Trening nóg na mase

Siema, ułożyłem sobie trening na nogi na masę. Prosiłbym o ocenę. Dodam, że praktycznie mało co nogi ćwiczone u mnie i wyglądam jak przysłowiowy "bocian". Ostatnio byłem na redukcji i robiłem przysiady, wykroki, uginanie i prostowanie na maszynie (ok 5 miesięcy), ale to była redukcja więc obwód jeszcze spadł, ale się mięsień lekko uwidocznił i ukształcił. Teraz chce ładnie nogi rozbudować żeby "dogonić" resztę sylwetki.
Oto trening:
1. przysiady 15-12-10-8-6-15(na dobicie)
2. wykroki 4x20 kroków (10 na jedna nogę)
3. uginanie nóg na maszynie leząc 12-10-8-8
4. wspięcia na palce siedząc-maszyna 4x25-20
5. wspięcia na palce stojąc-maszyna 4x25-20

Z góry dzięki za pomoc...

dodam, że w ten sam dzień chce dołożyć lekki trening barków, konkretnie boki i przód, tył barków robię z plecami

Nie łącz naramiennych z nogami, wykluczają solidny trening dolnej grupy mięśniowej.

Dodaj ćwiczenia na dwugłowe ud.
1.Przysiad
2.Wykroki
3.Syzyfki lub Front Squat
4.Żuraw lub Martwy ciąg na prostych
5.Uginanie podudzi.
6. Wspięcia na łydki.

Wrzuć ankietę.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-09-27 15:14:17

na dwugłowe mam uginanie, dlaczego mam nie łączyć nóg z barkami? barki bym robił po nogach... i co to za ankieta? do czego ona potrzebna?

Ankietę działu ( podstawowe informację o Tobie ) w podwieszonych.

Uginanie to za mało. Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm będzie wyczerpany, gdzie podczas robienia barków, intensywność będzie minimalna.

trening barków nie muszę mieć ciężkiego. Chce je trenować tylko żeby podtrzymać, nie rozwinąć bardzo bo tak jak pisałem chce "dogonić" z nogami. Musze to jakoś połączyć bo mam czas tylko na 3 treningi w tyg, a klatkę robię z bicem, plecy z tricem i tyłem barków to zostaje mi nogi z reszta barków... to ile serii na czworogłowe, dwugłowe i łydki?