trening na klatke

[...] Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po jakichs 2km . Jak zyc %-) Dobra, zmniejszylam sobie wegle w DT do 240g, bo sie [...]

Teti - przynajmniej docenię jakie to błogosłwieństwo kiedy nic nie dolega i jest się w 100% sprawnym :-) OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania [...]

OK. A jakieś wrażenia?, różnica między treningiem kiedy rozciągasz między seriami a nie rozciągasz?? Bo praktycznie już powinniśmy z tego rozciągania schodzić. Tego za długo stosować nie można. Różnica jest znaczna podczas wykonywania ćwiczenia, mięsnie bardziej pieką, są jakby dużo bardziej nabrzmiałe. No to będzie tęczowo w tym poscie %-). [...]

[...] Dzisiaj ciężej niż poprzednio. Przy 50p poczułam lekki kryzys ale jakos poszło. Zgłaszam, że 4 tygodnie minęły - co dalej? :-) Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos czuję spokój ducha [...]

[...] - co dalej? :-) Wrzuć mi zdjęcie swojej maszyny butterfly i maszyny do wiosłowania jeśli taką masz - a powiem Ci co dalej. Wszędzie progres, jak zawsze się jaram 8-) Po treningu dłuższe rozciąganie i rolowanie, bo lewy prostownik nieco spięty od ostatniego treningu. Bardzo dobrze. Dieta na stówkę, wg założeń. Sylwetkowo, ostatnio jakos [...]

[...] cos w plecach i troszkę mnie poskładało. Na szczęscie, jak niespodziewanie przyszło, tak też dosyć sprawnie przeszło. Fizjo mówi, żeby się nie mazać, także trzeba wracać do treningów. Najważniejsze, że to się jednak okazało chwilowe. Ale uważać jak sama widzisz trzeba ciągle. 14/12/17 DT tydzień 9 Trening III Musiałam w większosci ćwiczeń zejsć [...]

21/01/18 DT tydzień 14 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 Udało się ponagrywać. https://youtu.be/sPNceV8lTlw https://youtu.be/vRMm3HNqoyY 2. [...]

21/01/18 DT tydzień 14 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/60kg/45kgx16 (20/20) 30kg/40kg/50kg/62,5kg/47,5kgx14 (20/20) 30kg/40kg/50kg/65kg x7/47,5kgx16 Udało się ponagrywać. https://youtu.be/sPNceV8lTlw https://youtu.be/vRMm3HNqoyY Moim [...]

Night - Innych poręczy nie ma na mojej siłowni niestety. Staram się jak najbardziej kłaść nacisk na tricepsy ale optymalne ustawienie to to nie jest. Jak Ci nic nie boli to jest ok. Zwracaj tylko uwagę żeby nic nie przeskakiwało, nie strzelało w okolicy barków - bo to w dość krótkim czasie przeistoczy się w problemy. jak nie ma takich [...]

[...] szukajac Geralta, ze moze zwial jak ktos wchodzil? A tez szubrawiec smacznie spal w... transporterze. Nosz... :)) Widac, ze ze mnie kociara, pisze o nich i pisze. No ale trening i michy. Z 1 marca michy nie mam spisanej ale zjadlam dokladnie tak samo jak 28. Wczoraj freestyle ale czysto. Z dzis postaram sie spisac, sniadanie i lunch mam, [...]

[...] Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając [...]

[...] skuteczności tego planu, dla tych którzy jeszcze nie potrafią tego przyjąć do wiadomosci. Widze że efekty są jak najbardziej na + Jesli dalej chcesz kontynuować trening weidera to http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863-s9.html na tej str. masz plan, razem z [...]

[...] klatce piersiowej głównie górze dlatego rozsądne by było połączyć -Wyciskanie żołnierskie na całość -floor press lub pompki wąsko lekko plus wymachy na czas. A drugi trening to przysiady na całość i podciąganie lekko plus rwanie na czas dzień odpoczynki i wyciskanie żołnierskie lekko pompki lub wyciskanie z podłogi na całość a następnie [...]

[...] nie było clenów, to może rwania by się sprawdziły - wtedy albo 24kg na ciężko, albo 20kg w kierunku wykonania 100x w 5min. Wyciskania i rwania trochę nie pasują na jednym treningu, bo mocno uderzają w barki. Próbuję upchać część główną w 30min :-) Trening z masą ciała za to, to już taka trochę niewiadoma i w praniu wyjdzie. [...]

[...] kółko, wznosy nóg w zwisie na drążku BALISTYKA - wymach, rwania, myślałem też o długim cyklu jako "wszystko w jednym" (nogi, dynamika) CLEAN/ZARZUT można zaliczyć do treningu nóg, pleców i do balistyki - takie niedocenione ćwiczenie.. Trening będzie najprawdopodobniej dzielony na: - kettle - bez kettli Po jednym ćwiczeniu z puli. Jakoś [...]

[...] raz na plecy raz na klatę albo sponsor czegoś niedozwolonego dodatkowo dosypał poza składem na etykiecie :) 26 dzień testu Gold Test i Iron Tadd Dzisiaj w pierwszej połowie treningu brak chęci,to już szósty trening w tym tygodniu i jechałem na oparach,i rezerwie,ale ostatecznie ok zregenerowałem się i siła w końcu ruszyła po zastoju przez [...]

Tak sobie mysle jak tu rozplanowac to wyciskanie na gtudzien bo nie latwo pogodzic trening na wytrzymalosc i sile mysle ze najbardziej optymalna bedzie taka kolejnosc wyciskanie wasko progresja do jednego powtorzenia potem na tym ostatnim ciezarze wycisniecie go szeroko z przytrzymaniem na klacie do 3x121,a po tym proba 70% w 200s to wszystko [...]

Tak sobie mysle jak tu rozplanowac to wyciskanie na gtudzien bo nie latwo pogodzic trening na wytrzymalosc i sile mysle ze najbardziej optymalna bedzie taka kolejnosc wyciskanie wasko progresja do jednego powtorzenia potem na tym ostatnim ciezarze wycisniecie go szeroko z przytrzymaniem na klacie do 3x121,a po tym proba 70% w 200s to wszystko [...]

Ale mi chodzi o trening poniedzialkowy tam jest tylko 1 Dlatego w poniedziałek jest tylko jedno na klatkę , ponieważ są potem 3 ćwiczenia na barki ...czyli ta grupa jest mocno obciążona w ten dzień. Jeśli czujesz się na siłach to możesz wrzucić dodatkowe ćwiczenie na klatkę , ale maksymalnie 3 serie na podobnych procentowo obciążeniach jak w WL.

Nocki. Pół nocy wierzgałem jak młody źrebak próbując stanąć na głowie. Pół nocy rozmyślałem nad tym czy chce zostać biegaczem, cross-fajterem, bodybuilderem, siłaczem czy może akrobatą. Ostatetecznie przekonał mnie argument Szajby: A mianowicie : CHCĘ JEŚĆ JAK KRÓL A tak serio: Plan działania jest taki: wchodzę w dodatni bilans, jem w miarę [...]