Klatka Piersiowa

WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob

4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia

4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt

4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt

rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na skosie w dół

co byscie zmienili ??
zauwazylem ze malo kto cwiczy wogole skos w dół

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92 kg

Wzrost: 190 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: boks pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciąg/ławka/

Dieta: bialkowa bez tluszczowa z mala iloscia weglowoadanow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: fitmax bialko

wywalic skos w dol bo zbedny i na skos w gore daj wycisk hantlami z suplinacja

no własnie zauważylem ze mało kto robi skos w doół wogole a rozpietki jak robic?? bo robie 3 serie i 1 seria na płaskiej 1 seria na skosie w dół i 1 seria na skosie w góre

plan jakby typowy

płaska skos rozpiętki

a co z wyciskaniem hantli w różnych chwytach , bramą , pompkami na poręczach , pompkami itd?

nie posiadam bramy nie posaidam poreczy :( mam tylko ławeczke sztangi i hantle lawke ze skosami tylko ja tutaj czytam ze malo kto robi skos w dol wogole a ja myslalem ze to podstawa jak wyciskanie na plaskiej

wyciskanie na płaskiej wcale nie jest podstawą po prostu tak się utarło na siłowniach "ile wyciskasz na klatę"

ale w przypadku gdy nie masz do tego sprzętu dostępu mozesz kombinować z innymi ćwiczeniami i spokojnie rozbudować ładnie klatkę

problemow z cisnienem nie mam jako takich mam poorostu wysokie w normaie :) to iron jaki bys mi plan ustawil?? bo mam tak

pon: klata +tric

sroda :plecy +bic

piatek :nogi +bary

jak mi bys zalecil trening na klatke ??? bo u giory napsialem jak robilem po 4 serie na kazdy skos gorny dolny i plaska od 6-12 powt a teraz bede robil 12,10,8,6
i rozpietki jak najlepiej robic??? n lamanej czy plaskej ?? 3 serie rozpietek i zawze robilem kazda serie inaczej bo raz na lamanej w gore raz na lamanej w dol i raz na plaskiej

no i mam do dyspozycji tylko lawke lamana ale ze skosami w dol i w gore jezeli chdozi o klatke i hantle i sztangi rion ustalil bys mi mniej wiecej trening? na kaltke? masowy

możesz zrobić tak:
1) wycisk sztangi na lekkim skosie 15 st 4 serie progresja
2) wyciskanie hantli wąsko chwyt neutralny 4 serie
3) pompki z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 4 serie

hmmm ok po czasie to wdrąze a na poczatek moze byc klatka cwiczona na laweczce na plaskim na lamanej w dol i na lamanej w gore? po 4 serie? i raz hantlami raz sztanga ??