[...] więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy zmienić - to już zależy od tego jaki jest Twój bilans kcal, i czy po zmianach się w nim zmieścisz. Czyli poza liczbą serii trening jest okej? Jeśli to konieczne to mogę robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu. Które posiłki konkretnie są bez sensu i co radzisz w nich zmienic? 2 i 3 raczej na nic [...]
[...] i brałem "martwą" sztangę za każdym razem. Daje, kurna wycisk. Można będzie dołożyć.) 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 20kg - 8 x 25kg - 20 x 30kg - 19 x 30kg (!) (Na następnym treningu nie będę jeszcze dodawał. Te 30kg jest tak na styk.) 4. Drążek nachwyt: - 5 - 5 - 5 (Jedna seria zrobiona przed WL, ale po MC brakuje siły w rękach. Drążek po WL to [...]
[...] ciała. Robię je zbyt płytko i nie kontroluję łopatkami opadu. Ale się poprawię. Zestaw na biceps - mieszane uczucia. Ogólna pompa mega dobra, ale czy będą "zakwasy"? Nigdy nie lubiłem trenować tego mięśnia i zawsze jest kiepski. Trening dobry, ALE... wczorajszy tren pleców obniżył wydajność dzisiejszego treningu klatki. Waga rośnie, jest git.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy tydzien w nowym roku okazal sie kolejna grypa , tydzien wymazany z kalendarza.Po regeneracji organizmu robilem treningi 1-2 x w tyg w miare odczuc wlasnego organizmu ( w pracy bylo duzo fizycznej pracy , podnoszne dzien dzien okolo 3 tony ) , po tym etapie plecy zaczely sie znowu ubiegac o odpoczynek i niejednokrotnie lapalem skurcze w [...]
Hej :-) Życzę wytrwałości w prowadzeniu dziennika i trzymam kciuki };-) Twoje wypiski zawsze fajnie się czytało, więc mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej. Co do treningu, zależy kto co lubi i jaki jest cel ;-) Ja akurat nie jestem fanką tego typu planów. Może jedynie na chwile jako rozgrzewka po przerwie. Moim zdaniem dwa ćwiczenia na klatkę 3x [...]
[...] ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)? zotaw glupoty, zajmij sie treningiem calego ciala,ciezar i ilosc powt zalezna od celu, technika podstawa. - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego [...]
[...] SZYBKIE marsze na bieżni albo w terenie z wymachami ramion - rozumiesz tak żwawo albo basen, albo rower, albo jakis sport ogolnorozwojowy - byle bez przerw na piwko + trening siłowy ogólnorozwojowy. Wszystkie ćwiczenia masz na górze strony Serwisy - Atlas ćwiczeń. Albo to co ja ćwiczyłem jako przykład. Akurat to Full Body Workout: Sklony [...]
trening zaczęłam w zeszłym tygodniu i tak na gorąco to mam tylko takie wrażenie ze jakoś krótki jest, może powinnam coś dorzucić? trening z wtorku 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25/25/30/35/40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25/30/35kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 30/35/40 i tu oczywiście zamiast suwnicy [...]
Dzisiaj kumpel się jarał moimi plecami %-) 10.12.2014 trening: PUSH 1. wyciskanie na hammerze siedząc (barki) rampa na 8, na koniec załadowałam chyba 20kg na stronę.. 2. unoszenie bokiem na maszynie 4x max + dropset po ostatniej 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12 10kg 4a wyciskanie na klatkę (hammer) 4x 12 4b rozpiętki na maszynie 4x 15 5a [...]
Zestawienie obecnego z poprzednimi 2 treningami. Wyciskanie na klatkę 5x10 Cholera dopiero teraz się zorientowałem że za mało ciężaru dałem we wczorajszym treningu. Po prostu myślałem że wcześniej wyciskałem mniej... ale klapa. A dziwiłem się co mi tak lekko idzie. 1.-30/35/30 2.-35/40/35 3.-40/45/40 4.-42/47/45 5.-45/50/47 Dipsy tric 4x max [...]
Tak wiec: Zsumowalem wszystkie odpowiedzi na ten temat - czyli Twoj trening - moje zmiany - oraz zmiany maksow i skoki obciazenia na sztandze i proponuje cos takiego: Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami) i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla [...]
[...] czy nie bo jak sam napisałeś, to jest indywidualne, i o zadnaych widełkach nie słyszałem. Natomiast musisz sobie odpowiedzieć czy przy takiej ilości serii w poprzednich treningach byłes zadowolony z efektów, bo to jest ważne "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki [...]
W tym tygodniu niestety tylko dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17 :-( Czeka mnie kilka modyfikacji: -co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba [...]
Dodam jeszcze pare pytan 1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. Praca na ugiętych rękach. " - oparcie lawki ma byc pod katem ok. 45' [...]
1. Czy mozna polaczyc powyzsze 2 treningi na rozwoj klatki i ramion? TAK 2. Ile razy w tyg. stosowac trening na rozwoj ramion? OBA TE PROGRAMY SĄ BARDZO CIĘZKIE I : 1-SA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH 2-TRENUJEMY KAZDĄ GRUPE 1X TYG. 3. "3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 powtórzeń. [...]
[...] z mlekiem po południu(13:40): -2 kanapki z chlebem razowym,ogórkiem kiszonym i szynką po południu(15:00): -150g kotletów z 50% mięso wołowe i 50% wieprzowina przed treningiem(16:00) -100g ryżu -80g buraków -200g wołowina po treningu(20:20): -2 kanapki z chlebem razowym,szynką i czosnkiem -herbata z malinami -tabletki/wapno [...]
Zimerek Wysłana - 6 sierpień 2007 19:50 Moderuj wypowiedź Cześć georgu jak chcesz mieć szerokie barki to niewystarczy trening na barki i kaptury. Musisz poszerzyc obręcz barkową tak jak podciaganie sie na drązku szerokim uchcwytem, wuciskanie na klatke szerokim uchwytem i wyciskanie na barki za głowych szerokim uchwytem. Ale to pewnie [...]