trening na klatke

Witam towarzystwo :D Panowie, do 11 października jeszcze daleko... %-) Piątek - 17 września Wjechały m.in. nogi! Ale ostatnio dużo lepiej przetrenowuje mi się plecy, barki, klatkę, tylko wykroki dają w kość. Bywa i tak :P. Muszę się bardziej przyłożyć, ale nie daje rady progresować w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam [...]

Witam.... troszkę mnie nie było na forum... :) Dziki radom Yasiu22 zacząłem intensywny trening siłowy... jako ze kilka lat temu robiłem SD2 którego nie skończyłem z powodu zbyt wielkich obciążeń na stawy... to przez cały ten czas bardziej lub mniej regularnie ćwiczyłem wyskok... mój trening jest czysto siłowy i nie polecam go początkującym... [...]

[...] na ławie poziomej Butterfly Francuz leżąc za głowę Prostowanie ramienia jednorącz z rączką wyc. górnego Prostowanie ramion z liną wyc. górnego Aero 15min ____________ Krótki trening, izolacyjny, bardzo intensywny. Krzyżowanie lin fajnie rozgrzało piersiowe, przenoszenie już z mocnym bólem, rozpiętki to rozpacz a butterfly już całkowicie [...]

[...] Flex" Olimp 17:40 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:05 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 22:30 - 1 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni. # TRENING NR 23 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:15 CZAS: 00:52:04 DYSTANS: 8.0 km ŚREDNIE TĘTNO: 148 bmp (72,90% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

[...] bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 80g WW + 5g T 5. 55g B + 40g Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki butterfly 2x12 4. [...]

[...] mam na niej najmniejszy progres siły w porównaniu z innymi partiami. Ostatnio prawie stanąłem w miejscu. Inne partie typu nogi, barki, biceps, triceps praktycznie z treningu na trening albo dokładam powtórzeń, albo idę z ciężarem do góry. A na klacie lipa. Zapewne mam źle ćwiczenia ułożone :) Tak to idzie w kolejności: 1 Wyciskanie na [...]

Trening 10 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 22kg (poprzednio 20) 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 38kg (34) 3)Rozpiętki 3 x 15 x 17kg (15) 4)Przenosy 3 x 15 x 32kg (30) BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7,5kg (7) 2)Modlitewnik 3 x 15 x 15kg (14) [...]

21.07.2008r ufff dzisiaj caly dzien w domu przesiedziałem, więc dopilnowałem wszystkiego jak trzeba trening troszke się wydłużył, a to dlatego, ze dopiero sprawdzam swoje mozliwosci (do konca tego tygodnia rowniez tak bedzie, bo nie znam swoich maxow z 10 i 5 powtorzeniami). Dieta: Posiłek 1: -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 425ml -Rodzynki suszone [...]

/SFD/Images/2015/7/13/a7c77c62c0b24ad7a1a8ded6580589ed.jpg PONIEDZIAŁEK 13.07.2015 DT WAGA: 76,6kg Z racji, iż do pracy miałem na 9 do 17, trening wpadł później niż zwykle, ale było spoko,zaniżone ciężary, powoli progresuje w góre. Fajna sytuacja na siłowni przyszedł dość spory chłop jak robiłem klatke. Po mnie on robił swoje serie z ciężarem [...]

[...] + arnoldki + wyciskanie siedząc 4 x 10 / Hantle 10kg i hantle 12,5kg 6. Francuz ze sztangą 4 x 10 / 30kg 7. Uginanie na modlitewniku z hantlami 5 x 10 / hantle 10kg Ciężki trening, ostro czułem klatę i triceps po ostatnim treningu. Składanka poszła ciężko, ostatnie serie po 6 pow. Przed treningiem czułem już mocno obolałą klatkę, stąd mniej [...]

[...] tragedia... Nie wiem czemu ale zgrublo mi sie strasznie Co do Reanimatora to powiem ze do smaku sie juz przyzwyczailem i szczerze mowiac chyba juz mi nawet smakuje Swoich treningow nie bede juz wklejal z planu treningowego z tego powodu ze znacznie zwiekszylem ciezary przy nie ktorych cwiczeniach z tego powodu ze nie moge np zwiekszyc ciezaru [...]

