawno juz nie mierzylem sie dokladnie. Sila .. hmm , robiac klatke na 4 serie po 10 powtorzen zakladam 60 kg . Jest to ciezar odpowiedni , narazie sie nie przemęczam. Za 2 tyg. zaczynam ostry trening.

Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staz: 15 mies Uprawiane inne sporty: vale tudo, boks - na ile czas pozwala Sprzet: full osprzet silownia Dieta: brak rozpisku, staram sie duzo i dobrze jesc Trening: jezeli chodzi o ta klatke: Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce: 12,10,8,6 [...]

[...] 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s 4. Mcnpn 4s 7. Wspięcia stojąć 4s Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4s Przez te dwa tyg jak cwiczyłem starałem się robić co trening inne cwiczenia więc plan chyba będzie zbędny atakowałem mięśnie róznymi sposobami.Ale myślę wrócić do plany P/P/L tylko do tego mam za mało kg ;/ ale dla chcącego nic [...]

[...] cały triceps , wszystkie 3 głowy ) http://www.kulturystyka.pl/atlas połącz klatkę i triceps , plecy i biceps , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym słowem poćwiczyć mniej ale lepiej , [...]

[...] za mało, postaraj się skombinować większy ciężar, bo tą 30-stką machasz już pewnie z dużą swobodą, a co będzie za kilka miechów? to już lepsze będą domowe pompki, ćwicz klatke pod różnymi kątami, rób m.in. pompki na krzesłach na dół klatki, zwykłe pompki na podłodze z szeroko rozstawionymi rękoma, zreszta zajrzyj do atlasu => trening domatora!

[...] Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 powtorzenia w 4 seriach i dodawaj stopniowo po 1 w serii co trening a sam nie bedziesz wiedzial kiedy dojedziesz do 14 - 16 w serii. pozdrawiam

Może jeszcze jakieś sugestie? Co myslicie o ćwiczeniu klatki 2 razy w tygodniu? Albo o zmniejszeniu cieżaru i większej liczbie powtórzeń? Może pomóc? Czy może jakoś ćwiczenia zmienić? Po wakacjach napewno wypróbuje trening porusz swoją klatke ale teraz na wakacje co mam robić?

trening barków nie muszę mieć ciężkiego. Chce je trenować tylko żeby podtrzymać, nie rozwinąć bardzo bo tak jak pisałem chce "dogonić" z nogami. Musze to jakoś połączyć bo mam czas tylko na 3 treningi w tyg, a klatkę robię z bicem, plecy z tricem i tyłem barków to zostaje mi nogi z reszta barków... to ile serii na czworogłowe, dwugłowe i łydki?