tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne
A [Klatka; Plecy; Biceps; Brzuch]
1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja
2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja
3) Rozpietki 4x12-15
4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x12
5) Drążek - nachwyt 4x do bólu
6) Modlitewnik 4x12
7) Uginanie ramion ze sztanga w systemie 7x7x7 (7x od dołu do połowy, 7x od poły do góry, 7x pełny ruchów)
8) Spięcia brzuszki 5x do bólu
B [Barki; Nogi; Triceps; Brzuch]
1) Wyciskanie sztangi zza/sprzed głowy (6-8-10-12) regresja [które lepsze zza czy sprzed ??]
2) Unoszenie hantli na boki 4x12
3) Skręcanie sznurka na patyka z obciążeniem - to raczej na przedramiona ale barki tez czuć [nie wiem jak to bardziej obrazowo opisać]
4) Przysiad ze sztangą 4x12
5) Wycsikanie hantla zza głowy oburącz
6) pompki w podporze tyłem
7) Spięcia brzuszki 5x do bólu
Co wypadałoby tu zmienić ? a możne doradzicie jakie ćwiczenia zmienić na jakie ?? jestem otwarty na sugestie :) z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 80
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa z priorytetem na siłe
Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: Sporty walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: teraz brak