[...] 15/15/15/15 6. Reverse hyper na piłce 15/15/15/15 7. YTWL opierając klatkę piersiową o piłkę 15/15/15/15 – 1kg Komentarz: Bardzo długi trening ale i bardzo udany. Lekka progresja, podciągnięta technika i żywy ogień w barach. 30 minut marszu na największym skosie: Udał się tylko kwadrans, ból w dole brzucha [...]

[...] Unoszenie bioder w leżeniu na plcach z nogami opartymi o piłkę 20/20/20/20 Komentarz: Dziś na siłownię poszłam późno i głodna, przez co też nieco słabsza. Mimo wszystko trening zaliczony, całkiem daje w kość, szczególnie czasem trwania. Jakoś bardzo długo mi to schodzi. Kolano mam jak bania, smaruję altacetem i mam nadzieję, że do jutra [...]

09.04.15 TRENING PULL (70min) 8:00 A MSFFSq 25x8 25x8 25x8 B Wiosło 80x10 100x7 110x4 120x8 120x8 120x8 120x8 120x8 120x8 C Tbar 51X1 40x5-4-3-2-1 D Podciąganie 41X1 20s przerwy ccx3-3-3 ccx3-3-3 E1 Pullover lina 7x12 7x12 E2 Ściąganie siedząc 8x10 8x10 F Wiosło maszyna 40x28 G Podchwyt hantle skos 50X0 10x8 10x8 7,5x8 7,5x8 [...]

17.06.15 TRENING PUSH A (73min) 12:00 A Muscle Snatch 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 47,5x4 B Chest dips (20s przerwy) 30x2+4+6+8+10 30x2+4+6+8+8 C WL h + szeroko 31x12 31x11 31x7 31x8+20x6 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 6x10+55x12+5x8+50x12 E Wycisk szt z kaptura stojąc (20s przerwy) 30x2+4+6+8 30x2+4+6+7 F Unosy bok maszyna + [...]

[...] 20x27, 20x27 6A) prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Wszystkie wolne maszyny sztangi hantle zostały powymieniane na nowe przez co był bardzo ale to bardzo śliskie. Ale dodali też ze 2 czy 3 nowe maszyny jak np hammer [...]

[...] mega mi to pompuje klatkę. Przed zawodami przed wyjściem żadne pompowania z gumami czy zwykłem pompki nie zroviły takiej roboty jak to łydki 40 min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening Aż nie spodziewałem się, że tak pójdzie. Nie wiem czy to na skutek delikatnej zwiększonej soli czy co ale to co dzisiaj widziałem na trenignu to [...]

Trening 05-01-2014 Barki, triceps Dieta 2300 kcal, B/W/T: 200/60/140 Waga (rano): 90.6 kg https://dl.dropbox.com/s/albw4lls6rm9zaf/Trening-05012015.JPG?dl=0 Pierwszy trening w nowym roku i po lekkim roztrenowaniu, początek diety ketogenicznej. Jest ciężko, szczególnie, że żołądek jest jeszcze rozciągnięty od węglowodanów, więc stale towarzyszy mi [...]

[...] wiem, ze jak juz lacze 2 duze grupy, mowie o klatce i plecach, to musialem najpierw robic klatke a to z tego powodu ze tak jak mowisz - nie mozna wejsc na ten ciezar po treningu plecow, co na swiezo. kazdy organizm jest inny i jak robilem najpierw klatke a pozniej plecy to nie odczolem slabszej sily niz zwykle przy zachowaniu techniki, takze [...]

Kolejny trening za mną :-) Ćwiczę już parę ładnych lat, a dopiero teraz nauczyłem sie wyciskać sztangielki na klate w sposób, który gwarantuje mi najlepszą dźwignię i stabilność.Zawsze to było książkowe prowadzenie łokci total w bok.W klatke wchodziło, owszem, jednak byłem słaby i przy większym ciężarze brakowało stabilizacji. Aktualnie prowadzę [...]