trening na klatke

1. przysiady/wykroki ze sztangielkami zamiennie co drugi trening z martwym ciągiem 2. wyciskanie na klatce na skosie dodatnim 3. przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(na barki) 5. wioslowanie hantlą jednorącz w opadzie tulowia w podporze to na priorytecie na klatke, bez priorytetu - wywalasz cwiczenie [...]

hilde sog Kuszo - Cieszę się, ze chcesz już ćwiczyć nogi i plecy, ale typ treningu lekko tu nie pasuje. Poleciłbym Ci trening fbw - czyli 3x w tygodniu wszystkie partie (tj. całe ciało w pon. - śr. - pt. przykładowo). Chodzi tu o to, że nie dasz rady tak przećwiczyć partii, aby regenerowała się ona pełen tydzień. Przykładowy plan fbw: przysiady [...]

[...] go troche, gdzie jest biceps?cwiczenie tez nie wszystkie takie jak poprawilem.Z tego co pamietam to jak na twoj staz i gabaryty to nic bym nie zmienial.Masz podciaganie sie na drakzu szeroko, na klatke masz gorny skos ale nie wasko tylko normalnie.Na bica masz a raczej miales tez odpowiedni trening.Wszystko wymaga czasu nie ma nic odrazu.

[...] klatkę dla początkującego, przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń będzie miał dość przy 9, a na dłuższą metę może to doprowadzić do przetrenowania. Moim skromnym zdaniem możesz zastosować trening który napisał Dyq tyle że ogranicz się do 3 ćwiczeń po 3 serie. Jeżeli po kilku tygodniach stwierdzisz, że to za mało wtedy zmień plan. Pozdrawiam Max

[...] naramiennych bo przy skosie na klatke też działają nie, to nie to samo co bic czy tric, do cwiczenia trica moglbym jeszcze naklaniac na ten chociarz jedno lub 2 cw, a jesli trening na plecy jest dobry to biceps bedzie dobrze pracowal. Jesli przy plecach masz mc to 1x w tyg wystarczy, przysiad moze byc 2x w tyg, polaczenie nie jest zle, mozna [...]

Ćwiczyć partie 2x w tygodniu każdy tego odradza ? Ja nie chce robić ciężki,lekki trening i 4 w tygodniu. A raczej klatka nie zregeneruje się jak zrobię 16 serii na klatke w pon i w czw albo piątek tak samo inne partie jaki jest twój staż itd ?

no i mam do dyspozycji tylko lawke lamana ale ze skosami w dol i w gore jezeli chdozi o klatke i hantle i sztangi rion ustalil bys mi mniej wiecej trening? na kaltke? masowy

[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac (bic) - 2x Francuskie lezac - 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2x Unoszenie sztangielek bokiem - 1x Wspiecia na palce Tak wygląda mój trening w chwili obecnej jestem na 10-tkach, siła i masa ładnie w górę, dodana serie na klatkę gdyż jest priorytetem, szrugsy dodam dopiero na 5-tkach bądź już na innym [...]

jaki staż ?? Za dużo cwiczen/serii na poszczegolne partie Na klatke 15 serii ?? wyrzuć jedno ćwiczenie-skos mozesz zrobic hantlami a te ostatnie cwiczenie wyrzucić i bedzie raczej spoko.W naszym wieq 12 serii w zupełności wystarczy. Na biceps w zupełności wystarczy 8-9 serii Wyrzuć modlitewnik bo wg mnie to cwiczenie bardziej na kształtowanie [...]

brzuch mozesz robić ale nie robił bym go w formie act a osobno po całym treningu. podczas treningu act nie spodziewaj sie wzrostu obwodów czy wielkiej siły, to nie trening do tego przystosowane, mozesz. to dodaj coś na klatkę masz skosa i poręcze to może płaską, tylko tak by nie robić jednego po drugim, rozmieść sobie w równych odstępach mniej [...]

[...] albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak [...]

[...] (chwilowe przetrenowanie czy brak paliwa{to jak z wodom od estro na cyklu i jej "spadki"}, zawsze jak zmienialem silka/sw to tracilem dynamike/sile do ciezarow ,a wiec trening ma wplyw, napewno u mnie bedzie funkcjonalny caly czas, wiadomo ze po pol roku nie bedzie sie przebiegalo po 250 km na raz ale mozna dojsc do swoich "granic, ja np. [...]

A czy jednym ćwiczenie na klatkę, poruszę ją choć trochę...? Może lepszy będzie trening stacyjny? Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2012-02-01 19:02:21

Witam. Jesli potrzebujesz roznorodnosci w cwiczeniach to mozesz robic rozne wersje pompek naprzemian, ale nie jest to konieczne. Ja bym sugerowal akcent na klatke i akcent na triceps w pompkach(w podporze tyłem) nazmiennie co drugi trening. Koncepcja niegłupia Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-09-25 16:21:44

[...] daję niezły efekt ale bardziej oplaca się ją stosować poźniej(przy jakimś konkretniejszym stażu), bo chyba lepiej samemu wypracować 80kg na klatke i z kreatyna do 100kg niż 50kg i podnosić 70 po kreatynie... Ale ekspertem nie jestem po prostu wiem z wlasnego doswiadzenia że dieta i systematyczny trening najlepiej widać jak stajesz przed lustrem:)

[...] Biceps : Wyciskanie sztangi/sztangielek, Uginanie na modlitewniku Brzuch : Najlepiej spinanie przy powyższych ćwiczeniach brzucha, allachy Przedramiona : Uginanie podchwyt/nachwyt Pamiętaj, dieta jest najważniejsza, potem trening, potem sen. Jak o wszystko zadbasz, to będziesz rosnąć aż miło Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-14 01:10:52

Czy uczęszczanie na basen jest wskazane ? Oczywiście jeśli masz dostęp. Jeśli masz nadmiar tłuszczu jest alternatywną propozycją. Ile powinien trwać taki trening przed przerzuceniem się na split ? Ja trenowałem około 4 tygodni pełny miesiac moim zdaniem to wystarczy aby dojść do obciążeni które są alternatywne. Czy ławeczka prosta sztanga i [...]

Ćwicz na skośnej ujemnie i dodatnio hantlami, zmieniaj ćwiczenia na klatkę, najlepiej co trening, aby atakowac ją z różnych stron różnymi ćwiczeniami.

[...] byś kiedykolwiek był na siłowni, a wrecz przeciwnie, wygladasz jakbys byl czestym gosciem w restouracjach z szybkim jedzeniem. Kreatyna to nie jest magiczny środek który da efekty jak trening, dieta i wszystko inne leży. Plan śmieszny, na takim planie nic nie zbudujesz i zapewne technika leży we wszystkich ćwiczeniach. Taka szara rzeczywistość.

Zapewne na początku trening stałym obciążeniem jest lepszy pozwala ci wyczuć na ile wstać cię i twój organizm i dzięki temu będziesz w przyszłości wstanie dobrać odpowiednio ciężar by czerpać jak największe korzyści z treningu i dzięki temu też unikniesz zmarnowanych seri na naukę dobierania ciężaru a nawet jeśli to będzie ich pewnie wiele mniej [...]