trening na klatke

Siemanko - 21.01.2017 Wypiska z wczorajszego konkret treningu z nowego planu, klata myślałem że wybuchnie młotek, pompa wyborna, nabicie też co raz większe :D apetyt też :D Z rana 106,8kg no i poglądowe foto :D /SFD/2017/1/22/6172b31e10fd466197ade0fe49b70f33.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na [...]

[...] 2 tab Liv52 Na czczo: 450mg Cascara Sagrada 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 10g tauryny 1kap Żeń-Szeń 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM trakcie 30g BCAA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C [...]

[...] Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste 2) [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

powiedz jaki byl Twoj poprzedni trening bo nie wiem jakie masz tak naprawde doswiadczenie jesli chodzi o trenowanie jak i o samo ukladanie sobie treningow.. a mam co do tego watpliwosci.. podaj jakie miales osiagi po poprzedniem treningu i jak ten trening wygladal Wtorek - plecy, tylnie mięśnie barków Czwartek - plecy, przednie i boczne mięśnie [...]

[...] ciężar 50 kg 6. uginanie tricepsów na wyciągu 4 serie po 10 powtórzeń ciężar 40 kg 7. uginanie hantli na biceps 3 serie po 10 powtórzeń ciężar bardzo mały na koniec treningu 35 minut na bieżni... spocony jak świnia po treningu i poszedłem do dom... Fokitoo swoje fotki dla porównania będę wrzucać po 30,60,90 dniu bloga, filmików z [...]

[...] ze względu na jej często genetyczne i hormonalne podłoże (lipomastia jest nazywana też ginekomastią rzekomą). Zmiana diety Aby zredukować lipomastię, nie wystarczy zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmniejszy on otłuszczenie wokół sutków. Trzeba zwrócić głównie uwagę na przyczynę jej powstawania. Jest ona warunkowana [...]

Nick126: tutaj masz trening z priorytetem na klatke tą metodą http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html myśle że 3 razy w tygodniu może być nawet lepsze bo nie idziesz wtedy na siłke dzień po dniu tylko masz dzień przerwy, więc lepsza regeneracja w tym planie co napisałeś bym zamienił wiosłowanie sztangielką na wiosłowanie [...]

[...] wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca na miejsce z buta ok 3 km w [...]

dziś kolejny trening za mna: niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 cięzar ciała, 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg (+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 45kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 5. [...]

[...] brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której [...]

[...] na klatkę i robią te cholerne przysiady i tak, ale stojaków nie mogą kupić. Co za chora sytuacja. Nie wiem, czy to przepisy im zabraniają czy co ... Dieta: Dziś po treningu wszedł makaron z tuńczykiem na przysmażonym czosnku, z jogurtem naturalnym, przyprawione curry i ziołami prowansalskimi. Dawniej jadłem to danie 3x w tygodniu, ale [...]

9.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 12x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 15x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 8x18kg+6x14kg 4) wykroki 4 serie: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie [...]

23.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Trening: 1) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 10x60kg 2) przysiady; 5 serii; 12x70kg 3) wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 12x20kg 4) wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg 5) wyciskanie hantli na barki; 5 serii; 10x16kg 6) unoszenie przodem hantlami/ciężarem; 3 serie 7) spięcia na łydki [...]

21.06.2014 Sobota Dzień treningowy - siłownia Jak zwykle, co sobotę wszedł FBW. Po 1,5 roku udało mi się skończyć zamówione BCAA (2 puszki po 500g) %-). Do tego przed treningiem 10g SAW i trening wszedł miodzio. W pewnym momencie zrobiło mi się już słabo, pomimo, że trenowałem na czczo. Zdecydowanie lepiej trenuj mi się na czczo. Gdy trenuję po [...]

[...] Trening: Klata, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:26 Weight Lifted 13996 kg https://dl.dropbox.com/s/egvc0kr7761zscp/20150109_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Nowy trening wdrożony i przećwiczony. Na klatkę ciut ciężar za mały chyba, ale 60 by było ciężko. Sprawdzę za tydzień. Chociaż jak chciałem się przypiąć to złapał mnie skurcz w [...]

jesli chodzi o to zwiekszanie maksow maksow to wydaje mi sie na zdrowy rozum , ze po koncu makrocyklu wiesz w ktorych cwiczeniach ledwo , ledwo wykonales ten trening z maksem - tam zostawiasz lub zwiekszasz minimalnie , a w tych w ktorych ten trening z maksami byl bardzo lightowy zwiekszasz bardziej a co do priorytetow to sa dwa sposoby : 1 [...]

[...] się siłe jesli nie poprzez malo powt na duzych ciezarach ? Możesz całe życie robić mało powtórzeń na dużych ciężarach (na bica, trica, barki, łydki, przedramiona) i bez treningu PLECÓW, NÓG będziesz równie silny za kilka lat, jak jesteś obecnie. Możesz całe życie robić "liczbę powtórzeń siłową" na maszynach i będziesz równie silny [...]

czesc,Trening Mam zamiar zaczac w poniedzialek ale prosil bym o dokladniejsze przedstawienie go kiedy robic A a kiedy B bo nigdy takiego treningu nie robilem :/ Nie rozumie czemu raz cw na klatke a potem cw na plecy na zmiane myslalem ze sie robi najpierw jedna partie a potem next ?? .A 2 co do treningu to ja w poniedzialek nie bede mial [...]

[...] robione z nogami w powietrzu, pewnie przy mostkowaniu ciężary były by pokaźniejsze, ale chodzi o czucie klatki, a nie rzucanie sie na ciężary (pozdr PELE). Dziś poszło przed treningiem 8kaps Aer02 - czuć różnice oczywiście na plus. Pompa sie długa rozkręca, ale w swoim głównym stadium jest za***ista . Biceps potraktowany technicznie, będę teraz [...]