trening na klatke

Panowie zmiana planów , zaczynam FBW jednak te obwody mnie męczą za bardzo . Proszę o wskazówki trening 3x w tyg : A: Wyciskanie hantli skos 3s tył barków 3s 20powt boki barków 3s 15 powt wyciskanie hantli na barki 15 powt Francuz sztangą na stojąco 15 powt ściąganie drązka do klatki 15 powt martwy ciąg na plecy 15 powt prostowanie nóg na [...]

Najlepiej zrobisz jak przerzucisz się na split partia 2x tyg. Taka samowolka i zaniedbywanie pleców i nóg również może mieć negatywny wpływ na klatkę. Trening taki sobie to trening zły. On ma być perfekcyjny Poczytaj o splicie partia dwa razy na tydzień. Jest w dziale, opracowany przez Adzika123.

witam.. ma mzapytanko apropo regenrecji, trenuje co drugi dzien (3 razy w tygodniu) na klatke.. i po 3 treningu 3 dni odpoczynku, na kazdym na pierwszym treningu po 3 dniowym odpoczynku robie ceizszy trening, a dwa dalsze troche lzejsze ale nie wiele.. ogolnie zawsze robie 2-3 miunty przerwy miedzy seriami.. czy moze byc ?

Ja robie barki lekko jak mam 6x2, lzejszy trening ale trudniejszy od 6x2 robie plecy, a jak mam najciezszy danego tygodnia na klatke to bic. Wsio lekko. No ale ja nie jestem na zadnej krecie, jem aminokwasy bcaa i carbo oraz glutaminke. Ale szczerze ja mysle, ze odpadne przy 85% x 5 w 5ciu seriach. Dzis robilem 6x6 80% i w sumie od 3ciej serii [...]

[...] chyba cos poszło nie tak, niby siłowo podskoczyło jednak sylwetkowo nie za bardzo (po wymiarach) jednak w lustrze wydaje i sie ze lepiej. NO cóz, zastanawiam sie tylko co trening, dieta - to było dopracowane i dopilnowane- no ale juz tak jest w tym sporcie:) Hostel to nie chwila zwątpienia jak to nazwałes tylko wkradajace sie przetrenowanie i [...]

trenuję od trzech miesięcy systematycznie na siłownię chodzę w poniedziałki czwartki i soboty moj trening trwa ok 1,2 godziny w poniedziałki robię klatkę cztery ćwiczenia są to wyciskanie na prostej ławce 3serię 12 10 8 powtórzeń zwiększam ciężar zmniejszając serię na skośnej 3serię 12 10 8 j/wrozpiętki wypychanie hantelek później triceps [...]

Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]

Aha, spoko. np. wczoraj wykonałem taki trening: biceps w siadzie - 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 5kg pompki - 3serie, 20 powtórzeń w leżeniu na klatkę 3 serie po 25 powtórzeń, ciężar - 2x5kg na biceps stojąc na zmianę lewa - prawa, 2x20powtórzeń

I stosuj progresję ciężarową, bo bez tego raczej nic nie zdziałasz. Na twoim miejscu trening hantlem 5kg bym odpuścił, zastąpiłbym to podciąganiem podchwytem z obciążeniem.Wyciskanie w staniu sztangą 25kg też na długo nie posłuży, dlatego w twoim przypadku widziałbym to tak: 1.Przysiady/Przysiady na jednej nodze/Żuraw ( zależnie od formy) [...]

[...] mi opowiadało bo z przyjemnością będę codziennie chodził na siłkę. Mam tylko kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Masa na tym treningu dobrze Ci wchodziła? Czy lepiej na zwykłym splicie? 3. Zadowolony jesteś z wyników po takim cyklu? 4. Wiem że nie Ty to pisałeś ale [...]

OK, wiem za tak bedzie najlepiej ale problem polega na tym ze nie mam hantli ;] a w tym planie prawie połowa ćwiczeń na klatke czy barki opiera sie na hantlach. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie DA RADE 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt [...]

Moim zdaniem plan wymaga zmiany. ja proponował bym system 2-1-2-2 czyli dwa dni treningu, dzień wolnego, dwa dni treningu, dwa dni wolnego. w sumie to, trening na siłę łączy się z treningiem na mase. Poleciłbym ci klatkę łączyć z barkami i z tricepsem, gdyż podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest [...]

postawiłeś w większości na trening piramidalny,owszem sprzyja on budowaniu masy mięśniowej,nie możesz jednak trzymac się długimi tydodniami jednego planu,czasem zamień trenig piramidalny na solidny trenig w seriach zrób dokładne 4 serie cwiczenia nastepnie 5 serie z wiekszym ciezarem z pomocą kolegi lub samemu lekko oszukując,rob ruchy powolne [...]

rotfl :P chodzę na ta samą siłkę co on :)) dzisiaj miał trening z braciakiem swoim na klatkę :) po 190 sobie chłopaki zarzucili, idzie się pogarbić :/:P

rotfl :P chodzę na ta samą siłkę co on :)) dzisiaj miał trening z braciakiem swoim na klatkę :) po 190 sobie chłopaki zarzucili, idzie się pogarbić :/:P 190 kg sobie zarzucili teraz rozumiesz ?

[...] Zwykła dysproporcja. A zapewne schiza na temat klatki. Klata to dość mały mięsień a ludzie ubzdurali sobie, że jeden z największych i ją męczą. "Czy mogę na tym samym treningu połączyć ćwiczenia klatki na masę a rąk na rzeźbę?" Wiesz co to jest robienie rzeźby? 15 powtórzeń? NIE! Rzeźba to spalanie tkanki tłuszczowej przez deficyt w [...]

sila dobrze idzie takim systemem: trening i w PN SR PT w te dni robisz jedynie wycisk na klatke na plaskiej + rozpietki, serii na wycisku 6 zasadniczych i 4 rozpietek. PN: wyciskasz np. 100 x5 - 6 serii, caly zcas po 5. SR: wyciskasz np. o 2,5 wiecej niz ostatnio czyli 102,5 ale robisz 6 serii po 4 powtozrenia. PT: wyciskasz dokladasz znow np. [...]

[...] = 12/10/8/8 progresje masz - 12<10<8=8 eksperymentuj z cięzarem, rob zarowno progresje jak i regresję (zwiekszanie ciezaru z serii na serie, jak i zmniejszanie) z treningu na trening postaraj sie tez dolozyc dodadkowy 1-2kg w zaleznosci od cwiczenia, ani sie obejrzysz a za 2 miesiace bedziesz ciskal 10 -15 kg wiecej w przysiadzie i [...]

[...] 3a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 30 kg 3b. wyciskanie sztangielke na skosie 2x5kg 3c. Rozpietki na płaskiej 2x3,5 kg Wyciskanie na płaskiej dawało w kość następne serie ciężko dlatego ciężary malutkie MISKA Po treningu dopada mnie taki głód, że nawet jak zjem to dalej jestem głodna}:-( Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-09 18:52:36

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa79b7b7640e490199f3358591f6ed04.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,33 km Jak zaczynałam to wydawało mi się, że ostatnio jakoś szybko poszło to dzisiaj też}:-( Niestety, moze pierwsze 15 minut, potem do 40 minut to wydawało mi się że mi się czas cofa, ostatnie 20minut to już ruszanie [...]