trening na klatke

No to jazda dalej DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=dieta20120701.png&res=landing TRENING klatka triceps Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Rozpiętki na skosie 12x15kg / 10x17kg / 11x17kg / 8x19kg 15x13kg / 15x13kg / 12x15kg / 15x15kg Wyciskanie hantli na skosie 14x21kg / 11x23kg / [...]

Siema Wczoraj wykonałem trening klatki i tricepsa Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wyciskanie hantli na skosie 12x17.5kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Wyciskanie na maszynie 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg Rozpiętki na maszynie 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Francuz do czoła ze sztangą 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg Francuz z hantlą za [...]

[...] i klatke piersiową. Większość na maszynach, klatke na ławce leżąc z hantlami 2kg i jeden 4kg. Trener był cały czas ze mną i pokazywał jak trzymać, co ma pracować, podobno to trening adaptacyjny. Szczerze to nie wiem, jestem jak na razie w temacie zupełnie zielona, ale formę mam okropną, ledwo żyję po tym dniu,boli mnie wszystko, a nogi mi rozrywa [...]

[...] bardzo dobrze je czuje, ale nigdy nie robiłem w tak niskim zakresie. Piąta seria poszła już bez dodawania cięzaru, bo czułem, że już za dużo będzie jak na pierwszy trening 2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 T1: 8x17kg / 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg T2: T3: T4: T5: Tutaj mam jeszcze duży zapas. Za tydzień mam zamiar skończyć na 27kg [...]

[...] już 23 i 6 godzin bez żarcia.. to poszliśmy do Maca. No i wszedł powiekszony zestaw z Royalem, weszło elegancko:D Teraz chyba jesczze kostkę twarogu walnę i spać. Dzisiejszy trening wszedł elegancko, wszędzie progress. MDSy jak zwykle dały popalić, zadyszkę miałem konkretną. Piątek: Grubość Grzbietu / Góra Klatki 1. Rack pull RAMPA 6 (z wysokości [...]

13.04.2011 - środa Jako, że jadę teraz ostatni tydzień planu pozwoliłem sobie trochę przerobić trening klatki. Miałem mało czasu, więc skróciłem go do minimum. A poszło tak: 1A. Krzyżowanie linek jednorącz down - to - up 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt / 12x2szt 1B. Wycisk sztangi na skosie +30st. 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg Krzyżowanie pełne [...]

[...] Bicek przećwiczony ładnie. Bałem się trochę pompek na poreczach ze względu na nogę, ale poszło całkiem sprawnie. Na pewno często będę robił. Tylko nie bardzo mi pasuję w treningu na triceps przy takim podziale partii. Mocno czułem klatkę, nawet w wersji tricepsowej. Z uwag treningowych jeszcze. Mam kurevvskie domsy na przedramionach i na [...]

[...] na silce i nogi. 1. Przysiad rampa x 5 po 8powt. 2. Zakroki z hantkami x 4 po 12powt. 3. Suwnica jednonoz x 4 12 - 10powt. 4. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 10. Fajny trening i pierwszy w tym tygodniu. Nogi ida jako priorytet wiec bedzie tych treningow troche %-) mega pompa i czucie :-)) Waga 102.0Kg I z taka waga zaczynam kolejny okres [...]

Kopia z dziennika: 10.04.2013 - DT Menu: http://img198.imageshack.us/img198/7475/dieta20130410e.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/7275/treningi10042013.png Opis: Menu: W planie było mniej białka a więcej węgli (180/240). Wyszło mi inaczej. No nic, trzeba się bardziej skupić. Kcal zgodnie z planem dietetyka. Fotki z posiłków 3 i 5 [...]

[...] pytalem sie czy nie popala sobie miesnie, ale mowia ze nie, bo nie robia innych cwiczen tylko klatke i to tylko na plaskiej i nie dochodza do swoich maxow, ale taki trening tylko 2 tyg przed zawodami, normalnie jada 3razy tydz. Jutro jak bede na silce to porobie troche zdjec. Dla mnie branie ~ 80zl za karnet i nie ulepszanie silowni, to [...]

[...] szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko. Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na początku, więc pod koniec możesz sobie pozwolić na "ekstrawagancje". W życiu bym nie robił wyciskania wąsko + szeroko [...]

[...] niestety pokonalo Naszych Gladiatorów. Praca sędziów bez komentarza. Bezposrednio po meczu ruszylem na silke trenowac klatkę, biceps. Jako, że jadlem przed15 to szejka potreningowego wypilem 30min przed treningiem bo sie glodny robilem, a po silce tylko kretę i do domu na posilek. TRENING: KLATKA, BICEPS,PRZEDRAMIĘ: - wycisk w skosie na [...]

[...] też machnijcie jakies fajne, foty nie oddają tak klimatu:-) Witam, wczoraj padłem na pysk i nie zdążyłem już dac wpisu. Generalnie zmęczył mnie tydzień, 5.10 pobudki, treningi więc dzisiaj się w końcu wyspałem i od razu lepszy humor. Wczoraj trenowałem klatkę, biceps, zrobiłem też parę serii ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie [...]

Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]

[...] średni ale prawie 3 tyg ich nie ćwiczyłem przez stłuczenie kolana. Jak kumpel przyniesie aparat to cyknę parę fotek z obecnej formy. Za tydzień wchodzę już na redukcje , trening przedstawię wam w sobotę. Pierwsze 2-3 tygodnie lecę na suchara zobaczymy jak będzie potem jakiś spalacz i witaminy bo kasy brak.Przerwy obecnie nie robię jadę dalej [...]

[...] ze i tak byś na pupie nie usiedzial, wiec działaj. Nie widziałaś innych moich planów :-D Tam dopiero było barokowo, ale jakby mnie ktoś spytał czego chcę i oczekują od treningu, to musiałbym zrobić durną minę i rozbrajająco się roześmiać :-) Teraz też za bardzo nie wiem i dlatego będę miał czas przemyśleć wszystko w trakcie 10000 swingów. [...]

[...] 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem dużo serii rozgrzewkowych. Podpór i dipy fajnie aktywowały klatkę, reszta poszła spokojnie. Dużo czasu poświęciłem na mobilki :-)) Pozdro

[...] jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie widziałem. Mam w planie niedługo porobić zdjęcia i [...]

Dzień 01.10.2019 - Pobudka o 7:20 dość ciężko się wstawało , zebrałem się i 60min. Cardio pyklo dość spoko :) dzisiaj poleciał trening Pull, na martwym zszedlem 10kg w dół bo tydzień temu w 4 serio zrobiłem tylko 1 powtórzenie , lekko siła w dół przy podciąganie ale reszta ogień:) Trening : 1. MC 5x5 + 1s back off 80% 140 kg w 5 serii poszło 4 [...]

Bo widzisz WODYN, ja nie mówię nic o twoim planie na plecy bo uważam że jest OK. Mam tylko inne zdanie co do treningu ze stałym ciężarem. Jeżeli mówimy o metodzie 5x5 to jak najbardziej sie z tobą zgadzam że trzeba do niej podejść w progresji bo obciążenia są już dość znaczne i gdybym zaczął od maksa na 5p to mógłbym sie nabawić kontuzji itd.. Ale [...]